Как за месяц скинуть 20 кг. Как быстро можно похудеть?

Рассмотрим механизм похудения, который называется липолизом. Здоровое похудение, как ни крути, связано с потерей гликогена, воды и жира. Нездоровое — с расщеплением мышц. Мышечные ткани весят больше жировых и сжигаются охотнее, поэтому запустить липолиз сложно. Необходимо соблюсти несколько главных условий:

Обеспечить легкий дефицит калорий, подстегивая расход внутренних резервов.
Загрузить мышцы, чтобы создать основу для сжигания энергии.
Поддержать режим восстановления сбалансированным питанием и сном.

Отсюда можно выявить несколько важных ошибок при похудении:

резкое ограничение калорий замедляет метаболизм из-за синтеза кортизола, притягивающего воду;
избыточные физические нагрузки увеличивают синтез кортизола и копят больше воды, потому вес растет или не изменяется;
нехватка сна также увеличивает уровень гормона стресса.

В итоге происходит срыв, и даже заветный килограмм в неделю не уходит.

Каждая эффективная диета для похудения на 10-20 кг будет расписана на полгода-год. Тело физиологически не способно спалить больше 150 г жира в день, и это в лучшем случае у спортсменов с грамотным подходом к процессу.

В среднем человек теряет 70 г жира в день и примерно 500 г в неделю , остальные потери составляет вода. В первую очередь организм сжигает гликоген – углеводы, которые накопились в мышцах и печени. Грамм гликогена «держит» 4 мл воды. Именно в жидкостной среде хранится клеточный мусор, потребляемый с пищей. Активный образ жизни помогает потихоньку сбросить этот балласт.

Конечно, любая жесткая диета для быстрого похудения даст в месяц уменьшение на 7-10 кг, но за счет расщепленных мышц. После чего неизбежно наступит откат и набор веса за счет жира. При здоровом похудении стартовый результат достигнет 3-5 кг в месяц .

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Как похудеть за два месяца на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья? Данный вопрос волнует многих, кто задался целью сбросить большое количество лишних килограммов в экстремально короткие сроки. Как известно, в период похудения организм испытывает сильный стресс, поэтому важно придерживаться не только строгих диет, но и заниматься физическими упражнениями, укрепляющими иммунитет.

По данной причине важно обеспечить комплексный процесс похудения, состоящий из здорового и сбалансированного питания, а также умеренных спортивных нагрузок физического типа.

Важные правила

Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм. Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю. Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения. По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.

Калории

Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу. По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал.

Белки, жиры и углеводы

Рацион обязательно должен включать все данные компоненты. Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:

отруби;
хлебцы;
изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.

Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.

Физическая активность

При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров. Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату. Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.

Процедуры косметического типа

Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см и избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.

Витамины

На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.

Вода

Любая диетическая программа обязательно включает потребление большого количества воды.

Состав и нормы питания

Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:

рыбы и мяса нежирных сортов;
фруктов и овощей;
молока и кефира.

Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.

Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:

цитрусовые;
морская капуста;
морепродукты.

Этапы диеты

Чтобы лучше понять, как сбросить 20 кг за 2 месяца, нужно внимательно изучить процесс похудения. Его можно условно разделить на несколько этапов:

Подготовительный. Данный этап предполагает отказ от продуктов, содержащих много калорий: газированные напитки, сладости, сдобные и мучные изделия. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам, а также большому количеству воды — около 10 стаканов в день.
Первый. Данный этап рассчитан на две недели с избавлением от 7 кг лишнего веса. Из рациона следует исключить рыбу, мясо, бананы. Примерное меню:

Натощак выпивается вода в количестве одного стакана.
На завтрак съедаются отруби и орехи в небольшом количестве, а также выпивается средний стакан кефира низкой жирности.
Вечерний прием пищи — салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
Перед отходом ко сну выпивается подогретое молоко в количестве одного небольшого стакана.

