Зарядка утром для похудения упражнения. О пользе зарядки для похудения

Зарядка утром для похудения упражнения. О пользе зарядки для похудения

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .

Плюсы зарядки очевидны:

• Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
• Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
• Правильная зарядка значительно улучшает метаболизм , благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
• Помогает контролировать чувство голода . Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный аппетит . Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
• Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом .

Несколько полезных советов:

• Зарядку стоит выполнять до завтрака . Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
• Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
• Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только бедра или пресс , иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
• Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

Правила проведения зарядки

Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:

• Начинать нужно с разминки , иначе повышается риск травмирования.

Вечерняя зарядка для похудения

Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!

Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.

В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.

Обязательно делайте упражнения на пресс.

Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.

Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.

Вечерняя зарядка для похудения:

Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.

Эффективная зарядка для похудения. Зарядка для похудения в домашних условиях

В этой статье вы узнаете, почему утренняя зарядка эффективна для похудения, и как начать заниматься по утрам. Разберётесь в правилах выполнения зарядки, базовых упражнениях и оптимальном времени для спорта. Посмотрите

Польза зарядки

Все прекрасно знают выражение «не с той ноги встал», которое идеально описывает практически каждое утро любого человека. Согласитесь, редко раннее утро может быть хорошим – вы просыпаетесь, чувствуете, что сна было мало, еле встаёте с постели и начинаете нехотя собираться по делам. Кто-то и вовсе жертвует каждой минутой, переводя будильник, и в итоге, ничего не успевает.

Однако мы сами строим свою жизнь, и только от нас зависит, каким будет наше утро. К слову, принципы важности начинать каждое утро с позитивной ноты и маленьких «обрядов» описаны в книге «Магия утра» Хэлом Элродом. Одна из полезных привычек, с которой нужно начинать утро – стакан воды и зарядка.

Пробуждаясь утром, вы не чувствуете прилива сил сразу же, организму нужно какое-то время, чтобы пробудиться от сна и включиться в работу. Стакан воды натощак способствует первой стадии запуска, затем умывание, и уже потом зарядка. Этот несложный ряд действий поможет вам почувствовать себя намного лучше, а не ехать на работу в полусонном состоянии.

Утренняя зарядка не должна занимать у вас много времени – достаточно размяться, сделать базовые упражнения, начиная с головы и заканчивая ногами. Если у вас есть свободное время, можно сделать зарядку более полноценной и добавить по несколько упражнений на пресс и ноги, например.

Выполняя эти нехитрые задания каждое утро, вы заметите, как подтянется тело. Если при этом вы еще будете правильно питаться и пить достаточно воды – уже через месяц увидите, что и лишние килограммы безвозвратно ушли.

Правила проведения зарядки

Принимая решение заниматься по утрам, вы должны понимать, что есть определённые правила, которых нужно придерживаться. Особенно важно это для тех, кто хочет похудеть и привести тело в форму. Чтобы добиться наилучшего результата, запомните следующие рекомендации.

• Утренняя зарядка для похудения не решит все ваши проблемы, если не будет комплексного подхода к проблеме. Важно понимать, что избавиться от лишних килограммов достаточно сложно, когда вы питаетесь фастфудом и ведёте малоактивный образ жизни. Никакие 15 минут зарядки с утра не помогут, если вы кардинально не измените свой подход к жизни.
• Когда заходит речь о кардинальных переменах, многие пугаются и бросают это дело, хотя никто не говорит, что вы должны за один день полностью взять и поменять свою жизнь. Вы можете вводить новые полезные привычки постепенно – ставить с вечера у кровати стакан с водой, выпивать его сразу после пробуждения, и приучаться не идти завтракать сразу же.
• К слову, о завтраке. Важно понимать, когда вы хотите есть, и когда нет. Несмотря на всеобщее убеждение, что завтрак – это основной приём пищи, некоторые люди попросту не могут завтракать в первой половине дня, и часто своим завтраком называют обед. Это вполне нормальное явление, к нему можно отнестись с пониманием и не запихивать в себя еду, если вы не хотите.
• Идеальное время для завтрака – через час-полтора после пробуждения. В этот промежуток времени вы успеваете умыться, сделать зарядку, почитать почту, к примеру, или посидеть в Интернете и одеться. Помните, что до завтрака также важно выпить стакан воды, примерно за 15 минут.
• Никогда не делайте зарядку после того, как поели. Если вы вдруг забыли про свой утренний ритуал с упражнениями и уже покушали, не торопитесь выполнять зарядку. Вы сможете сделать это только через час, полтора, в зависимости от того, насколько плотным был ваш завтрак.

