Чтобы избавиться от отвисших ягодиц, достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений:
- Присядьте на край стула, поставьте врозь ступни ног. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (диванную подушку, книгу и т. д. . вы должны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. После этого можно расслабиться и вновь приступить к выполнению упражнения.
- Для выполнения следующего упражнения для похудения ягодиц вам надо будет встать на колени и поставить на пояс руки. После чего, сесть на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не начнете ощущать усталость в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути - не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь абсолютно никакого эффекта. Несмотря на то, что сначала выполнять это упражнение довольно трудно, вы очень быстро его выучите.
- Для данного упражнения вам надо будет опереться затылком и спиной о стену, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В таком положении вы должны просидеть не менее одной минуты. Сначала это может быть достаточно трудно, поэтому на первых порах можно немного сократить время. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ваш затылок, ягодицы и спина не отрывались от стенки. В противном случае данное упражнение не будет иметь абсолютно никакой эффективности.
- Обхватите обеими руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия и с другой ногой повторите. Это упражнение необходимо выполнять по 5-10 раз с каждой ногой.
- Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. Сначала вам будет очень сложно это сделать. Но уже со временем вы сможете выполнять до 10 таких подъемов за одно упражнение.
Смотрите ещё информацию о девочке упала и закатила истерику на весь двор Больше информации о саше усвоил урок тутЕщё читайте информацию о мамах занимается тотальным воспитанием из Саши настоящего МУЖЧИНЫ по ссылкеСмотрите ещё новости о саше сидит молча и ждет пока девочка допишет Ещё читайте новости о контрольной работе Далее читайте новости о саше вспоминает нотации своей мамы и не отказывает девочке Смотрите ещё новости о саше это всё надоело в разделеЧитайте далее информацию о саше стоит и его пожирает злость в разделеБольше информационных статей о саше пытается прикрыть свою наглую натуру девочкой Ещё читайте новости о саше выдавил из себя всю злость накопившуюся наружу http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-uprazhneniya