Упражнения для улучшения формы груди?

Не секрет что при похудании грудь уменьшается и теряет форму, увеличить размер груди при помощи упражнений конечно же не получиться, а вот улучшить её форму и подтянуть вполне реально. Выполняя эти упражнения регулярно вы довольно скоро результат увидите.

1. кобра.
Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела.

Важно: ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо должно быть обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд.
Количество повторений: 10 раз в день.

2. отжимания.
Отжимания от пола выполните. Прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено, носки ног лежат на полу.
Важно: во время приближения к полу старайтесь держать грудь как можно ближе к полу, а таз - немного приподнятым, во время подъема тело должно быть выпрямлено.
Количество повторений: 10 раз в день или: выполните отжимание в три захода. Сначала пальцы рук должны смотреть прямо, во втором заходе смотреть друг на друга, а в третьем быть повернутыми во внутрь по направлению к груди.
Женская грудь располагается на грудной клетке между четвертым и девятым ребром, и весит от 150 до 400 г. у кормящей женщины ее вес возрастает до 800-900 г.
Количество повторений: каждую часть упражнения повторите по пять раз.
Важно: если на первых порах это упражнение дается нелегко, согните ноги в коленях.
3. упражнения с гантелями.
Лягте на пол на твердую поверхность. Ноги в коленях согните. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди.
Количество повторений: 15 раз.
Важно: постарайтесь прочувствовать, какие именно мышцы работают, для этого прислушайтесь к себе!
4. "Интелектуальное" упражнение.
Отыщите в домашней библиотеке две книги одинакового размера, веса и толщины. Тома из большой советской энциклопедии подойдут. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на уровне груди ладонями вверх. На ладонях - книги. Медленно разводите руки в стороны (по-прежнему на уровне груди), и одновременно поднимайтесь на носочки. Затем сводите руки и медленно опускайтесь на полную стопу.
Количество повторений: 15-20 раз.
5. упражнение йогов.
Грудь на 90% из жировой ткани состоит. С каждым новым килограммом вес груди повышается на 20 г. при увеличении веса на 5-10 кг, грудь увеличится минимум на один размер, но станет более обвислой.
Соедините ладони, и, согнув локти расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться с помощью основания ладоней. Количество повторений: 10 раз важно: сильное напряжение в ладонях держите в течение 20 секунд.

Больше информационного материала о женском фитнесе тут http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/zhenskiy-fitnes