Список продуктов на неделю для одного человека. Список продуктов на неделю (две) на 1 человека.

Список продуктов на неделю для одного человека. Список продуктов на неделю (две) на 1 человека.

В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки - вы ее не будете есть. Все просто.

Мясные продукты:
Куриная грудка без кожи - 3 кг.
Рыба белая нежирная - 1 кг.
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг.

Крупы (в сухом виде:
Рис - 200 г.
Гречка - 200 г.
Овсянка - 500 г.

Бобовые:
Бобы, фасоль или чечевица - 200 г.

Яйца - 2 десятка.

Молочные и кисломолочные продукты:

Творог - 1 кг.
Кефир - 1-2 литра.

Фрукты:

Яблоки зеленые - 1 кг.
Грейпфрут - 3-4 штуки.
Киви - 5-6 штук.
Ягоды - 500 г (замороженные или свежие).

Овощи:
Лук - 3-4 головки.
Морковь - 500 г.
Цветная капуста - 1 кочан.
Белокачанная капуста - 0. 5 кочана.
Помидоры - 1 кг.
Огурцы - 1 кг.
Болгарский перец - 1 кг.
Кабачки - 1 кг.
Салатные листья и зелень - чем больше, тем лучше (3-4 пучка).

Зеленые бобы, брокколи, баклажаны - по желанию (500 г - 1 кг).

Специи и орехи.

Миндаль - 200 г.
Какао - 1 пачка.
Чай зеленый - 1 упаковка.
Кофе натуральный - 1 упаковка.
Горчица натуральная - 1 банка.
Хрен натуральный - 1 банка.
Имбирь свежий - 1 шт.
Лимон - 2-5 штук.

Продукты про запас (купить заранее).

Масло оливковое (или льняное) для заправки - 1 бутылка.
Масло рапсовое или кокосовое для жарки - 1 бутылка.
Протеин (сывороточный, рисовый, соевый) - 1 упаковка клетчатка или отруби - 1 упаковка винный или яблочный уксус - 1 бутылка соевый соус натуральный - 1 бутыла.

Меню на неделю для одного человека с рецептами и списком продуктов. Список блюд на неделю

При составлении меню на неделю для 4 человек, учитывайте, что первые блюда готовятся не каждый день (исключением могут быть только супы-пюре). Борщи, супы не потеряют своих вкусовых качеств, если 2 дня простоят в холодильнике. Это же касается блюд из мяса или рыбы, если они готовятся в тушеном виде. Для экономии времени можно сделать заготовки на 2 дня (пельмени, вареники) и заморозить их в морозильной камере. Каждый день нужно будет готовить только гарниры и салаты. 1-2 раза в неделю можно побаловать близких домашней выпечкой, которую можно подать в качестве перекуса или второго блюда (пироги с мясом, рыбой, овощами, грибами).

Вторые блюда

К недорогим вторым блюдам можно отнести различные каши, овощной или грибной плов, вареники с различной начинкой, запеканки, рататуи, овощные котлеты. Но в то же время, нельзя экономить на белковой пище. Поэтому котлеты, жаркое, запеченная рыба или курица не должны исчезнуть с вашего стола.

Вторые блюда — главный источник белковой пищи

Супы

Если ваша семья не может представить свой обед без первого блюда, то у вас есть прекрасная возможность продемонстрировать свой кулинарный талант, и заодно сэкономить время и деньги. На неделю достаточно 2-3 раза приготовить жидкое блюдо на обед. Это могут быть постные борщи, щи, супы из рыбы, фасоли.

Для приготовления борщей зимой хозяйки делают специальные консервации — заготовки осенью

Летом балуйте домочадцев супами из свежих овощей, а зимой – из замороженных. Чтобы не покупать их зимой, постарайтесь заморозить их самостоятельно: так будет дешевле. Очень вкусные и недорогие супы-пюре: из тыквы, грибов, лука.

Салаты

Овощные салаты, особенно летом, — самый легкий способ не только запастись витаминами, но и сэкономить. На ужин можно приготовить «теплые» сытные салаты, где одним из ингредиентов может быть запеченная рыба, отварная курица.

