Упражнения для любительниц каблуков.

1. стань на колени и помести ладони на пол. Подними таз, выпрямир руки и ноги. Начни поочередно приподнимать пятки. Выполни по 10 раз каждой ногой.

2. стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену. Согни правую ногу, удерживая левую ровно. Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.
Показать полностью ….

3. сядь на пол и выпрями ноги, упрись руками, поместив их позади. Под правую лодыжку помести пенный цилиндр и скрести левую ногу с правой. Таз. Раскатывай цилиндр вперед - назад приподнимая и опуская таз. Выполняй выполняй 2-3 минуты. . возьми небольшой мяч, например, для гольфа или тенниса. Стань стань возле стены и помести мяч под ступню. мяч ногой, массируя ступню. Выполни по 1 минуте каждой ногой.

5. стоя на одной ноге, согни вторую и удерживай ее двумя руками в районе бедра. Выполняй круговые движения ногой, которая висит в воздухе. Выполни по 5 кругов каждой ногой.

6. ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плеч до колен. Напряги напряги ягодицы и опустись. 3 подхода по 20 раз.

7. стань на левую ногу, удерживая в руках гантели. Слегка присядь, наклонись вперед и отведи правую ногу назад. Вернись в исходное положение вернись. 3 подхода по 10 раз каждой ногой.