"Лето - это маленькая жизнь.
Но лето идет к концу и у многих пикники в выходные дни, излюбленная система "все Включено" оставили свои следы на бочках и животиках.
Поэтому в предверие массового возвращения большинства людей к зож, полагаю необходимо вспомнить несколько правил адекватного возвращения в старые джинсы:
1. больше двигайся, ходи пешком пока позволяет погода, снова сядь на велосипед, поиграй с детьми в подвижные игры.
2. мы переходим на "Контейнерное Питание": дроби весь свой дневной рацион на порции, после съедания которой оставалось бы небольшое чувство голода, но второго контейнера нет!
3. не забывай про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Без них не здорово.
4. не забывай про фрукты. Без них скучно.
5. пей больше воды. Скорее всего намного больше чем ты привык.
6. не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.
7. какие продукты нужно избегать? Для формы никакие. И поменьше бухлишка.
8. нет никакой необходимости придерживаться строгого зожно ппшного питания. Пп Питание это просто выбор продуктовой корзины в магазине, не более, сам решай свиную рульку, туда покласть или много овощей, рыбы, белого мясо и т. д.
9. не бойся углеводов. По поводу них в фитнес индустрии больше всего ненужного информационного говна.
10. кардио - не обязательно для похудения. Голодное кардио - дважды не обязательно! Аууу, я пишу не обязательно.
11. тренируйся. Как минимум так как нравится. Как оптимум - с железом, если хочешь подтянутое тело, а не пельмень, или пельмень из, которого вынули начинку.
12. если тренируешься с железом, не налегай на Сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды. 13. Лишь в том случае, если ты и занимаешься с железом и делаешь кардио, разноси их на разные дни или разное время суток. Или хотя бы ставь кардио после силовой тренировки.
14. не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Комплексные раз в 8-12 нед, изолирующие каждые 4-6. И тебе не скучно, и для прогресса полезно!
15. не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениямм. 16. Забудь о том, что мало повторений это на массу, а много на рельеф. Это так не работает.
17. приследуй прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. 18. Всегда помни о и старайся увеличивать веса на снаряде.
Там - тарам - там.
Секретные секреты похудения 2.
Просто продолжаем.
1. даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1-2 дня в неделю.
2. даже если очень занят - тренируйся хотя бы минимум дважды в неделю.
3. не урезай соль. Это не здорово.
4. найди тренера, который нормально выстроит процесс тренировок, упражнений и поставить тебе технику.
5. в идеале старайся есть белок из полноценных источников 3-5 раз в день порциями от 25 грамм (белка, а не продукта. Даже если ты не знаешь что такое мышечный синтез - поверь, это хорошо!
6. включите в рацион аптечные бады., все остальные "Помошники в Создании Формы" можно включить позже.
7. вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.
8. ешь столько раз в день, сколько комфортно, а не 6-8. Метаболизму пофиг, а тебе важно быть сытым после приемов пищи.
9. помни, что вес падает нелинейно. Иногда он на месте стоит. Иногда растет. 10. Порой, чтоб вес пошел вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадет, а вместе с ним и вес, который "Задержка Воды".
11. если вы отекаете - не стесняйтесь пить воду и солить. Возможно организму не хватает, дадите нормальное количество, он и перестанет задерживать и отекать.
12. помните, что гормональные нарушения в основном провоцируют именно жесткий отёк, а не ожирение. Но под этим отёком не видны успехи в жиросжигании. Лишь в том случае, если есть сомнения - к эндокринологу и на анализы.
13. похудеть может каждый. Не худеешь, значит не хочешь, плохо хочешь очень. Да да да! Научитесь слушать свой организм: сбрасывайте вес адекватно, не садитесь на жесткие диеты после разгульного лета! И всем прогресса.
