Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневная фитнес-зарядка

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
2. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
3. Утро понедельника. Я не на тренировке.
4. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
5. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
6. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
7. Успехами наших гимназистов гордимся!
8. Скоро лето, товарищи.
9. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
10. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
11. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
12. Мы немощности боимся.
13. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
14. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
15. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
16. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
17. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
18. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
19. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
20. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
21. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
22. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
23. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
24. Как носили воду в деревнях с колодца.
25. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
26. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
27. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
28. "А чё за ху *ня?
29. Халатность медиков убила студента.
30. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
31. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
32. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
33. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
34. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
35. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
36. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
37. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
38. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
39. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
40. Эпизод 975. Домашний тигр.
41. Хорошо, все будет хорошо.
42. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
43. Эпизод 920. Теплое приветствие.
44. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
45. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
46. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
47. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
48. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
49. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
50. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.