Веду не только фитнес тренировки, но и тренировки,, Stretching''.

Силовая или стретчинг выбрать - какую тебе?

А еще хочется накачать ягодицы - чтобы как у Ким кардашьян. И на шпагат сесть! И чтоб ножки красивые и стройные стали. Вопрос - какие тренировки нужны для этого?

Перед силовой тренировкой и между подходами не рекомендуется растягиваться, так как напряженные и сокращенные мышцы не успеют адаптироваться.

Растяжкой стоит заниматься для повышения эластичности мышц и общей гибкости. Гибкость, как мы знаем, - это выполнение упражнения с максимальной амплитудой. Поэтому грамотный стретчинг снимает напряжение, подтягивает фигуру, дарит движениям плавность и грациозность.

Силовые + растяжка.
В том случае, если выбираешь это сочетание, то должна быть уверена, что у тебя будет интенсивная силовая, чтобы сжечь нужное тебе количество жиров, а растяжка поможет восстановить и расслабить мышцы.