Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

В чем польза ходьбы на ягодицах?

22.02.2016 в 01:32

Интересно, что подобный тренинг является не новомодным изобретением современных консультантов по фитнесу, направленным на укрепление ягодичной мускулатуры и ликвидацию так называемой "Апельсиновой Корочки" на попе

. Это вполне закоренелая практика борьбы с геморроем, выпадением прямой кишки, болями в пояснице, хроническими запорами, аденомой, отеками ног и энурезом в рамках лечебной физической программы, разработанной еще в 70-х годах прошлого столетия (первым, кто предложил и обосновал необходимость хождения на ягодицах, был советский ученый, доктор медицинских наук Иван Павлович Неумывакин. Дело в том, что тазовая область - это одна из самых значимых и в то же время самых незащищенных частей нашего тела, где сосредоточена наибольшая доля жизненно важных органов и систем, отвечающих за налаженное функционирование всего человеческого организма. И в первую очередь речь идет о кишечном тракте, который ответственен не только за пищеварение и последующую очистку организма, но также за формирование крепкого иммунитета, обеспечение нормальной свертываемости крови и выведение шлаков и токсичных веществ из него. Следовательно, постоянное сокращение лонно - крестцовой и ягодичной мышцы, а равно мышц малого тазового дна стимулирует скорейшую работу названного органа и обеспечивает полную вовлеченность его ресурсов в данный процесс (причем в равной степени это касается как женского, так и мужского здоровья. Именно поэтому врачи - проктологи всего мира единодушно призывают всех и каждого поддерживать данную группу мышц в тонусе и систематически выполнять соответствующие упражнения, самым легким и эффективным среди которых, собственно, и считается ходьба на ягодицах (особенно это актуально в век малоподвижного образа жизни. Как правильно ходить на ягодицах? В сущности, исполнение выше упомянутого тренинга вытекает уже из самого его названия. А именно, вам необходимо просто сесть на пол (желательно при этом использовать специальный гимнастический коврик либо обычный ковер с коротким ворсом, дабы не застудиться "по Женской" части), выпрямить нижние конечности и, перенося вес с одной ноги на другую, мелкими шажочками передвигаться то вперед, то назад (кстати, в последующем можно будет разнообразить зарядку шагами в стороны. То есть, сначала вы, не сгибая колена, выдвигаете правую ягодицу вместе со всей правой ногой вперед, а затем проделываете все то же самое и для левой пары. Грубо говоря, вот на этом наше упражнение и заканчивается. Однако для достижения желаемого результата очень важно соблюсти все технические моменты выполнения ходьбы на ягодицах: внимательно следите за тем, чтобы угол между туловищем и ногами составлял ровно 90 градусов (для этого во время "Ходьбы" удерживайте спину прямо, не сутулясь и постоянно контролируя свою осанку. Кстати, если поддерживать такое положение вам пока тяжело, то перед началом занятий рекомендуется дополнительно совершить несколько базовых упражнений на растяжку (например, наклоны и выпады вперед); ни в коем случае не помогайте себе руками - весь смысл подобного тренинга в том и заключается, чтобы вся нагрузка приходилась непосредственно на ягодицы. Поэтому для удержания равновесия разрешается делать взмахи согнутыми в локтях руками. А также плавными движениями разворачивать корпус то в один, то в другой бог, избегая при этом резких рывков; выдвигая ногу вперед, старайтесь не возить ею по полу, а все время держите на весу и прямо; для предотвращения возможного натирания и образования мозолей на коже выполняйте данное упражнение в гладких штанах. А непосредственно после его окончания хорошенько смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом; для начала достаточно будет совершать 2-3 подхода по 10-15 повторений во все направления, постепенно увеличиваю физическую нагрузку до 7-8- подходов по 35-40 повторений. Несмотря на то, что у ходьбы на ягодицах практически нет никаких противопоказаний, тем не менее, ее не рекомендуется выполнять в первый триместр беременности, во время менструации, а также при возникновении дискомфорта и чувства боли в нижней части живота и пояснице (не путайте с характерными болями в мышцах по окончании упражнения.