Список продуктов на неделю для одного человека с рецептами. Правила экономии

Актуально поговорить о том, каким может быть экономное меню на неделю для семьи из 3 человек. Среднестатистическая семья очень много тратит на продукты питания, зачастую это становится большей частью семейного бюджета. Вместе с тем нужно распланировать меню, при этом важно учесть все вкусовые предпочтения каждого члена семьи. Если хозяйка не знает о том, как составить меню, при этом сэкономив, тогда следует придерживаться некоторых правил:

1. Отведите на составление меню достаточное количество времени, это позволит четко сбалансировать питание, определить блюда, составить список необходимых продуктов.
2. Отправляясь за покупками в магазин, нужно покупать только те товары, которые написаны в списке. К тому же есть небольшой совет для тех, кто не хочет поддаться в магазине искушению: ходите за покупками сытыми. В этом случае искушение купить что-то лишнее и мимо списка отпадет само собой, и вы купите только нужные товары.
3. Закупаться нужно именно на всю неделю. Именно таким образом подсознание будет говорить о том, что в холодильнике есть все необходимые продукты для семьи, и соблазна забежать в магазин за чем-то еще не будет.
4. Составляя меню, нужно учитывать то, что в нем не должно быть вредных продуктов или полуфабрикатов. Но если вы решили создать меню на месяц, тогда обязательно замораживать продукты, без этого не обойтись.
5. Меню можно составлять в любом виде. Его можно распечатать, написать своей рукой. Важно сделать это так, чтобы можно было менять местами блюда при необходимости.
6. Меню должно быть с рецептами, чтобы правильно определить список продуктов, которые нужно приобрести в магазине. Если не будет рецепта, то можно что-то забыть купить.
7. Составляя меню, помните, что горячие блюда готовятся на несколько дней. Два-три дня может простоять в холодильнике суп или борщ. Это же касается рыбных и мясных блюд, их можно употреблять также два-три дня, при этом они не поменяют своих вкусовых качеств.
8. Этого нельзя сказать о салатах и гарнирах. Их нужно готовить непосредственно перед подачей на стол. Времени это много не занимает.
9. Нельзя полностью отказываться от выпечки. Раз в неделю побаловать своих близких вкусной выпечкой — дело святое. Она гораздо вкуснее, чем покупные кондитерские изделия.
10. Помните не только о вкусовых предпочтениях, нужно принимать во внимание возраст всех членов семьи, хронические заболевания (при их наличии), двигательную активность.
11. От взрослого существенно может отличаться детское меню.

Список продуктов для правильного питания на неделю для одного человека. Список продуктов, рекомендуемых для правильного питания

Многих интересует вопрос, какие продукты можно употреблять при сбалансированном питании. Рассмотрим перечень продуктов, полезных для организма, содержащих быстрые углеводы, большое количество витаминов, клетчатки и богатых животным белком. К ним относят:

• крупы — кукурузная, ячневая, овсяная, рисовая, гречневая;
• бобовые — фасоль, горох, нут, соя, чечевица;
• злаки — рожь, пшеница;
• сырые овощи — морковь, болгарский перец (сладкий), томаты, огурцы, репчатый лук, ревень;
• обработанные овощи (подвергавшиеся тепловой обработке) — капуста цветная и белокочанная, картофель, свекла, баклажаны, кабачки;
• фрукты — яблоки, бананы, апельсины, мандарины, грейпфруты, сливы, киви, персики, абрикосы;
• ягода — смородина (красная черная), рябина, малина, клубника, клюква;
• орехи — миндаль, арахис, грецкие, фундук;
• грибы — трюфели, белые, боровики, вешенки, опята, лисички, шампиньоны;
• растительные масла — оливковое, подсолнечное, кукурузное.

К продуктам, разрешенным во время рационального питания, можно отнести и макаронные изделия. Перед покупкой важно обратить внимание на то, из каких сортов злаков они изготовлены.

Наиболее полезными считают макароны из твердых сортов — они низкокалорийные, не развариваются и не перегружают пищеварительный тракт.

Мясо обязательно должно присутствовать в рационе. В некоторых сортах мяса содержится большой объем жиров (свинина, жирная говядина).

В диетическом питании должны присутствовать салаты, соусы, специи и приправы. Их не нужно полностью исключать из рациона, достаточно просто сократить количество. Диетические продукты должны содержать оптимальное количество белка.

Полный список продуктов

Правильное сбалансированное питание должно приносить удовольствие, поэтому специалисты рекомендуют заранее определиться с гастрономическими предпочтениями. Список продуктов для правильного рациона по алфавиту:

• бобовые культуры (нут, горох, фасоль);
• зелень (укроп, петрушка, кинза);
• крупы (гречневая, рисовая, перловая, ячневая);
• мясо (курица, индейка, крольчатина, баранина, телятина);
• овощи (шпинат, брокколи, картофель, морковь, лук-порей);
• приправы (хмели-сунели, зира);
• субпродукты (сердце, почки, печень телячья);
• специи и соусы (белый и черный перец, лавровый лист, сметанный соус и заправки из масла с лимоном);
• фрукты (абрикосы, айва, бананы, авокадо, ананасы);
• ягоды (вишня, черешня, малина, черника).

