Как я похудела на 20кг. «Очень важно найти своего тренера»
Как я похудела на 20кг. «Очень важно найти своего тренера»
Екатерина Варжавинова , 30 лет, похудела на 20 килограммов:
«До своих 27 лет я никогда не страдала лишним весом, точнее, я всегда была в теле. Питание всегда было сбалансированным, но я часто грешила пирожками и сладким, называя это ночным перекусом. На весе это особым образом не сказывалось, но сидячий образ жизни, ночные тусовки и бесконечный недосып повлияли на то, что мой организм дал сбой. Пришлось лечиться гормонами.
Моё лечение затянулось на семь месяцев, и в итоге я набрала около 15 килограммов. После восстановления я всерьёз задумалась о похудении. Подходила к зеркалу и понимала, что уже не нравлюсь себе. До всей это ситуации со здоровьем проблем с самооценкой не было, я всегда была в центре внимания - как дружеского, так и со стороны мужчин. Всё дело во внутренним состоянии – я перестала быть в гармонии с собой.
Я записалась в фитнес-зал. С тренером мы обсудили все мои проблемы со здоровьем и приступили к тренировкам. Как сейчас помню, на первой тренировке на тренажере «элипс» я не смогла и двух минут пройти. Как оказалось, лишний вес и атрофированные мышцы мешали колоссально. В этот момент мой внутренний голос сказал: «Катя, ты всё сможешь!»
Самым важным фактором и мотиватором стал мой тренер. Очень важно найти своего человека, коннект, понимание и уважение, без всего этого у меня мало бы что получилось. Моё питание кардинально поменялось - без сладкого, жирного и самого вредного, но такого вкусного в мой рацион входили каша, творог, яйца, куриная грудка, лёгкие супы, овощи, много зелени, рыба, но только белая, фрукты, но только до 16:00. Отсчёт пошёл с 27 июня 2018 года. Упорные тренировки, после которых у меня был тремор, я не могла передвигаться и испытывала стресс, мышцы были забиты.
Благодаря правильному питанию и тренировкам три раза в неделю уже через четыре месяца я похудела на 20 килограммов. Мой вес дошел до 60 килограммов, и в этот момент началось самое интересное. От результата я стала тяжело принимать своё тело, психологически сложно терять такой вес, меня перестали узнавать друзья, с которыми я давно не виделась, а мама пыталась накормить. Но мне снова помог тренер, который много разговаривал со мной и настраивал на самое лучшее. Я доверилась ему, и по сей день он мой скульптор.
Очень важно найти своего тренера, довериться ему, ведь только грамотный специалист знает, как правильно начать и как продолжить. Никогда не занимайтесь самовольно – так вы только навредите себе! Спорт для каждого должен стать образом жизни, иначе ничего не получится. Сейчас я полностью довольна результатом, ведь похудеть – это одно, а два года держать вес давно не каждому. Сейчас моё питание не такое строгое, как на первых порах похудения, но я знаю: если поела на ночь колбасы – утром нужно пойти в зал и отработать.
Диета для похудения на 20 кг. Эффективная диета – 20 кг за 3 недели
Эффективная диета 20 кг за короткое время дает возможность значительно уменьшить вес. Все же, следует понимать, что подобный результат достигается далеко не всеми, ведь продержаться около трех недель на строгом и однообразном рационе достаточно трудно. Поэтому диета подойдет лишь решительным людям, имеющим серьезную, сильную мотивацию похудеть на два десятка килограмм.
Система построена на определенных правилах раздельного питания и предполагает значительные ограничения. Нужно быть готовыми к частому чувству голода, а также к возможной недостаче некоторых микроэлементов. Данная диета подходит лишь сравнительно молодым организмам, людям за сорок и хроническим больным лучше не рисковать. В любом случае, вначале необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача.
Итак, эта система питания предполагает два подготовительных дня:
- в течение дня – литр кефира (обезжиренного);
- ужин – томатный сок (стакан) и немного черного хлеба (ломтик).
