Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс трёхдневных упражнений для стройной фигуры!

17.07.2015 в 11:51

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).

3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером);.

2 день:


1 пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут).
2 прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером);.

3 день:

1 пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минут).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером);.