Что такое обмен веществ?

25.03.2017 в 12:30

Как атаковать замедленный метаболизм?
Вот вы жалуетесь, что кость широкая, обменка убитая. Что диета на яблоках виновата или говнотренер виноват. Но вы вообще представляете, как устроен человеческий организм? Что вы представляете сами из себя? Ухо, ноги, руки, а посередине гвоздик?
Давайте разбираться, что такое обмен веществ или метаболизм, как он работает и почему вдруг замедляется?
Что такое метаболизм?

Проще говоря, метаболизм - это скорость сжигания калорий организмом для поддержания жизни.
Ваше тело сжигает калории постоянно на протяжении суток, вне зависимости от активности. Помните, что организму нужна энергия 24 часа в сутки, даже во время сна, поэтому правило "не Есть После Шести" только помешает в похудении.
Что влияет на метаболизм?
Не тренировки и не гормоны. Только физическая активность. Возраст и щитовидка играют роль, но не такую, как мышцы. Чем больше вы имеет мышц, тем активнее вы сжигаете калории, независимо от активности, возраста и гормонов. Мышцы работают на вас, ежедневно сжигая калории на протяжении суток.
Факторы, влияющие на метаболизм (от большего к меньшему:
Мышцы (ясно теперь почему);.
Питание (при нерегулярном, несбалансированном и низкокалорийном питании организм вынужден экономить энергию, снижая расход энергии);.
Активность в течение дня (позволяет поддерживать обмен веществ, но не спасет от адаптаций, если вы едите недостаточно);.
Выбор продуктов (недостаток жиров в рационе приводит к нарушению гормонального фона, соответственно и к замедлению метаболизма);.
Питьевой режим (организму для осуществления 70% своих функций нужна вода - нехватка воды дает сигнал вашему телу для замедления метаболизма, чтобы избежать ненужный стресс);.
Генетика (некоторые люди обладают более быстрым обменом веществ, чем другие, вы не можете изменить генетику);.
Гормональный фон (функции щитовидной железы могут влиять на метаболизм, но прежде чем обвинить гормоны, необходимо провериться у доктора, контролировать уровень сахара в крови и повысить физическую активность);.
Стресс (он тоже способен вызвать нарушения обмена веществ при избытке гормона стресса кортизола, стимулирующего отложение жира в области живота, кроме того, многие люди переедают во время стресса.
Почему замедляется обмен веществ?
"После 30 лет Обмен Веществ Замедляется". Обмен веществ снижает скорость после 30 лет, но не столько из-за старения, сколько из-за отсутствия мышц. И, вы не теряете мышцы быстро по причине старения, а за счет снижения физического стресса. Дети, лень, быт … знакомо?
Итак, основными причинами снижения скорости обмена веществ являются:
Потеря мышц из-за отсутствия физической нагрузки;.
Скудное питание;.
Малоподвижный образ жизни и процессы старения.
Как исправить замедленный метаболизм?
Мы толстеем не из-за отсутствия физических упражнений, а из-за переедания. С тренировками это не связано. Все дело в питании. Нет, не нужно есть только обезжиренные продукты, супер - правильную и супер - здоровую пищу, состоящую из салата и тофу. Вы можете есть продукты, которые нравятся вам, но столько, сколько нужно вашему организму.
Суть в том, чтобы дать своему телу необходимую сумму калорий, а не больше, чем нужно. Салат может отложиться в виде жира, и сельдерей тоже может, если выходит за рамки энергетических нужд. (Образно/столько вы просто физически не сьедите).
Так что забудьте о попытках похудеть, пока вы не научитесь не накапливать новый жир. Опять же, важно, чтобы уровень активности в данный конкретный день соответствовал калорийности вашего рациона.
Чтобы тренировки помогли ускорить метаболизм и не оказались пустой тратой времени, они должны быть разнообразными. Внимание! Только в том случае, если вы до потери памяти бегаете по дорожке, то знайте, что этого недостаточно для жиросжигания. Вы должны заставить тело меняться, совершенствовать себя, а единственный способ - последовательная прогрессия в тренировках.
Как повысить эффективность тренинга?
Силовые тренировки:
Часто менять упражнения (каждые 4-6 недели);.
Увеличивать вес отягощения;.
Увеличивать количество повторений;.
Делать повторы медленно или быстро;.
Менять время отдыха;.
Продвинутые техники (методы повышения интенсивности.
Кардио (аэробика) тренировки:
Увеличить скорость;.
Использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (виит);.
Увеличивать расстояние;.
Использовать методы перекрестной тренировки на выносливость.
Только в том случае, если вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, то использование лишь отдельных методов вряд ли поможет. Для того чтобы достичь цели, необходимо составить пошаговый план и придерживаться его для достижения своих фитнес - целей. А если проще - то систематика во всем!