Эти дни очень важны: организм либо сможет подстроиться, подготовиться к предстоящим испытаниям, либо просигнализирует, что подобный режим питания для него является недопустимым.
Примерный рацион питания
Эффективная диета на 20 кг построена на периодическом повторении двухдневных программ: овощных и белковых.
Белковый день:
- завтрак состоит из кофе (естественно, без сахара, допускается мед) и черного хлеба (ломтик) с маслом (не более половины чайной ложки);
- обед – рыба или вареное мясо (50 г), нежирный бульон (100 мл), кусочек черного хлеба. Также разрешается съесть немного зеленого горошка (2 столовые ложки);
- в промежутке, оставшемся до ужина, можно выпить немного молока (1 стакан), разбавленного медом;
- ужинать следует или вареными яйцами (2 шт.), или вареной рыбой (50 г), или твердым сыром;
- последний прием пищи состоит из черного хлеба (ломтика) и 1 стакана кефира.
Овощной день:
- завтракать следует яблоками (2 шт.) или таким же количеством апельсинов;
- на обед необходимо приготовить овощной суп, салат из капусты (100 г) или овощное рагу;
- полдник можно съесть небольшое количество овощей или фруктов;
- ужинать нужно черным хлебом (ломтик) в совокупности с приготовленным из овощей салатом. Можно выпить зеленого чаю.
Следует отметить, что употребление картофеля во время даннойзапрещено. Эффективная диета на 20 кг рассчитана на 20 дней.
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Как я похудел на 20кг за 2 месяца. мое
Мой последний пост заминусовали, с комментариями "зачем это есть?" и пр. Решил поделиться историей своего похудания. Пару лет назад случайно были порваны связки в коленном суставе, как следствие гипс на всю ногу (1 мес), потом еще пару недель реабилитации. Соответственно остался я без движения, но так как склонен к полноте и люблю покушать, мои стандартные 74кг быстро превратились в 95кг. Я ни когда не комплексовал по поводу веса, но друзья сделали свое дело. Ко мне в шутку привязалось "толстый" , что дико меня разадражало. И в один прекрасный день я решил - надо худеть! За инфой соответственно полез в инет. Накачал себе в читалку книг про это дело и начал осваивать. Такие книги как "-70 что то за год" не найти было в открытом доступе(только за деньги), пришлось покопаться в стронг дс. Много почитал откровенного бреда: типа наклейки на холодильник "ешь ешь скоро станешь свинкой, отведу на ферму", или ходить приговаривать "я худею, я худею очень быстро " (я ху..ю) , или купить себе дорогие джинсы на 2 размера меньше и постоянно их примерять и стремиться в них влезть. Бред. Переварил очень много инфы короче. До Алена Карра "легкий способ похудеть" так и не дошел. И из моря шлака почерпнул самое важное для себя и теперь могу поделиться рецептом быстрого похудания по моей методе. Очень понравилась книга по гликемической нагрузке продуктов, до сих пор стараюсь питаться по ее постулатам.(у любого продукта есть гликемическая нагрузка, т е с какой скоростью он усваивается. Чем быстрее усваивается , тем больше шансов ему отложиться в жир, если не израсходовать эту энергию. Например булка усваивается моментально, а зерновой хлеб типа бурже намного дольше) Ну не без макдака конечно(грех). Методику я вывел для себя такую: это отказаться всего от 4 продуктов и всего что их содержит - это соль, сахар, белая мука, животный жир(не рыбий). Перестав есть соль вообще (т.е. все что содержит соль - майонез, полуфобрикаты, консервы и пр) из организма уходит лишняя вода, за неделю как рукой сняло 5кг. Приблизительно мое меню было таким : салат(огурцы, помидоры,оливыч),гарнир(греча,овощи на пару,бобовые) ,мясо (грудка на пару, свинина нежир на пару, рыба на пару, жирная рыба только в плюс) ,зеленый чай. На счет того ,что не есть после 6,я сразу для себя установил , что это неуместно себя так истязать если ты ложишься в час ночи. Трансформировалось в "последний раз есть за 3 часа до сна, белковую нежирную пищу" (таже грудка или мясо на пару , без хлеба и гарнира!) Еще очень важна физ нагрузка, невозможно похудеть лежа на диване. Но так ка я и так всегда езжу на работу на велике на за 7км и обратно, стал еще ходить пешком по 5км. Тем кто не занимается спортом или работа не физическая - просто гуляйте по 5км пешком, катайтесь на велике. Вот в принципе и все. Теперь как закрепить результат. В идеале конечно такой режим оставить повседневным, тогда переодически можно себе позволять из еды вообще все что угодно. Но отказаться на постоянку от соли, сахара, белой муки и животного жира невозможно. Я стал есть меньше сладкого, в чай одна ложка вместо 2, иногда можно и минералки вместо чая, хлеб стал есть зерновой или с отрубями(отруби в сухом виде советую потреблять каждый день(запивая водой)) и главное как снизить потребление соли - солить мелкой солью УЖЕ ГОТОВОЕ БЛЮДО! тогда потребление соли будет минимальным. И не сидите дома целыми днями, выйдите прогуляйтесь или покатайтесь на лыжах, на велосипеде.