Экзотические фрукты необходимо употреблять осторожно — они могут спровоцировать аллергию.

Группы продуктов, которые сделают жизнь лучше

Диетическое меню необходимо составлять в зависимости от имеющихся заболеваний внутренних органов. Специалисты рекомендуют придерживаться условной классификации продуктов при той или иной патологии. Разрешенные продукты питания при язве желудка:

• овощи (брокколи, шпинат, сельдерей, морковь, болгарский перец, тыква);
• крупы (геркулес, манка, рис);
• мясо (индейка, курица, нежирная говядина, баранина);
• рыба (палтус, треска, судак);
• молочная продукция (творог, кефир, простокваша, йогурт).

Гипертоникам необходимо употреблять свежие овощи, нежирную рыбу, молочные продукты, фрукты, сухофрукты, морепродукты, крупы, бобовые. Сердечникам полезны авокадо, изюм курага, белокочанная капуста, брокколи, свежая зелень, щавель, шпинат, рукола, картофель морковь, злаки и бобовые. Мясо и рыба — нежирных сортов, орехи — миндаль, кешью, арахис.

Людям с излишним весом необходимо делать упор на зелень, фрукты и овощи.

Молочные изделия, рыба, мясо — только нежирных сортов, колбасные изделия — вареные виды (сосиски, колбасы).

Таблица разрешенных продуктов для ПП

Хорошие продукты содержат клетчатку, свежие овощи и фрукты обогащены витаминами и минералами. Таблица полезных продуктов:

Категория	Наименование продуктов	Калорийность
Протеины (белки)	Кисломолочные	87-149
Мясо и субпродукты	140-360
Рыба	100-340
Морепродукты	98-214
Жиры	Орехи	620
Растительные масла	900
Семена и семечки	570
Масло сливочное	770
Углеводы	Бобовые	60
Крупы	330
Макаронные изделия	280
Злаки	311
Клетчатка	Овощи	20-80
Фрукты	40-90
Зелень	19-30
Ягоды	40-112

При повышенном уровне сахара в крови специалисты рекомендуют употреблять сухофрукты — они устраняют чувство голода, количество фруктозы в них небольшое.

Меню на неделю для семьи из 4 человек с рецептами и списком продуктов. Список продуктов

Ниже представлен список всех необходимых продуктов, которыми можно кормить семью из 4 человек всю неделю. Главное – четко следовать расписанному меню и рецептам. Список нужных продуктов на неделю:

Хлеб.

Чай.

Кофе.

Мед.

Постное масло.

Нерафинированное масло.

Сливочное масло.

Соевый соус.

Сухофрукты.

Грецкие орехи.

Перловая крупа.

Гречневая крупа.

Манная крупа.

Овсяная крупа.

Рис круглый.

Фасоль.

Консервированная фасоль – 1 банка.

Блины.

Горох.

Сахар.

Соль.

Мука.

Изюм.

Приправы.

Макароны.

Молоко.

Майонез.

Йогурты.

Уксус.

Сметана.

Творог – 600 г.

Корейская морковь – 200 г.

Свиные ребра – 300 г.

Говядина – 1,2 кг.

Мясо курицы – 2,5 кг.

Печень куриная – 300 г.

Мясной фарш – 500 г.

Филе трески – 3 кг.

Колбаса.

Сыр – 750 г.

Томатная паста – 1 уп.

Соленые огурцы – 1 банка.

Картофель – 8 кг;

Лук – 2,5 кг.

Морковь – 3 кг.

Грибы.

Яйца.

Пекинская капуста – 1 шт.

Белокочанная капуста – 1шт.

Чеснок.

Помидоры – 1 кг.

Зелень.

Яблоки.

Свекла.

Перец болгарский.

Предварительно составив меню с рецептами на всю неделю для большой семьи из 4 человек, можно следуя списку купить все самое необходимое и сохранить определенную денежную сумму. Тут перечислены самые простые продукты, из которых легко приготовить вкусные и сытные блюда. Готовое Меню на Неделю на 4 Человека + Рецепт Пирога | How to Plan Your Weekly Meals На сегодня экономическая обстановка в большей части общества имеет свои характерные особенности:

возможность покупки жилья, в основном, по ипотеке (чем очень многие пользуются);

большие потребности каждого человека и возможность их удовлетворить за счёт многообразного предложения рынка, но так как не многие зарабатывают достаточно, то распространилась система кредитов.

