Все дело в дозе.

Любое лекарство - яд, если будет передозировка. В фитнесе точно так же. Мне бы очень хотелось, чтобы как можно скорее это поняли наши клиенты и перестали бояться одних упражнений и превозносить другие.

Приседания - прекрасное упражнение, а главное - естественное. Даже если человек на тренировке делает только упражнения лежа и боится приседать, в жизни он все равно плюхается на стул и встает с него. Именно плюхается, если не тренирует нормальное движение - приседание. Приседания с 200 кг - очевидно, передоз. Вреда больше, чем пользы.
Работа с мышцами тазового дна - прекрасно. Это помогает предупредить опущения органов и геморрой, или поправить ситуацию, если вы это уже приобрели. Постоянные сильные сжатия без правильно дыхания могут привести к гипертонусу и даже невозможности нормально опорожнить кишечник. Передоз.
Дыхание - это прекрасно. С дыханием нужно работать, это влияет на все системы организма, способно расслабить вас и даже понизить давление. Чрезмерно глубокие вдохи повышают уровень кислорода, который является окислителем для сосудов, их просвет сужается, давление повышается, симпатическая (отвечает за "бей, Беги или Замри") нервная система активируется. Передоз.
Любое упражнение способно нанести вам вред при неправильном использовании. А также многие "Вредные" могут помочь именно вам чувствовать себя лучше. Для этого я постоянно учусь - ощущать эту тонкую грань, уметь ее объяснить и применить. Спасибо, что читаете.