Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневная фитнес-зарядка

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
2. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
3. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
4. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
5. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
6. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
7. У большого джета случилось маленькое путешествие.
8. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
9. "А чё за ху *ня?
10. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
11. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
12. Почему боль в сухожилии не уходит?
13. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
14. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
15. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
16. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
17. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
18. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
19. Эпизод 884. Женский удар.
20. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
21. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
22. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
23. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
24. Мы хотим поделиться отличными новостями!
25. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
26. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
27. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
28. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
29. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
30. Эпизод 770. Огненная беда.
31. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
32. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
33. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
34. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
35. Ваш секрет стройности - не на кухне.
36. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
37. Нет результата в фитнесе?
38. Эпизод 719. Опасный водитель.
39. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
40. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
41. Эпизод 711. Огненная волна.
42. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
43. Эпизод 673. Трагический финал.
44. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
45. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
46. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
47. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
48. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
49. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
50. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!