Комплекс упражнений на неделю.

Мы забираем на стену?

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин).
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).

- Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).
- Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку).
Упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти).
- Скакалка 50-70 прыжков.
- Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

На ночь:
- Нижний пресс 10 раз.
- Верхний пресс 10 раз.
- Расслабление спинных мышц на шаре с точками заниматься 6 дней - 7 ой выходной.