Эффективная утренняя зарядка для похудения. Уроки шейпинга в домашних условиях – видео

Сегодня все больше людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Этому есть множество причин: неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и другие. Часть людей просто смиряется с таким положением вещей и живет, как придется.

Другие же начинают вести активную борьбу за свое здоровье и красивую фигуру. С этой целью люди записываются в тренажерные залы, садятся на диеты, выполняют физические упражнения самостоятельно.

Такой подход дает определенные результаты, однако чаще всего они незначительны – ведь для качественной борьбы с избыточным весом необходим комплексный подход . Только эффективное сочетание правильного питания и физических нагрузок способно избавить вас от проблем с избыточным весом на длительное время и в минимальные сроки.

Причем под физическими нагрузками подразумеваются не только регулярные тренировки в спортивном зале, на стадионе или дома.

Большинство людей, начиная борьбу с лишним весом, несправедливо забывают о таком важном элементе поддержания здоровья и тонуса тела, как утренняя зарядка, которая при условии регулярности ее выполнения сопоставима по эффективности похудения с полноценными тренировками.

Именно утренней зарядке посвящена наша сегодняшняя статья – мы расскажем, какое позитивное влияние оказывает быстрая утренняя зарядка на организм человека, как правильно выполнять утреннюю зарядку, а также представим вам комплекс эффективной утренней зарядки, который может зарядить вас энергией на целый день.

Зарядка по утрам. Упражнения для зарядки: правила и рекомендации

Стоит заметить следующее:  утренняя зарядка  – это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете свои мышцы, наращиваете мышечную массу или сбрасываете лишние килограммы.

Это оздоровительная процедура, которая состоит из  комплекса физических упражнений . Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму.

Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и основных упражнений, а не из сложных и силовых трюков. В противном случае вместо бодрости Вы получите усталость, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется.

Для получения огромной пользы от утренней гимнастики придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:

•  Не делайте упражнения для зарядки сразу после того, как Вы проснулись.  Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью проснуться и запустить все внутренние процессы, необходимо 2-3 часа.

А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и сразу же приступив к утренней гимнастике, Вы тем самым навредите себе.

Дело в том, что сильные нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце.

Поэтому начинайте зарядку постепенно, двигаясь от простого к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные упражнения. Они ускоряют пробуждение, разминают мышцы, а также готовят суставы и сухожилия к основным упражнениям.

После легкой разминки немножко походите, умойтесь холодной водой, почистите зубы, выпейте стакан теплой воды, проветрите комнату, а затем только приступайте к выполнению основных  упражнений для зарядки . Такие мероприятия отлично запускают работу мозга и нервных клеток.

•  Для утренней гимнастики необходимо надеть удобную одежду , которая не ограничивает движения.

•  Делайте упражнения под музыку,  желательно ритмичную. Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание. Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию.

•  Старайтесь дышать правильно.  В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма.

•  На выполнение упражнений для зарядки отводите по 5-20 минут  каждое утро. Старайтесь упражняться регулярно.

•  После утренней гимнастики примите контрастный душ.  Чередуя холодную и горячую воду, Вы тем самым взбодритесь и закалите свой организм. Также плотно позавтракайте. Ешьте только полезную пищу, насыщенную витаминами, минералами и клетчаткой.

Утренняя зарядка для похудения в картинках. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.