Второй. На этом этапе рацион пополняется нежирным мясом птицы, морскими продуктами, а также нежирным творогом.
Третий. Является завершающим этапом. В меню включают различные крупы (рис, гречка, манная). Один раз в три дня можно употреблять шоколад горьких сортов, картофель, приготовленный в духовке, а также черный хлеб.

Как похудеть на 20 кг за 1 час. Чистка кишечника

Это не самый приятный, но самый эффективный способ. С его помощью вы можете похудеть не только на 1, но и на 2 или даже 3 кг. И даже быстрее чем за 1 час. Все зависит от того, насколько загрязнен ваш кишечник.

Чтобы похудеть за час с помощью очищения кишечника сделайте клизму. Для этого вам понадобятся:

Вода (около 2-3 литров);
Кружка Эсмарха;
Растительное масло или вазелин.

Совет! Если вы хотите ускорить процесс, добавьте в воду глицерин. Это вещество стимулирует перистальтику. Поэтому кишечник будет очищаться быстрее и эффективнее.

Порядок выполнения клизмы:

Заполните кружку Эсмарха водой;
Смажьте наконечник маслом или вазелином;
Встаньте в коленно-локтевую позу;
Введите наконечник в прямую кишку и откройте краник кружки Эсмарха;
Дождитесь, когда вода полностью войдет в кишечник;
Выньте наконечник и продолжайте стоять в коленно-локтевой позе;
Старайтесь как можно дольше удерживать воду в себе. Если вы сможете потерпеть 5-10 минут – уже хорошо;
Отправляйтесь в туалет. Ваш кишечник очистится полностью, из него выйдут каловые массы и даже не до конца переваренная пища, которую вы съели всего два часа назад.

Преимущество этого способа похудения заключается в том, что вы быстро теряете несколько килограммов, живот становится плоским или даже втянутым. В обхвате он может уменьшиться на 4-5 см. Но после клизмы вы почувствуете сильную слабость, так как всасывание сахара в кровь прекращается из-за отсутствия пищи в кишечнике.

Совет! Чтобы похудеть за 1 час с помощью очищения кишечника и при этом не испытывать чувства слабости, сразу после процедуры съешьте половинку молочного шоколада. Она весит всего 40-50 г, но усваивается за несколько минут. Сахар в крови повысится, и вы ощутите прилив сил.

Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях. Советы, как стать стройным: общие правила программы «как похудеть на 20 килограмм»

Как похудеть на 20 килограмм, в этой статье мы расскажем вам про это. Независимо от того, какая будет выбрана система питания, нужно будет пользоваться всеми рекомендациями. Также вы должны параллельно заниматься хотя бы легкой физической нагрузкой и следить за своим питанием.

Реальные советы из программы «как похудеть на 20 кг за месяц»:

В любом случае, ограничения в питании это стресс для нашего организма, вследствие которого могут быть гормональный сбой или гиповитаминоз. Программа «как похудеть на 20 кг диета» предостережет вас от этого. Также во время этого нужно принимать различные витамины и биологически активные добавки. Они помогут организму пережить стрессовую ситуацию без потерь.
Во взрослом возрасте похудение считается еще большим стрессом для организма. В таком возрасте рекомендуется не придерживаться жестких диет, которые заставляют питаться слишком строго определенных продуктов. Также стоит учитывать различные заболевания, которые могут повлиять на результативность диеты по программе «как похудеть на 20 кг диета» и на состояние организма.
Очень важный этап в программе «как похудеть на 20 килограмм за месяц» и «как похудеть на 20 кг за неделю» – это потребление большого количества жидкости. Это залог грамотного и правильного похудения. Человек, который настроен, сбросить вес по программам «как похудеть на 20 кг за неделю» и «как похудеть за месяц на 20» должен выпивать как минимум 2,5 литра воды в день. Также полезно будет рассчитывать норму потребления воды в день с диетологом или по калькулятору воды. Воды поможет нормализовать водный баланс в организме и вывести различные токсины и лишние шлаки.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-20-kg-za-mesyac-menyu-vo-vremya-diety

Диета минус 20 кг за 3 месяца. Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

