Упражнения увеличивающие вашу талию.

Помните пик моды на фитнес бикини? Выступающие девочки говорили, что делать боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии нельзя, это мол увеличит вашу талию.
И все такие сразу Нене, боковые наклоны это зло, будет большая талия. Мне бриошь шоколадную, берлинер и кофе капучино большой. А наклоны не, ни в коем случае, талия станет больше. Ни дай бог.

Те же фитоняшки заливали всем, что занимаются кроссфитом, там мол нагрузка идеальная на все группы мышц. И женщины ломанулись в кроссфит. Привет конские плечи, огромные ляхи и мощнецкий прессак с огромными косыми мышцами. Красиво ли это? На любителя, как и любой спорт. Для чего была такая пропаганда? Чтобы было меньше конкурентов на сцене. Кроссфит фигуру неподходящей для фитнесбикини делает.
Теперь немного физиологии. Мышцы при средних количествах повторений растут. Это 7-10, ну максимум 12 раз. И нагрузка должна быть такой, что 11 раз вы делать уже не можете или 9 раз вы уже не вытягиваете. Проще говоря, чтобы прям обосраться как тяжело было. Косые скручивания на скамье для гиперэкстензии, кто хочет только рельеф и заодно прокачать отводящие мышцы бедра (прикиньте, там не только пресс работает и жёпа, которую хотят вся девочки), делают многоповторкой! По 20 раз например в каждую сторону. Там можно и по 60 сделать, это лёгкое упражнение. Какое там нафиг наращивание талии? А некоторые умные маши ваще делают там не скручивание, а боковой шифт и жёпа работает больше, чем пресс.
Все меняется, если взять туда блин и делать скручивания с блином. По 10, например, раз.
Теперь давайте мы вспомним физику. Такая штука как плечо силы и распределение веса есть. Т. е. чем выше вы поднимете вес при скручиваниях, тем больше нагрузка на мышцу. Боитесь за талию, ставьте руки не у ушей, а у груди. Каждая рука 7-8 кг весит. Ещё легче хотите - вообще опустите руки вниз.
И делайте скручивания не на горизонтальной скамье для гиперэкстензии, а которая под углом, там плечо силы короче, значит нагрузка меньше.
В планке и то больше талия увеличится, чем на скручиваниях в многоповторке. А убивают талию работа с максимальными весами, потому что там нужен мышечный корсет мощный и жрать все что не приколочено.
PS. А помните раньше шейпинг был в далекие 2000 е? Так вот там такая тема была, что боковые наклоны многоповторкой сжигают мышцы и талия становится меньше. Это тоже миф.