Поэтому у большинства людей могут возникнуть финансовые затруднения. Тогда возникает необходимость затянуть пояс потуже. В таких случаях одним из спасательных кругов является экономное меню. Оно поможет сберечь деньги и в то же время питаться вкусно, сытно и даже полезно. Давайте рассмотрим одно меню, как пример, а потом поговорим об общих рекомендациях по экономному питанию.

Меню на неделю для семьи из 2 человек со списком продуктов. Список покупок для меню на неделю для семьи:

(без учета перекусов): Овощи, фрукты, зелень Картофель — 3,5 кг Баклажан – 2 шт. Кабачок -2 шт. Морковь —0, 5 кг Лук —0, 5 кг Болгарский перец —1 кг. Чеснок —5 головок Укроп- 4 пучка Петрушка   – 1 пучок Руккола —2 больших пучка Зеленый лук — 2 пера Кинза —1 пучок Мята — 3 веточки Листья салата — 800 гр Помидоры — 700 гр Помидоры черри — 2 стакана Капуста — 1 1/2 кочана Редис —0, 5 кг. Лимон —1/2 шт. Огурцы свежие — 1, 6 кг. Огурцы соленые —5-8 шт. Яблоки- 600 грамм Грибы — 400 гр. (шампиньоны или вешенки) Кочан цветной капусты – 1 средних размеров Капуста квашеная — 750 г Орехи, семечки, сухофрукты Кедровые орешки —40 гр. Грецкие орехи — 300 гр. Изюм — 70 гр Мясо, рыба, яйца Филе рыбы или голова, брюшко, плавники,кости (на солянку)- 700-800 гр. Говядина — 500-800 гр. Можно брать лопатку, грудинку, верхнюю часть рульки, мотолыгу. Курица — 5-6 кусочков (3 крылышка и 2-3 грудки или ножки) Фарш свиной — 750 г Печень — 1,3 кг (говяжья, или свиная, или баранья) Копченая свиная грудинка или бекон – 300 гр Яйца- 21 шт. Молочное Молоко —3,5 л. Масло сливочное — 170 гр. Сыр  твердых сортов —750 гр. Сметана — 450 гр. Творог — 1 кг. Сливки 20% — 400 гр. Молоко сгущенное —0,5 банки Бакалея и др Нарезной батон-1 1/4 батона Ржаной хлеб — 2/3 буханки Слоеное тесто  — 250 гр. Манная крупа —  400 гр. Сахар — 440 гр. Мелкая вермишель – 130 гр Макароны – 800 гр. Томатная паста —120 гр. Томат-пюре — 100 гр. Подсолнечное масло –для обжарки Масло оливковое — 130 гр. Мука —850 гр. Цельнозерновая пшеничная мука 400 гр Разрыхлитель теста — 2,5 ч. л. Ванильный сахар —1 ст. л. Рис — 1 кг. Уксус — 2 ч. л. Крупа перловая — 115 гр. Маслины — 100 гр. (примерно стакан) Каперсы консервированные — 2-3 ст.л. Оливки — 30 шт. Какао — 2 ст.л. Шоколад — 100 гр. Лимонный сок —4 ст. л. Горчица – 3 ч.л. Панировочные сухари – для жарки Горох – 460 гр. Овсяные хлопья – 300 гр. Специи и приправы Молотая паприка — 3 ст.л. Лавровый лист —11 шт. Соль и перец черный – по вкусу Семена тмина – 2 ч. л. Мускатный орех – по вкусу Соус ткемали — 1/2 стакана Хмели-сунели — 1,5 ч.л Базилик — 1, 5 ч.л. сушеного или 1,5 ст.л. свежего Кинза — 1 , 5 ст.л. Корица — 1 ½ ч.л. Внимание: В меню есть ряд рецептов, рассчитанных на  меньшее, чем 8,  количество порций. При составлении списка покупок, все ингредиенты увеличивались таким образом, чтобы их количества хватило на приготовление 8 порций ( 2 раза поесть 4 людям). Соответственно, при приготовлении таких блюд достаточно только взять соответствующее 8 порциям  число ингредиентов, их количество уже заложено в списке покупок. Приятного аппетита! Сохраните эту статью в закладках или своей социальной сети, распечатайте (или перепишите список покупок) и начинайте воплощать его в жизнь, готовя простые и вкусные блюда.

Вам могут понравиться эти рецепты?

