Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневная фитнес-зарядка

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
2. Запрет на одежду в спортазалах.
3. Виктор, 30 лет.
4. Нутрициолог - это не про кубики.
5. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
6. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
7. "Полечка, божественно выглядишь.
8. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
9. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
10. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
11. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
12. Спорт - норма жизни!
13. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
14. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
15. Понедельник 12 января:
16. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
17. Можно ли просушиться без тренировок?
18. Это был вызов себе!
19. Дорогие наши женщины!
20. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
21. Натуральные энергетические коктейли.
22. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
23. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
24. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
25. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
26. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
27. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
28. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
29. В последние пару дней много чего новенького было.
30. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
31. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
32. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
33. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
34. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
35. Здоровый образ жизни!
36. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
37. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
38. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
39. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
40. В рамках программы "я. ты.
41. Эпизод 737. Путешествие за котом.
42. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
43. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
44. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
45. Эпизод 689. Обрушение школы.
46. За 10 лет я была в разных композициях тела.
47. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
48. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
49. Эпизод 581. Садовые успехи.
50. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги: