Упражнение для полных бедер и ягодиц.

Упражнение 1.
И. п. - стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1-2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3-4 - вернитесь в и. п., 5-6 - поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7-8 - вернитесь в и. п. выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение 2.

И. п. - стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1-2 махом отведите правую ногу в сторону, 3-4 - вернитесь в и. п. проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 3.
И. п. - стоя, ноги вместе. На счет 1-2 поднимитесь на носки, 3-4 - перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5-6 - вернитесь в и. п. то же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 4.
И. п. - лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1-2 поднимите левую ногу вверх, 3-4 - вернитесь в и. п. перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.

Упражнение 5.
И. п. - сидя, руки на поясе. На счет 1-2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3-4 - вернитесь в и. п., 5-6 - сделайте мах левой ногой, 7-8 - вернитесь в и. п. проделайте упражнение 6-8 раз.