Лесли сансон 5 миль. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: 5 тренировок по 1 миле

Лесли сансон 5 миль. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: 5 тренировок по 1 миле

Продолжаем обзор программ быстрой ходьбы с Лесли Сансон . На очереди комплекс коротких тренировок по 1 миле, которые подойдут людям с начальной физической подготовкой.

Описание ходьбы с Лесли Сансон: Ultimate 5 Day Walk Plan

Программы домашних прогулок станут отличной альтернативой для тех, кто ищет легкие и доступные тренировки. Лесли Сансон разработала целый ряд программ по быстрой ходьбе и сегодня мы рассмотрим одну из них. Ultimate 5 Day Walk Plan — это комплекс из пяти тренировок по 1 мили каждая :

• Purple Mile
• Green Mile
• Red Mile
• Blue Mile
• Yellow Mile

Как вы заметили, видео названы в соответствии с цветовыми гаммами. Не стоит искать в этом дополнительный скрытый смысл, просто так вам будет удобнее отличать их друг от друга. Все занятия длятся 11-12 минут, в течение которых вы будете ходить со средней скоростью 8 км/ч. Простые шаги будут разбавляться подъемами рук и ног для активной работы всего тела. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. В программу отдельным видео включены также короткие разминка и заминка.

Все мили примерно одного уровня интенсивности, поэтому не имеет значения, в каком порядке вы будете их делать. Вы можете начать с 1 мили, далее увеличить дистанцию до 2-3 миль и т.д. Главное условие, заниматься нужно регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам улучшить свою фигуру и подтянуть проблемные зоны . К ее тренировкам можно прибавить короткие программы Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» для тонуса мышц.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это идеальный вариант для начинающих. Умеете ходить? Значит вы справитесь с этой программой.

2. Каждое занятие длится всего лишь 12 минут. В течение дня можно спокойно найти время на такую короткую тренировку. Можете выполнять программу даже в качестве утренней зарядки: она придаст вам бодрости на весь день.

3. Занятия проходят в жиросжигающем темпе, поэтому вы будете худеть и преображать свое тело.

4. В этом комплексе быстрой ходьбы предлагается сразу 5 различных тренировок по 1 миле!

5. Вы можете комбинировать их, чередовать, выполнять наиболее понравившиеся — все зависит от ваших возможностей и наличия свободного времени.

7. К Лесле невозможно остаться равнодушным: ее позитивная манера ведения тренировок очень вдохновляет.

8. Для занятий не понадобится дополнительный инвентарь.

Минусы:

1. Единственный недостаток программы — это слабая нагрузка. Тренировки рассчитаны только для начинающих.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам похудеть, подтянуть тело и приобщиться к регулярной нагрузке. Вы будете заниматься простой, но эффективной ходьбой , улучшая свое самочувствие и физическую выносливость.

Ходьба с Лесли сансон с утяжелителями. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Лесли сансон 3 мили с гантелями. Обзор ходьбы с гантелями: Walk Away the Pounds Express

Лесли Сансон разработала множество программ, основанных на ходьбе дома. Все они дают прекрасные результаты и являются абсолютно доступными для начинающих. В одном из таких комплексов Лесли предлагает усложнить стандартную ходьбу и взять в руки гантели или другой инвентарь их заменяющий. Например, в программе они использует металлические шары небольшого веса, но вы можете тренироваться с более привычными нам гантелями. Такая дополнительная нагрузка увеличит эффективность занятия и ускорит процесс жиросжигания.

Программа Walk Away the Pounds Express состоит из следующих тренировок:

• Get Up and Get Started (1 миля): 23 минуты
• High Calorie Burn (2 мили): 32 минуты
• Super Fat Burning (3 мили): 48 минут

Вы можете начать с 1 мили в день, а по мере своего прогресса и роста выносливости перейти к тренировкам по 2 и 3 мили. Гантели во всех трех видеозанятиях используются во второй половине программы. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки, но для начинающих 1 кг будет вполне достаточно . Никакой другой инвентарь кроме гантелей вам не понадобится.

Ходьба с Лесли сансон 5 миль част. Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале.

Комплексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

• Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
• Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей , каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
• Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря , поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
• Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви , однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

• Первая неделя – 6 миль;
• Вторая неделя – 7,5 миль;
• Третья неделя – 8,5 миль;
• Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.