Сведение ног. Внимание! Только в том случае, если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро или мяч.
Отведение ноги с резинками, если их нет, то можно с утяжелителями.
Подъем ног из положения лёжа.
Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса.
Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы).
Все упражнения мы делаем по 20 повторений. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения с отдыхом 1 минута между ними.