Я начал ходить по 30 минут в день.

Через месяц сдал анализы и не поверил.
Никакого спортзала. Никакой диеты. Просто ходьба после работы.

Врач говорил давно - двигайтесь больше. Я кивал и шёл домой на лифте.
Потом давление стало 150 на 95. Решил - ладно. Попробую эту ходьбу.
Тридцать минут вечером. Просто по улице. Без наушников первое время - непривычно было просто идти и молчать.

Через месяц сдал анализы планово.

Давление 138 на 84. Сахар снизился. С - реактивный белок - маркер воспаления - тоже упал.
Я ничего больше не менял. Те же таблетки. Та же еда. Просто ходьба.

Потом разобрался почему. Тридцать минут ходьбы утилизируют кортизол который накопился за день. Мышцы сахар из крови без инсулина забирают. Сосуды тренируются - становятся эластичнее.
Это не фитнес. Это минимум которого требует тело чтобы нормально работать.

Месяц. Тридцать минут. Каждый день.
Дешевле любых таблеток. Ходите пешком каждый день? Пишите.