ПС: Сейчас опять подбираюсь к 80 , тк опять получил травму(вывих плеча,будь он неладен), но это уже совсем другая история. Прошу не топить,БМ неуместен тк это моя личная история. Комент для минусов внутри. Всем добра и стройности.Спасибо просим8 за наклейку!
Я решил поделиться своей историей похудения, чтобы помочь тем, кто также strugglues с лишними килограммами.
Я всегда был склонен к полноте, и после операции на коленном суставе, которая оставила меня без движения на несколько месяцев, мой вес быстро увеличился до 95 кг.
Моя проблема была в том, что я не комплексовал о своем весе, но мои друзья начали называть меня "толстый", что вызывало у меня сильное раздражение.
Также, я начал читать книги и статьи о похудении, но большинство из них были либо не доступны, либо требовали оплаты. Я нашел некоторые полезные советы, но они были не всегда эффективны.
Однако, я нашел книгу о гликемической нагрузке продуктов, которая стала для меня золотым ключиком к похудению. Я понял, что некоторые продукты усваиваются быстрее, чем другие, и что это может привести к отложению жира.
Моя методика похудения была следующей: я отказался от четырех продуктов, которые содержат соль, сахар, белую муку и животный жир. Я также перестал есть соль вообще и из организма ушло лишняя вода, что помогло мне сбросить 5 кг за неделю.
Мое меню было следующим: салат с огурцами, помидорами и оливками, гарнир с гречкой, овощами на пару и бобовыми, мясо на пару, а также зеленый чай.
Я также установил для себя, что не есть после 6 часов вечера и предпочитаю есть белковую нежирную пищу, как грудку или мясо на пару, без хлеба и гарнира.
Физическая нагрузка также играла важную роль в моем похудении. Я стал ходить пешком по 5 км и кататься на велосипеде, а также ездить на работу на велосипеде.
Для закрепления результата я рекомендую оставить такой режим питания и образ жизни, а также не отказываться от соли, сахара, белой муки и животного жира.
Я также советую есть меньше сладкого, пить чай с одной ложкой вместо двух, а также есть зерновой хлеб или с отрубями.
Наконец, не сидите дома целыми днями, выходите прогуляйтесь или покатайтесь на лыжах, на велосипеде.
Я надеюсь, что моя история поможет вам в вашем пути похудения.
Диета минус 20 кг за месяц меню. Правила
Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:
- Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
- В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
- Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
- Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
- Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
- Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
- Срочная диета для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.
Похудение на 20 кг до и после. Похудела на 20 кг за 2020
Пока все хвастаются своими успехами в избавлении от лишнего веса, впишусь в общий движ.
С 16 лет весила 56 кг при росте 162. Тонкая-звонкая, я не была приучена следить за питанием, спорт ненавидела со времён физры в школе.
