1. тяга гантелей в наклоне.
3 по 15.
Спина прямая, пресс подтянут.
Выдох - на сгибании рук в локтях.
2. отведение руки в планке.
2 по 10 на каждую сторону.
Выдох - на подъеме руки вверх.
3. упражнение пилатеса "Пила".
2 подхода по 10 раз - медленно!
Выдох - на скручивании.
4. "Кошка" расслабление.
10 раз - медленно!
Выдох - на округлении спины, вдох - на прогибании.
![Комплексная тренировка. Забирай и делай! Комплексная тренировка. Забирай и делай!](/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/load.gif)
Сесть на пятки, положить живот на бедра и расслабить спину. Дыхание спокойное, глубокое - 1 минута.
![Комплексная тренировка. Забирай и делай! 01 Комплексная тренировка. Забирай и делай! 01](/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/load.gif)
![Комплексная тренировка. Забирай и делай! 02 Комплексная тренировка. Забирай и делай! 02](/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/load.gif)
![Комплексная тренировка. Забирай и делай! 03 Комплексная тренировка. Забирай и делай! 03](/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/load.gif)