Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Зарядка на работе. Помните стишок из первого класса: "мы читали, мы писали, наши пальчики устали?

19.04.2016 в 14:51

Между прочим, делать перерывы и разминать руки нужно не только детям, но и взрослым.

Вслучае с офисными работниками, которые просиживают за компьютером по 8 часов в день, одними упражнениями для "Пальчиков" не обойтись. С помощью нашего комплекса суставной гимнастики вы сможете снять напряжение не , внимание, только с рук, но и со спины. Упражнения из этого комплекса направлены на улучшение кровообращения, профилактику заболеваний опорно - двигательного аппарата
. Выполняя их регулярно в офисе, хотя бы раз в день, вы будете меньше уставать. Ведь, как известно, лучший отдых при сидячей работе - физическая нагрузка. Даже если это не полноценный фитнес - урок, а легкие упражнения, которые может выполнить любой первоклассник.

1. разминка для пальцев.
Работают мелкие мышцы рук.
Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Руки на уровне плеч выпрямите. Кисти сжимайте и разжимайте в быстром темпе в течение 2-х минут. Передохните 10 секунд, после чего повторите упражнения.

2. тренировка запястий.
Работают мышцы запястий и пальцев.
Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Выпрямите руки на уровне плеч, кисти расслабьте, пальцы смотрят вниз. Потяните пальцы на себя, задержитесь в точке максимального напряжения запястий на 10 секунд. Руки. Повторите повторите упражнение. . вращения руками.
Работают мышцы плеч, рук.
Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Разведите руки в стороны на уровне плеч, предплечья опущены, пальцы вниз. Вращайте предплечьями вокруг локтевых суставов против часовой стрелки в течение 1 минуты, передохните. Повторите повторите в другую сторону. . прогибы спины.
Работают мышцы поясничного отдела спины работают. прямо, ноги - на ширине плеч, подбородок опустите. Упритесь руками, сжатыми в кулаки, в область поясницы. Соединяя локти, прогнитесь вперед. Задержитесь в точке максимального напряжения мышц на 15 секунд, передохните. Выполните 4 повтора.

5. вытягивания плеч.
Работают мышцы спины, плеч и рук.
Встаньте прямо, расстояние между стопами - 15 см, руки опущены вниз перед собой, кисти сцеплены в замок, подбородок опущен, спина выгнута. Руки потяните вниз, а шею вверх. Задержитесь в точке максимального напряжения на 15 секунд. Выполните 4 повтора.

6. растяжение позвоночника.
Работают мышцы пресса и спины работают. прямо, расстояние между стопами - 15 см, колени чуть согнуты, подбородок прижать к груди, руки опущены по бокам. Потянитесь лбом вниз, направляя бедра вверх. Задержитесь в точке максимального напряжения на 15 секунд. Выполните 3 повтора.

7. вращения коленями.
Работают работают мышцы ног и спины. прямо, ноги - чуть шире плеч. Наклонитесь вперед, положите кисти рук на колени, локти не сгибайте. Выполняйте вращения коленями 30 секунд - внутрь и еще 30 секунд - наружу. Выполните 2 повтора.

8. растяжка бедер.
Работают мышцы бедер, ягодиц и поясничного отдела спины.
Встаньте прямо, расстояние между стопами - 15 см, колени чуть согнуты, кисти на бедрах. Потянитесь потянитесь бедрами к затылку. в точке максимального напряжения на 15 секунд. Выполните 3 повтора. Фитнес@фитнес@Secreti_Krasoti.