В 22 года у меня обнаружили биполярное расстройство психики, и доктор прописал нормотимики. Те отлично справились со своей задачей и помогли купировать заболевание, однако у них обнаружился один большой минус - пропало чувство насыщения. То есть в течение всего лечения (а это чуть больше года ежедневного приема таблеток) я была голодна. Даже не так, мне все время хотелось ЖРАТЬ. Даже вставая из-за стола, схомячив огромную порцию, я все равно чувствовала себя невыносимо голодной.
Когда вес поднялся до 60, мне даже нравилась моя фигура.. А потом 65, 68, 72, 78.
Смотреть на себя в зеркало было тяжёлым испытанием. Особое спасибо всем родным, которые видели меня раз в несколько месяцев и обязательно говорили, что я разожралась и некрасиво девушке быть жирной. Хорошо запомнился поход в магазин за джинсами, когда не влезая в джинсы 33 размера, плакала над огромной жопой.
На фото ниже мне 21 и вес 56 кг.
А здесь - примерно 70 кг живого веса. Да, мокеяш не особо помогал чувствовать себя лучше.
Были попытки в ПП, был личный диетолог, очень много ходила пешком, но когда хочется жрать - все тщетно :) (ниже - 78 кг.)
Нормотимики отменили весной 2019 года, мне было 23. Желудок уже был растянут до безобразия, была одышка, невозможность подняться на свой 6 этаж без передышек, отвратительный 50-52 размер одежды и страшные трусы размером с небольшую простыню.
Мне очень в то время помог мой психолог. Как психически нестабильный человек, в терапии я находилась уже продолжительное время, и она помогла мне принять свое новое тело, научиться его не стесняться и носить платья :) думаю, психолог - это самый важный доктор!
В декабре 2019 я переехала в новый город, сняла квартиру на 7 этаже в доме без лифта (привет, Дубрава, Казань!), мой щенок прошел все курсы вакцинации и начал приучаться гулять. Выводить на прогулку приходилось раз по 6 в день, туда-сюда, 7 этаж, да и с собакой по лесу гонять по паре часов в сутки. Из питания - перестала добавлять соль и сахар, перестала есть хлеб и печенюхи.
А через три месяца я с удивлением обнаружила, что могу не задыхаться, поднимаясь в квартиру с тяжёлыми сумками.
Чисто гуляя с собакой и поднимаясь по лестнице, я сбросила вес до 65-68 кг. Объем бедер уменьшился на 12 см.
Да, собака на фото просто потрясающе вышла, знаю :D она тоже в шоке, что я схуднула.
А дальше начался КАРАНТИН. Казань заперли в начале марта, а я засела за Скайрим.
Спина у меня больная, а комп.стула не было, и чтобы на табуреточке моя жопа не превратилась в камень, я начала ставить будильник на каждые 3-4 часа, и выполнять 8и минутные упражнения из бесплатного приложения, что-то вроде "здоровая спина и осанка". Это было посильно даже для меня: человека, который ненавидит спорт с самого детства. Через несколько дней блок упражнений надоел, я скачала йогу для начинающих. А там приколюха такая, что сначала упражнения по 8 минут, потом по 9, потом по миллион. Постепенно упражнения стали даваться легче и появилось удовольствие от процесса. В конце карантина я занималась раз в день, но по часу, иногда больше. И весы показывали 58-60 кг.
А потом вес встал. Я хорошенько покумекала, и решила, что, впринципе, тут могут пригодиться советы диетолога, который рекомендовал питаться по 1200 ккал в день по 6 раз. Ну там, греча, кура, овощи, вот это все, что все и так знают, но не делают.
И сентябрь 2020 я отмечала радостной отметкой в 55 кг.
Сейчас я питаюсь так, как примерно привыкла, ограничивая себя только во всяких вкусняхах типа колы, чипсов, бесконечных конфет. Занятия йогой стабильно раз в неделю (но не час, а минут по 20-30), ну или как у меня появится настроение размяться. Гуляю с собакой, да, лифтами не пользуюсь почти, да оно и не надо, ждать его долго, а подниматься мне не сложно. Вес стабильно 55.