 

Список продуктов на месяц на 1 человека. Как питаться на 3600 рублей в месяц (список продуктов и меню на 30 дней на одного человека)

Примерный список продуктов на месяц (июль–август)
БАКАЛЕЯ
Подсолнечное масло – 920 мл – 66 руб.*
Подсолнечное масло – 350 мл – 41 руб.
Уксус 9% – 0,5 л – 20 руб.
Майонез – 220 г – 23 руб.
Чай листовой – 100 г – 34 руб.
Сахар – 1 кг – 43 руб.
Мука – 2 кг – 59 руб.
Картофельный крахмал – 200 г – 23 руб.
Дрожжи сухие (2 упаковки) – 22 г – 20 руб.
Желатин – 30 г – 35 руб.
ХЛЕБ
Хлеб с отрубями – 380 г – 17 руб.
Белый хлеб – тонкий батон – 12 руб.
Черный хлеб – буханка – 12 руб.
Белый хлеб – буханка – 14 руб.
Белый хлеб – батон – 14 руб.
КРУПЫ И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Рис – 2 пакета по 800 г – 72 руб.
Гречка – 800 г – 1 пакет – 44 руб.
Фасоль – 800 г – 2 пакета – 160 руб.
Горох – 900 г – 27 руб.
Макароны – 2 упаковки по 450 г – 46 руб.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
Сметана – 2 упаковки по 330 г – 112 руб.
Молоко – 2 л – 90 руб.
Творог – 200 г – 52 руб.
Сыр Эдамер – 273 г – 117 руб.
Яйца куриные – 30 шт. – 138 руб.
Сливочное масло – 2 упаковки по 180 г – 160 руб.
МЯСО, РЫБА, СУБПРОДУКТЫ
Цыпленок – 1,5 кг – 162 руб.
Куриная печень – 900 г – 110 руб.
Говядина (мякоть) – 1,14 кг – 431 руб.
Говяжьи кости – 500 г – 140 руб.
Карась – 1 рыба – 30 руб.
Плотва – 2 рыбы – 70 руб.
ОВОЩИ И ГРИБЫ
Капуста – 3 кочана – 4,1 кг – 82 руб.
Картофель – 6,5 кг – 143 руб.
Морковь – 3 кг – 96 руб.
Свекла – 1,2 кг – 24 руб.
Репчатый лук – 2,8 кг – 98 руб.
Чеснок – 1 гол. – 12 руб.
Огурцы – 800 г – 15 шт. – 36 руб.
Помидоры – 1 кг – 65 руб.
Сладкий перец – 3 шт. – 9 руб.
Кабачки – 600 г – 15 руб.
Баклажаны – 2 шт. – 15 руб.
Петрушка и укроп – 3 пучка – 53 руб.
Кинза – пучок – 35 руб.
Щавель – 1 пучок – 20 руб.
Шампиньоны – 400 г – 88 руб.
ФРУКТЫ И ОРЕХИ
Вишня – 325 г – 50 руб.
Черная смородина – 400 г – 60 руб.
Яблоки – 1,3 кг – 80 руб.
Абрикосы – 500 г – 60 руб.
Виноград – 400 г – 55 руб.
Сливы – 500 г – 35 руб.
Лимон – 1 шт. – 20 руб.
Грецкие орехи – 50 г – 50 руб.
_____________
*Здесь и далее указаны цены в июле–августе 2015 года.

Список продуктов на неделю пп. Основы правильного питания

Покупайте только правильные продукты Для составления списка продуктов для правильного питания на неделю, давайте в первую очередь разберемся, что же такое ПП (правильное питание). Термин «Правильное питание» включает в себя целый комплекс мер по улучшению общего состояния организма при помощи правильного употребления правильных продуктов, а именно:

Регулярное питание. Правильное питание основывается на регулярном приеме небольших порций еды строго по режиму в одно и то же время.

Еда на вашем столе и в вашем холодильнике должна быть исключительно свежей и хорошего качества.

Основу вашего рациона должны составлять сырые фрукты и овощи.

Правильное питание – это не диета, ни в коем случае не ограничивайте себя в еде, если чувствуете голод. Но и переедать также не стоит. Если вы проголодались – съешьте яблоко или горсть орехов вместо бутерброда с колбасой. ПП – умное питание.

Ваш ежедневный и еженедельный рацион должен быть разнообразен, продукты должны включать различные полезные вещества.

Витамины – одна из основ правильного рациона.

Питание должно быть сезонным. Питайтесь теми продуктами, которые произрастают и производятся в вашем регионе, также обратите внимание на времена года. В летнее время у вас на столе должны преобладать растительные продукты, а зимой – продукты животного происхождения.

Получайте удовольствие от процесса приема пищи. Еда должна быть вкусной и приносить вам наслаждение, тогда от ее полезных веществ будет прок.

Не забывайте ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости, лучше всего чистой воды. Вода – основа жизнедеятельности нашего организма.

Придерживайтесь правильного сочетания продуктов между собой.