– возможно ли это? И как долго продержатся подобные результаты. Сразу можно оговорить, что это вполне возможно, так как срок довольно большой для планомерного похудения. Однако стоит заметить, что такое снижение веса будет логичным, еслипревышает от нормы килограммов 30-40. Если же похудение на 20 кило доведет тело до дистрофичного (анорексичного) состояния, то прибегать к подобным методам похудения не следует. Итак, к примеру, вес женщины достигает 90 кило, при росте 170. Явно лишние при этом 20 килограммов веса – это довольно большой перевес. Потому можно на три месяца прибегнуть к следующим возможностям выровнять вес до нормы. Данные варианты предлагаются для домашнего похудения.

Какие диеты помогут достигнуть результата?

Изначально хотелось бы заметить, что «долгоиграющие» диеты гораздо действеннее, здоровее и результат после них более стойкий. Короткие диеты на 2-3 дня или неделю с желанием экстренно похудеть во время них на несколько кило действует, как стресс на организм. Вес потеряется при жестких диетах. Но, увы, быстро вернется.

Потому если есть возможность по времени нужно стараться использовать в похудении диеты протяженностью от месяца и дольше. Вот такие варианты диеты длительного назначения существуют, во время которых можно за три месяца достигнуть потери в 15-20 кило.

Диета низкокалорийная . Месяц такойспособен снизить вес до 8 кило. Второй месяц результаты будут более скромными, потому по истечении трех месяцев достигнуть потери до 20 кило вполне возможно. Система диеты заключается в высчитывании употребленных калорий по таблице калорийности продуктов на каждые 100 граммов. В день рекомендуется не превышать барьер в 1000-1500 ккал при такой диете. Назначается количество калорий в день, в зависимости от физических затрат и образа трудовой деятельности сидящего на диете.

Диета кремлевская, белковая . Рассчитана на долгое ее придерживание. Обеспечивает стойкое похудение. Сбалансирована качественно. Разработана диетологом Маргаритой Королевой и врачом Сергеем Агапкиным. Рекомендуется для людей, чей вес значительно превышен от нормы.

Яичная белковая диета (и другие подобные ей, например, «магги», «система минус 600» диетолога Протасова). Такие диеты обычно длятся до трех месяцев. Затем следует перерыв. И диету предлагается повторить. Каждая из этих диет совершенно не отличается «голодностью». К слову сказать, все длительные диеты не требуют голодания. Это здоровая, полноценная пища, рассчитанная на употребление нужных во время диеты минералов,, важных микроэлементов. Но также она не тяжелая для желудка, тщательно сбалансированная.

Дополнительные рекомендации по снижению веса до 20 кило

Одной диеты чрезвычайно мало. Нужно сделать гораздо больше, чтобы вес действительно хорошо снижался. Следует заниматься если не спортом, то интенсивными физическими движениями.

В то время, как диета будет активно помогать организму сжигать внутренние накопленные жировые клетки, сократит желудок, даст возможность отдохнуть пищеварительной системе после, жареной картошки, жирного и мучного со сладким – нужно помочь телу достигнуть совершенства с помощью упражнений, занятий спортом, фитнесом.

Активные физические занятия во время диетического питания также помогают держать мышцы в тонусе, приостанавливать их дряблость. Подойдут для занятий любые домашние тренажеры, начиная от эллиптических и велотренажера, заканчивая обручем, гантелями, скакалкой, фитболом. Не получается заниматься на тренажерах? Значит, нужно бегать по утрам, или интенсивно ходить часа два каждый день, или позаниматься дома под

Во время диеты можно применять дополнительно косметические процедуры, влияющие на вес тела, уменьшающие объемы тела, такие как антицеллюлитные косметические обертывания, ванны для похудения, медовый самомассаж. Если применять все три направления в похудении – диета + физическая активность + косметические процедуры – можно с уверенностью сказать, что требуемое снижение веса за три месяца обязательно состоится.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-20-kg-mozhno-li-pohudet-na-20-kg

Диета минус 20 кг за 20 дней. Диета для похудения за 20 дней с «пропуском»

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.

Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть

Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:

овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
гречка и овсянка;
вареное нежирное мясо (индейка, курица)
нежирная рыба на пару или тушеная;
молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
яйца всмятку или омлет;
яблоки;
цитрусовые.

Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.

Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
картофель отварной, желательно сделанный на пару
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
орехи, семечки
яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Примерное меню

Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:

Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.

Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.

Диета минус 20 кг за 21 день. Английская диета

Английская диета длится 3 недели и, как и другие диеты, имеет свои преимущества и недостатки. В чем суть диеты и каких ждать результатов, разбираемся с диетологом

Английская диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка. Фото: Globallookpress

Суть английской диеты заключается в ограничении калорий за счет запрета на определенные продукты. Английская диета рассчитана на 3 недели, за которые можно сбросить от 3 до 10 кг.

Плюсы английской диеты

Главным преимуществом английский диеты является ее доступность – как по стоимости, так и по ингредиентам. В ней нет каких-либо экзотических продуктов, все компоненты можно найти в обычном супермаркете.

На английской диете нужно питаться каждые 3-4 часа. Такой режим питания – маленькие порции и частые приемы пищи – положительно влияет на работу организма, в частности ЖКТ, и способствует похудению. Голодать на диете не нужно, поэтому риск срывов сведен к минимуму.

К плюсам диеты также можно отнести запрет на мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса и рыбы, жареные блюда и ограничение соли.

Минусы английской диеты

Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка.

По словам врача-кардиолога, диетолога Юлии Черпниной , минусами диеты также являются:

деление диеты на разгрузочные, белковые и фруктово-овощные дни;
отсутствие сложных углеводов в рационе;
недостаток витаминов и незаменимых жиров;
за счет краткосрочности диеты и значительного снижения калорий, как правило, быстрее уходит мышечная ткань, а жировая ткань быстрее возвращается при прекращении диеты;
запрет принимать пищу после 7 часов вечера.

Противопоказания английской диеты включают: хронические заболевания в период обострения, беременность и период лактации, недавно перенесенные травмы или операции, заболевания ЖКТ, почек и печени.

Что можно есть

В белковые дни можно употреблять нежирные сорта мяса, рыбы, нежирные сорта молочной и кисломолочной продукции, сыр.

Фруктово-овощные дни: фрукты (кроме бананов, винограда, инжира), овощи (кроме картофеля), небольшое количество орехов, зелень, специи.

Из напитков разрешены кефир, ряженка с пониженным содержанием жира, чай, кофе, вода без газа.

Что нельзя есть

На английской диете запрещены растительные масла и другие жиры, жирные сорта мяса и рыбы, жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов, кондитерские изделия, мучные продукты, жареные блюда, копчености, соль, а также сладкие газированные напитки.

Меню на 21 день для английской диеты

Первые два дня английской диеты, а также 21 день являются разгрузочными – в эти дни разрешены только молочные и кисломолочные напитки, немного черного или ржаного хлеба. С 3 дня начинается чередование: 2 дня белковой диеты, 2 дня фруктово-овощной.

Нужно питаться как минимум 4 раза в день, а последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.

На английской диете рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды.

День 1. Разгрузочный

Завтрак: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного молока;
Обед: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: стакан нежирного молока;
Ужин: стакан томатного сока.

День 2. Разгрузочный

Завтрак: стакан нежирного молока, ломтик черного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного кефира;
Обед: томатный сок, стакан кефира;
Полдник: стакан молока;
Ужин: стакан кефира, ломтик черного хлеба.

День 3. Белковый

Завтрак: несладкий кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с маслом и медом;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: рыба, запеченная на гриле;
Полдник: стакан молока, ломтик ржаного хлеба;
омлет из яиц, кусочек творожного сыра.

День 4. Белковый

Завтрак: рыбные котлеты на пару, кусочек сыра;
: стакан молока;
мясной бульон, вареное нежирное мясо, кусочек ржаного хлеба;
йогурт без добавок и сахара;
2 вареных яйца, стакан кефира.

Диета 20 кг за 14 дней. Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций: