Вчера выложила в историях истории о том, что делаю кардио с утяжелителями.

И спровоцировала кучу вопросов.
Поняла интерес к теме и рассказываю.

Утяжелители на ноги - это специальные манжеты, которые надеваются на голени. Они бывают наполнены песком, металической стружкой или металлическими пластинами. Предыдущие у меня были с металлическими пластинами. Я их довольно удобными считала. Сейчас у меня - с металлической стружкой. И они мне больше нравятся. Мягче облегают ногу. Вес от бывает.

Полукилограмма до пяти килограмм. У меня утяжелители по 2 кг на каждую ногу.

Для чего?

- Для повышения эффективности тренировки, так как общая нагрузка на мышцы ног повышается.
- Естественно повышается мышечный тонус и рельеф мышц становится более выраженным.
- Улучшается выносливость.
- И укрепляется здоровье в целом.

Я использую свои утяжелители , внимание, только в кардиотренировках и в упражнениях с предельно простой и понятной техникой (например, отведение прямой ноги назад.

Мое кардио в утяжелителях - средне - интенсивная ходьба с определённой техникой по неровной дороге.
Я не бегаю с утяжелителями.
Вообще бегать в них - плохая идея.
Как и надевать на всю фитнес - тренировку. Можно нарушить технику исполнения упражнений, и получить травму.

Начинать всегда нужно с обязательной разминки (разогрева мышц.

Новичкам лучше брать совсем маленькие веса. И "Пристреливаться" к ним. И только привыкнув, почувствовав, проверив и поняв нужно веса увеличивать. Очень постепенно.

Не стоит надевать на ноги утяжелители если:

- Есть диагностированное варикозное расширение вен, - недавние переломы нижних конечностей, - болевые ощущения в суставах и тем более диагностированные артриты и артрозы.
- Проблемы с почками.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Большой избыточный вес.
- Хирургические операции в пределах полугода (если нет других врачебных рекомендаций. Вроде все рассказала. Будут вопросы - задавайте. Тренируйтесь с пользой и в удовольствие.