Упражнения для похудения рук.

Разминка.

Упражнение 1. стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Мы делаем 20 кругов кистями сначала в одну сторону, а затем такое количество кругов в другую сторону.

Упражнение 2. стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаем 20 больших кругов руками сначала вперед, а затем такое же количество больших кругов назад.

Упражнение 3. стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди. На счет 3 поверните туловище направо и одновременно разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Затем на счет 3 повернитесь налево и также разведите руки в стороны. Опять вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких поворотов.

Упражнения для уменьшения объемов рук.

Упражнение 1 .
Самое эффективное упражнение для похудения рук - отжимания, поэтому и будем на него делать основной упор. Принимаем позицию "Упор Лежа" и делаем 20 обычных отжиманий.

Упражнение 2 .
Более сложный и эффективный вид отжиманий - ноги на возвышенности. Исходное положение - упор лежа, только ноги находятся не на полу, а на диване. Выполняем 15 отжиманий.

Упражнение 3 .
И последний вид отжиманий, он уже более простой и очень подходящий для новичков - руки на возвышенности. Исходное положение - тот же самый упор лежа, только вытянутые руки находятся на диване (возможен вариант - на столе. Выполняем 25 отжиманий.

Упражнения с гантелями для похудения рук.

Приобретите 2 гантели весом 1-1, 5 кг. Именно такой вес спортивного инвентаря безопасным для новичков будет. Таким образом, если нет возможности приобрести гантели можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

Упражнение 1 .
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Затем поднимите вытянутые руки вперед, оставайтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 10 таких повторов.

Упражнение 2 .
Лягте на спину, руки с гантелями лежат на полу, разведенные в стороны. На счет 3 сведите их вместе, подняв каждую на 90 градусов от пола, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 таких подъемов рук.

Упражнение 3 .
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. На счет 3 поднимите их в стороны и через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Выполните 10 подъемов.

Упражнение 4 .
Это упражнение похоже на предыдущее, но оно более сложное. Исходная позиция такая же, как и в упражнении под номером 3. на счет 3 вы поднимаете руки в стороны, на счет 6 поднимаете вверх и на счет 9 возвращаетесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 5 .
Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На счет 3 согните руки в локтях так, чтобы гантели находились возле плеч. На счет 6 вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 подъемов рук.

Чтобы уменьшить объемы рук, выполнять эти упражнения нужно через день. Главное - регулярность, только тогда будет результат!