Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневная фитнес-зарядка

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
2. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
3. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
4. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
5. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
6. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
7. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
8. 15 минут в день: как одна система помогает.
9. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
10. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
11. Гены - вещь удивительная!
12. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
13. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
14. Ох какая тема острая!
15. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
16. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
17. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
18. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
19. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
20. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
21. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
22. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
23. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
24. Почему силовых тренировок недостаточно?
25. Эпизод 908. Метро - экстрим.
26. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
27. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
28. Йога - это не просто фитнес.
29. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
30. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
31. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
32. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
33. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
34. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
35. Эпизод 769. Забота под вопросом.
36. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
37. Эпизод 741. Задержание грабителей.
38. Ямаль новый особняк присмотрел.
39. Привычка из будущего.
40. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
41. Оголяться ли в раздевалках?
42. Эпизод 639. Серьезное дтп.
43. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
44. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
45. Эпизод 598. Баранья беда.
46. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
47. Эпизод 581. Садовые успехи.
48. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
49. Не надо бояться!
50. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.