17 общих правил рационального питания.

1. утром натощак выпить один - два стакана теплой воды.
2. через мин 20-30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши - это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты.
3. каждый раз за 30 мин. До еды пить стакан воды. Чаще всего организм "Просит" не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.

4. есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "Просить" всё меньше.
5. перерыв между трапезой 2-3 часа.

6. есть после 6! Но за 1-2 часа до сна.
7. есть за 1-2 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваиваемые углеводы - каши - они дают энергию, которая так необходима во время тренировки.
8. после тренировки хорошо поесть, лучше не ранее чем через час.
9. употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра … яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить "Всмятку".
10. не пренебрегать растительным белком: фасоль, горох, бобы, орехи. 11. Употреблять жиры: молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (Сам. Полезное - льняное (омега 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Эти масла в салаты вместо майонеза добавлять.
12. употреблять углеводы: крупы, картофель, макарон. Изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао.
13. есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную желательно исключить. 14. Выпивать за сутки 1, 5-2 л фильтрованной воды. 15. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы.

16. для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
- Витамины (Mgb6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин. К - та).
- Антиоксиданты (замедляют процесс старения: мор. Рыба: лосось, сёмга, осётр; орехи - грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки, все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук ….
17. свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты - все быстрые углеводы. В случае если потянуло на сладкое - съешьте фрукт.

Смотрите ещё новости о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes