Вы заметили, что очень мало кто слышал о слабости мышц тазового дна.

Откуда это появляется и как профилактировать?

Внимание! Только в том случае, если раньше считалось, что слабость мышц и связок тазового дна возникает у женщин в послеродовой период, то сейчас становится очевидно, что с этой проблемой могут столкнуться все, в том числе, профессиональные спортсмены и просто любители фитнеса.

На что влияет слабость мышц тазового дна?

В случае если со слабостью мышц можно справиться с помощью специальных упражнений, то растяжение связок является гораздо более серьезной проблемой, которую легче предотвратить, чем лечить.

Со слабости мышц и связок тазового дна начинается общая дисфункция этой части тела: нарушается связь нервной системы с областью таза. Это может привести к недержанию мочи, кала и опущению внутренних органов.

Причины ослабления мышц тазового дна?

К очевидным факторам, которые приводят к ослаблению мышц и растяжению связок, относится беременность и наличие лишнего веса. Любое длительное повышение внутрибрюшного давления. Это элементарная физика: растущий во время беременности вес, как и жировая масса, увеличивают давление на мышцы и связки.

Занятия профессиональным спортом и фитнесом к неочевидным факторам риска относятся. И другие причины.

Кардионагрузки?

Дисфункция мышц тазового дна затрагивает более 30% женщин. Среди женщин - спортсменок этот процент еще выше.
В группе риска находятся бегуны, велосипедисты, гимнасты, легкоатлеты, те, кто занимается на батутах. Это связано с так называемым "Эффектом Высокой Отдачи".
Чем выше ударность нагрузки в спорте, тем более сильное воздействие будет оказываться на мышцы и связки тазового дна. Чтобы снизить риск получения подобных проблем, необходимо тщательно продумывать систему тренировок.

Силовые тренировки?

В том случае, если говорить о силовых нагрузках, абсолютно не важно, выполняете ли вы становую тягу со штангой, усиленно качаете пресс или разгружаете вагоны. Все эти действия к резкому повышению внутрибрюшного давления ведут. Только в том случае, если выполнять упражнения без включения.
Глубоких мышц живота умеешь из включать? Лишь в том случае, если нет, я научу.
То возрастающее давление постепенно будет продавливать мышцы тазового дна и растягивать связки.

Профилактика.

Проблему слабости мышц тазового дна гораздо легче предотвратить, чем исправлять после возникновения.
Научиться.
Включать в работу глубокие мышцы живота, упражнения в дыхательных циклах грудобрюшной диафрагмы вовлекая в работу мышцы тазового дна.