Дэниэл Крейг - программа тренировок.

Джеймса Бонда - все о том, как создать мускулистое и рельефное тело.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig).
Дата рождения: 2 марта 1968 года.
Рост: 178 см.
Вес: 81-86 кг.

Тренировки для рельефных мышц.
Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес - профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам.

Круговая тренировка: комплекс упражнений.
Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три - четыре Сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.

Подъем штанги с выталкиванием вверх.
Приседания со штангой.
Жим штанги лежа.
Подтягивания.
Отжимания на брусьях.
Подъем штанги на бицепс.
Подъем гантелей в стороны.
В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их - если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.

Комплекс упражнений на пресс.
После выполнения четырех Сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.

Скручивания с зафиксированными ногами.
Скручивания с ногами на скамье.
Подъем ног в висе.
"Вакуум в животе".
Тренинг Hiit: интервальный бег - 20 минут.

Диета и схема питания дэниэла Крейга.
В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи. Источник: портал Fit7.