Веганское спортивное питание это - органические растительные продукты, это самая полезная и ценная пища!

Как сказал Дмитрий Алексеев, чем больше растительной пиши мы едим, тем лучше! И важно разнообразие. В неделю сделать минимум 50 разных растений!

Очень важно, чтобы ваше питание было сбалансированным, полноценным и соответствовало повышенным спортивным нагрузкам!

В том случае, если есть обычный салат ( капуста помидоры огурцы), и на этом успокоиться в вопросе растительного спортивного питания - вас ждёт провал! Вы здоровье испортите!

Необходимо есть все растительные продукты величая массу разнообразных растений, круп, каш, орехов, бобовых, и т д.

Необходим и креатин и растительный протеин, помимо этого масса витаминов и и микроэлементов отдельно.

То, что для хорошей мышечной массы нужен животный белок это утверждение уже прошлый век! Сейчас на растительном питании можно получить более яркий результат,, а для здоровья и состояния тела это полезнее.
И это факт.

Сейчас запросто можно стать даже чемпионом мира в большинстве видов спорта, придерживаясь растительного питания.
Да и ставить рекорды можно с лёгкостью на веганстве т к доказано что веганы более выносливы.

Так же растительное питание поможет вам укрепить здоровье, развить выносливость, начать бегать, и заниматься собой, повысить настроение, подкачаться, омолодится и избавится от раздражительности, панических атак и похоти.
Как и на всеедении, так и на веганстве, вам надо научимся самому разбираться во всех деталях и нормативах здорового питания!

Научно доказано, что прием веганского креатина у людей, не потребляющих мяса, приводит к значительным повышениям спортивных показателей, а также улучшению функций мозга.
Любопытно, что прирост результатов после включения в рацион добавки креатина у спортсменов - веганов значительнее, чем показывают спортсмены - мясоеды!

Креатин в мышцах хранится. Наше тело (в основном печень и почки, может производить креатин, но лишь в количестве около 1 грамма в день.
Еще 1 грамм в день можно усвоить из продуктов питания.
Такое соотношение, 1: 1 (1 грамм усвоили, 1 - произвели) является оптимальным, и необходимым для спортсменов.

К сожалению, "в Природе" креатин содержится , внимание, только в мясных продуктах. Но этот вопрос легко решается для веганов и вегетарианцев с помощью спортивной добавки.

Белок, это строительный материал для нашего организма.
Как удовлетворить потребности организма в белке?

После тренировок необходимо потреблять достаточное количество белка! Важно померил что питание растительным белком ничуть не хуже источников животен белка.

Хорошие веганские источники белка:

* Конопляное семя или мука;.
* Тофу, спаржу, сою.
* Фасоль, каши.
* Зернобобовые, проростки.
* Соевый протеиновый порошок, соевое молоко без сахара.
* Орехи ( миндаль, кешью, грецкий, и т д).

Важно знать что нехватка белка в диете может приводить к резким инсулиновым скачкам и падениям. Таким образом может развиться инсулинорезистентность. Лишь в том случае, если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь фитнесом - вам нужно есть как можно больше растительного белка, чем людям, ведущим сидячий или пассивный образ жизни.

Веганские источники полезного жира:

* Оливковое масло категории "Extravirgin";.
* Льняное масло, масло сезама и авокадо.
* Конопляное масло;.
* Плоды авокадо;.
* Сырые семена и орехи.
Качественные веганские источники кальция:
* Миндальные орехи;.
* Фасоль;.
* Шпинат, листовая капуста и другие тёмно-зелёные листовые овощи;.
* Кунжутное семя;.
* Семя подсолнечника.
Веганские продукты, богатые железом:

* Овсяная каша;.
* Гороховый суп;.
* Отруби;.
* Соевые бобы;.
* Сливовый сок;.
* Изюм; * любой фруктовый сок, обогащенный железом; * арахисовое масло; * абрикосы; * зеленая фасоль; * грецкий орех, кешью, орех пекан, миндальный орех.