Чем опасно низкокалорийное питание и к чему может привести постоянное снижение калорийности рациона?

Каждая девушка, которая хоть раз задумывалась о похудении, знает, что снижение жирового компонента возможно только при одном условии - дефиците калорий. И, как правило, сказка о потере веса начинается с резкого снижения калорий, и девушки начинают питаться меньше чем на 1000 ккал. Но в процессе построения тела нужно забыть два мифа:
Чем меньше калорий, тем быстрее похудею.
Чем быстрее буду бежать/интенсивнее прыгать - тем больше калорий сгорит.

Это ловушка нашего примитивного мышления!
На самом деле, минимальное количество калорий, до которого можно опускаться без вреда для здоровья - базовый обмен. И то - только для достижения пиковой формы и, чаще, для профессиональных спортсменов, которым условия диктуются форматом соревнований по бодибилдингу.
Так что же будет, если опускать калории до бесконечности? Например, с 2500 до 1000/500.
1 организм включит "Голодный" режим, потому что наши инстинкты не успели так эволюционировать, как пищевая промышленность. Как только мы резко снижаем калорийность - он тут же запускает механизм выживания и запасает на голодные времена. Повышается аппетит и вырастает влечение к энергетически - плотной пище, содержащей большое количество жиров и углеводов;.
2 вы не испаритесь и не превратитесь в тростинку, зато станете вялой, апатичной, ленивой и войдете режим энергосбережения! Вас будет преследовать желание "Облокотиться", прилечь, присесть, лишний раз избавить себя от пешей прогулки и подъема по лестнице. Как следствие - сократится расход энергии;.
3 организм будет жадно брать энергию из всех доступных для него ресурсов и, в первую очередь, это отнюдь не жир, а мышцы. Для содержания их, организму требуется большое количество энергии, и, если мы не используем мышцы для работы, то он очень охотливо от них избавляется, экономя ресурсы для выживания;.
4 вы избавитесь от лишнего веса, но не факт, что от лишнего жира. Жир - стратегический запас нашего организма и, чтоб снизить его % в организме, нужно подходить к процессу со знанием дела, а не рубить с плеча. Тело - капризная девушка, к нему нужен комплексный подход! 5 низкокалорийные диеты провоцируют срывы, переедание и повышают риск развития расстройств пищевого поведения. А нестабильность психики по отношению к еде - куда хуже лишнего веса!
Подводя итог, хочу еще раз обратить внимание на то, что снижать калорийность рациона ниже своего необходимого минимума (базового обмена) - действие, которым вы скорее навредите себе в процессе похудения, чем поможете.
Достаточно рассчитать свой базовый обмен, умножить на коэффициент активности и вычесть 10-15%. Например, если мой БО - 1400 ккал и средняя активность ( 3 силовые+ 10 шагов + и сидячая работа:
1400 * 1, 3 - 10% = 1820 - 182 = 1640 ккал.
Это и есть цифра, с которой нужно начать и дальше отслеживать динамику похудения!
Берегите себя и начинайте процесс преображения от огромной любви и заботы к себе! Не нужно себя наказывать, гнобить, ненавидеть или внушать себе чувство вины, если похудение нарушено перееданием или срывом.

Будьте для себя любящей, мудрой и осознанной и результат не заставит себя ждать! Ваш фитнес - тренер, Саша.