Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневная фитнес-зарядка

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 830. Люксовая кража.
2. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
3. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
4. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
5. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
6. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
7. Здоровый образ жизни - наш выбор!
8. Эпизод 737. Путешествие за котом.
9. Эпизод 728. Новый тренд.
10. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
11. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
12. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
13. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
14. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
15. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
16. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
17. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
18. Эпизод 587. Медвежья угроза.
19. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
20. Эпизод 510. Строительный инцидент.
21. Эпизод 481. Новый статус.
22. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
23. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
24. Эпизод 447. Семейная идиллия.
25. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
26. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
27. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
28. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
29. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
30. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
31. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
32. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
33. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
34. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
35. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
36. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
37. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
38. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
39. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
40. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
41. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
42. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
43. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
44. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
45. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
46. Привет, меня зовут Алина.
47. "Лето в Москве" в движении.
48. Суп - пюре из брокколи.
49. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
50. Выехал с коллегами в рейд по городу.