Что такое техника "Бурпи" и чем она уникальна?

Бурпи - упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом атлет разом прорабатывает все тело и затрачивает большое количество энергии в единицу времени. Вообще стоит сказать, что кроссфит - тренировки славятся своей интенсивностью, выматыванием и степенью загрузки организма. В среднем за 10 минут проворачивается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело. Вот об одном из таких упражнений под названием бурпи мы и поговорим далее.
Как вы знаете, все хорошее, а чаще плохое, к нам идет из-за океана. Так вот, бурпи приплыло к нам из Америки. Именно это упражнение в 1940 годах использовали военные в качестве фитнес - тестов мужчин для службы в армии. В том случае, если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бурпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.
Изобретателем этого упражнения считается физиолог Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его в честь себя любимого - бурпи. Со временем упражнение эволюционировало, усложнялось (вместо 4 движений стало 6), и на данный момент мы знаем его таким, какое оно есть.
Собственно, давайте изучим его более подробно.

Бурпи - многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бурпи.

Техника выполнения.

Упражнение относится к классу технически - сложных, координационных и поэтому требует четкого соблюдения инструкций.
Пошагово техника выполнения представляет собой следующую картину.

Шаг номер 0.
Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это ваша исходная позиция.
Шаг номер 1.
Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
Шаг номер 2.
Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки.
Шаг номер 3.
Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
Шаг номер 4.
Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой.
Повторите заданное количество раз. В картинном варианте все это безобразие так выглядит.