Топ 10 приемов пищи после тренировки.

После тренировки многим кажется, что нужно срочно искать какой-то "Идеальный" спортивный продукт. На деле все намного проще. После нагрузки организму нужен обычный прием пищи, в котором есть белок, углеводы и, желательно, нормальная сытость.

Именно такая еда помогает закрыть голод, поддержать восстановление и не уйти вечером в переедание из-за того, что после зала вы "Перетерпели".

Важно понимать: после тренировки не обязательно пить только протеин или есть только куриную грудку. Намного лучше работает обычная понятная еда, которую реально можно встроить в жизнь.

1. омлет с овощами и хлебом.

Хороший вариант, если хочется теплой домашней еды. Яйца дают белок, хлеб - углеводы, овощи добавляют объем и сытость.

2. творог с фруктами и гранолой.

Удобный вариант, когда нет времени готовить. Белок из творога + углеводы из фруктов и гранолы = отличный прием пищи после тренировки.

3. курица, рис и овощи.

Классика, которая не просто так стала популярной. Это сытно, удобно и хорошо закрывает потребность и в белке, и в углеводах.

4. греческий йогурт, банан и хлебцы.

Подойдет, если после тренировки не хочется тяжелой еды. Такой прием пищи легкий, но при этом достаточно питательный.

5. Овсянка на молоке с бананом и протеином.

Отличный вариант для тех, кто любит сладкие приемы пищи. Получается и вкусно, и сытно, и удобно.

6. лаваш с курицей и овощами.

Очень практичный вариант для тех, кто ест на бегу. Можно взять с собой, и это будет в разы лучше, чем потом сорваться на случайные перекусы.

7. рыба, картофель и салат.

Хорошее сочетание для плотного обеда или ужина после тренировки. Рыба дает белок, картофель - углеводы, салат делает прием пищи более объемным.

8. сырники со сметаной и ягодами.

Да, это тоже хороший вариант после тренировки. Особенно если хочется не "Правильного Питания", а нормальной вкусной еды, которая при этом содержит белок и углеводы.

9. индейка с гречкой.

Еще один простой и рабочий прием пищи. Без сложностей, без "Суперфудов", просто нормальная еда для восстановления.

10. сэндвич с тунцом, сыром или курицей.

Идеален, если после тренировки нужно быстро поесть. Главное - чтобы там был источник белка, а не только хлеб и лист салата для вида.

Самое главное после тренировки - не искать магию в одном продукте, а собрать нормальный прием пищи. В нем должен быть белок, чтобы поддержать восстановление мышц, и углеводы, чтобы восполнить затраты энергии. А еще он должен быть вкусным и удобным. Потому что лучший прием пищи после тренировки - не тот, что "Идеален по Фитнес - Канонам", а тот, который ты реально съешь без срыва и без чувства, что снова сидишь на ограничениях.