Всем привет? Сегодня ответы на следующие вопросы:

? 1. От Ольги керзиной:
Каора добрый день. В одной из статей у вас написано про чит мил, что иногда нужно устраивать такие дни, потому что организм адаптируется ко всему. Есть мнение, что можно в такие дни съесть ведро гречки, а можно торт. Вопрос: все - таки если проводить углеводную загрузку - как это должно быть? И как часто если на ПП?
И второй вопрос:
Кому нужен буч? Для чего?

Ответ:

Есть чит мил, есть рефид.

И здесь, в зависимости от целей тренировок и от достигнутого этапа, принимается решение: что именно нужно в конкретном случае. Чит мил - это чревоугодие то есть, вы можете есть все, что хотите, в неограниченных количествах. Рефид - это повышение количества углеводов. А вот что именно за углеводы это будут, уже решается в индивидуальном порядке. Рефид - это углеводная загрузка, но если, к примеру, вам нужно загрузиться на 600 грамм углеводов в течение дня. То. Ну я бы посмотрела на человека, который сможет съесть столько медленных углеводов. И тогда, необходимо "Догнаться" быстрыми, иначе миссия с загрузкой будет провалена. Но если цель съесть 400 грамм углеводов, то многим это вполне по силам.

Кому нужен чит мил?

1. тем, кто давно придерживается диеты.
Либо для психологической разгрузки, если человек понимает, что ему это необходимо. Либо, для встряски гормональной системы при остановке прогресса на значительный период.

2. тем, кому очень тяжело дается набор мышечной массы.
В случае если вы работаете на массу, но придерживаетесь принципа "не Разжираться" (то есть, у вас легкий профицит и вы придерживаетесь правильного питания) или в принципе, мало едите и еле держите свою норму по бжу, то вам тоже необходим чит мил, но я бы делала его чаще, чем тем, кто подходит под пункт 1.

Как часто?

Здесь все по-разному. Четко сказать не могу. Кому-то дала бы и раз в пару недель; а кому-то раз в пару месяцев. Очень много зависит от психологии человека, от его целей и результатов.

Ну, если нужны цифры, то пусть будет: худеющим - раз в полтора месяца. Набирающим - раз в три недели. Опять-таки, при остановке прогресса.

Кому нужен рефид?

Набирающим или тем, кто экстренно худеет, но очень хочет сохранить как можно больше мышц (но сомневаюсь, что обычному человеку, не спортсмену, который худеет до соревновательной или почти соревновательной формы, это актуально. Цель рефида - наполнить по максимуму мышцы гликогеном, "Поддать Топлива Всем Системам". На день - два после него рабочие веса растут, мышцы хорошо "Пампятся", дают лучший отклик, лучше чувствуются. Можно пробовать применять рефид за день до тренировки отстающей мышечной группы. Но эта штука работает, к сожалению, не на всех.

Вопрос очень хороший, спасибо за него, но на него нет однозначных ответов. Чит мил или рефид "Назначается" тренером, исходя из очень многих показателей, как психологических, так и физических и индивидуальных реакций именно вашего тела.

На этом у меня все.

2. вопрос от Елизаветы володуевой:
Каора, добрый вечер, не могли бы вы разъяснить мне одну вещь (разные источники сообщают противоречивую инф - ию. Нужно ли в дни тренировок увеличивать бжу или, наоборот, уменьшать в дни отдыха?

Ответ:

Здесь все коротко. Нет, не стоит. У организма повышенная потребность в энергии и в дни тренировок и в дни отдыха, так как восстановительные системы также требуют дополнительных ресурсов. И даже если тренировки в конкретный день не было, вы восстанавливаетесь после той, которая была накануне и единственное, что будет, если урезать нутриенты - недовосстановление.

Но! Все зависит от вашей диеты и от целей тренировок. В том случае, если вы на жесткой диете, но при этом у вас очень объемные и тяжелые тренировки (как у проф спортсменов), можно добавлять незначительное количество углеводов в день самой тяжелой для вас мышечной группы (день ног, как правило), но сомневаюсь, что это необходимо обычным людям (не на подготовке.

По этому вопросу все.

3. вопрос от надежды хребтовой:
Kaora, как вы относитесь к ношению пояса - корсета (фитнес - корсет? Ли от него эффект есть?

Ответ:

Наверно одна из самых спорных тем в настоящий момент.
Он делает ли талию? Я склоняюсь к ответу - нет. Есть люди, которые сделали себе операцию по подпиливанию ребер и теперь продают пояс, утверждая, что дело в нем. Имен называть не буду.

Для чего нужен пояс?

1. для защиты спины.
2. для того, чтобы при работе с большими весами, частично убрать и минимизировать нагрузку на мышцы кора (в которые входят косые мышцы живота, они же, зрительно расширяют талию. То есть, не сделать талию тоньше; а сохранить ее неизменной, так как при работе с тяжелой базой растет все, и косые мышцы живота берут на себя большую нагрузку, вследствие чего, со временем, могут стать больше. Вот от этого и защищает пояс. На этом у меня все? Спасибо большое за вопросы! Всем удачи и красоты!