Учёные выяснили, сколько нужно тренироваться, чтобы компенсировать сидячую работу.

Очевидно, что сидячая работа не идёт на пользу нашему здоровью - особенно сейчас, когда многие работают из дома и даже не ездят в офис. Новое исследование предполагает, что достаточно всего 30-40 минут активных занятий в день, чтобы нивелировать негативные последствия такого образа жизни.

Как сообщают учёные, именно столько физической активности умеренной или высокой интенсивности необходимо для компенсации 10-часового сидения за столом. Впрочем, даже если вы просто будете время от времени вставать и ходить по офису или квартире, организм будет вам благодарен.
К такому выводу исследователи пришли после мета - анализа девяти предыдущих тестов, в которых приняли участие 44 370 человек из 4 стран. Они выяснили, что "у Активных Людей, Занимающихся Физической Активностью Умеренной или Высокой Интенсивности в Течение 30-40 Минут в День, Связь Между Длительной Малоподвижностью и Риском Смерти Существенно не Отличается от тех, кто не Ведет Малоподвижный Образ Жизни". Проще говоря, менее часа упражнений в день достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти до уровня людей, которые не сидят за столом по 10 часов ежедневно.
Хотя подобный метаанализ всегда требует сложной корреляции между отдельными исследованиями с разными добровольцами, временными рамками и условиями, преимущество этого конкретного исследования состоит в том, что оно основано на относительно объективных данных с носимых устройств вроде фитнес - трекеров, которые носили все участники, а не на их словах.
Не обязательно ходить в спортзал: вы почувствуете себя лучше, если начнёте подниматься по лестнице вместо подъёма на лифте, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцевать, заниматься домашними делами, ходить пешком и ездить на велосипеде - всё это считается. Исследователи отмечают, что не надо гнаться за 30-40 минутами сразу: начните с малого и подумайте, как можете увеличить нагрузку без отрыва от дел.