Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания

Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания

Введение

Многие люди пытаются следовать диетам для похудения или улучшения своего здоровья. Однако, многие из них не могут придерживаться правил питания и в конечном итоге отказываются от диеты. В этой статье мы рассмотрим причины неудач с диетами и как избежать их.

Недостаточное знание о диете

Одна из причин неудач с диетами заключается в недостаточном знании о диете. Люди часто не понимают, какие продукты можно есть и какие продукты нужно избегать. Они также не знают, какое количество калорий нужно потреблять в день. Это может привести к тому, что люди едят больше, чем нужно, или едят продукты, которые не соответствуют диете.

Неправильный подход к диете

Другая причина неудач с диетами заключается в неправильном подходе к диете. Люди часто пытаются изменить свой образ жизни сразу, вместо того чтобы делать это постепенно. Это может быть слишком сложно и может привести к тому, что люди отказываются от диеты.

Недостаточное мотивация

Недостаточная мотивация также может быть причиной неудач с диетами. Люди могут начать диету, но не имеют достаточной мотивации, чтобы продолжать её. Они могут быстро устать и отказаться от диеты.

Неправильное планирование

Неправильное планирование также может привести к неудачам с диетами. Люди часто не планируют свои еды и не готовятся к ситуациям, когда они могут не иметь возможности приготовить себе еду. Это может привести к тому, что люди едят еду, которая не соответствует диете.

Как избежать неудач с диетами

Чтобы избежать неудач с диетами, важно иметь достаточное знание о диете и правильно планировать её. Важно также иметь достаточную мотивацию и следовать диете постепенно.

Получение знаний о диете

Чтобы иметь достаточное знание о диете, можно прочитать книги или статьи на эту тему, посетить семинары или консультации с диетологом. Важно понимать, какие продукты можно есть и какие продукты нужно избегать.

Правильное планирование диеты

Чтобы правильно планировать диету, важно готовить еду в домашних условиях и планировать свои еды на неделю вперед. Важно также иметь запас еды, которая соответствует диете, чтобы быстро приготовить себе еду в ситуациях, когда нет возможности приготовить еду.

Мотивация к диете

Чтобы иметь достаточную мотивацию к диете, важно понимать, почему вы следуете диете. Важно также иметь поддержку от друзей и семьи и поощрять себя за достигнутые успехи.

Заключение

Неудачи с диетами могут быть вызваны недостаточным знанием о диете, неправильным подходом к диете, недостаточной мотивацией и неправильным планированием. Чтобы избежать неудач с диетами, важно иметь достаточное знание о диете, правильно планировать её, иметь достаточную мотивацию и следовать диете постепенно.

Связанные вопросы и ответы:

Что мешает людям придерживаться диеты

Во-первых, намекает на то, что ничего не выйдет изначально, сама формулировка: начну с понедельника. Ведь в такой временной рамке и откладывании на завтра уже заложен страх перемен.

Например, девушка мечтает выйти замуж. Для себя она решила, что будет ходить на свидания, только когда похудеет. Но не худеет, потому что каждый вечер срывается на все самое жирное и вредное, тем самым отдаляя себя от цели. «Еще не время, вот сброшу 10 кг, тогда точно этим займусь», — говорит она себе, оправдывая свой страх близких отношений. В результате девушка находится в постоянной борьбе со срывами и отсутствием дисциплины, хотя корень ее проблемы — страх изменений в личной жизни. Также и с понедельником — не смогли в этот раз, и придется ждать до следующей недели.

Чтобы понять, что мешает вам привести тело и питание в порядок, задайте себе такие вопросы:

• Что изменится в моей жизни, если я дойду до цели?
• Что появится нового?
• Что исчезнет из привычного, когда я обрету стройность?

Если вы честно ответите на эти вопросы, вы узнаете много нового о себе.

Во-вторых, зачастую еда для человека — это единственная радость в жизни. Бывает, что женщина, скупающая в ближайшем магазине торты килограммами, просто не знает, почему она так делает. А скрывает она за этим важные проблемы — сложности на работе, свое отношение к ней и сотрудникам, свое же отношение к членам своей семьи, ссоры дома и другие негативные нюансы. Единственной любовью и утешением, когда все понятно, вкусно, приятно и хорошо — становится сладкое. А значит, и диета приравнивается к потере лучшего друга и жизненных опор. Тут важно определиться — что же, кроме еды, все же может приносить радость и утешение, что поддержит в трудный момент?

В-третьих, причиной постоянных срывов может являться страх со стороны — например, исходящий от близких людей, которые переживают, что с изменением фигуры вы изменитесь и сами, причем кардинально. Просто представьте, еще вчера вы вместе с мужем или мамой намазывали в два часа ночи маслице на хлебушек. А уже сегодня вы, в отличие от всех, кладете в холодильник только правильные продукты. Что думает окружение? Вас срочно нужно спасать и возвращать в привычный образ жизни: «от одного кусочка ничего не будет», «да успеешь ты еще похудеть», «ешь, не обижай бабушку». Тем самым близкие делают все, чтобы вы не начали выделяться и были, как они. А вы срываетесь с диеты, чтобы точно никого не обидеть.

В-четвертых, причиной срыва может быть несоответствие ожиданий действительности. Вы хотели сбросить три килограмма за неделю, а ушло всего 500 граммов. Столько усилий — и все напрасно! И вместо того, чтобы похвалить себя за свои старания и труд, начинается отмщение такой изнурительной и «бесполезной» диете с помощью пяти эклеров.

Как можно преодолеть психологические барьеры на пути к здоровому питанию

Эта статья адресована людям, стремящимся к снижению веса, но сталкивающимся с психологическими трудностями на этом пути. В материале описаны основные барьеры, мешающие добиться устойчивых результатов, а также приведены практические советы, как преодолеть эти преграды и поддерживать мотивацию на долгосрочной основе.

Введение

Похудение — это не только физический, но и глубоко психологический процесс. Часто многие люди сталкиваются с тем, что ограничения в еде и физическая активность — не самые сложные препятствия на пути к стройности. Более серьезными являются психологические барьеры, которые могут мешать держаться выбранного курса и достигать поставленных целей. Понимание природы этих барьеров и поиск способов их преодоления помогают не только достичь идеального веса, но и удерживать его в долгосрочной перспективе, улучшая общее качество жизни и повышая уверенность в себе.

Основные психологические барьеры и способы их преодоления

1. Страх перед изменениями2. Низкая самооценка и неуверенность

3. Чувство вины за прошлые ошибки

4. Привязанность к еде как источнику утешения

5. Негативное окружение и отсутствие поддержки

6. Ожидание быстрых результатов

Экспертная подборка товаров

×

KissЭль без крахмала клубника и чиа

---

KissЭль - кисель без правил! Без крахмала! Без сахара! Разводится в холодной воде! Содержит много растворимой клетчатки! Утоляет голод и помогает сохранить красоту фигуры.

• Кисель содержит Растворимые и вязкие пищевые волокна = снижение веса.
• Кисель содержит Омега-3 = молодость кожи, сердца и сосудов.

Какие ошибки люди чаще всего делают, пытаясь сесть на диету

Часто борьба за идеальное тело заканчивается срывами, вернувшимися килограммами или даже значительной прибавкой в весе. Почему так происходит, какие ошибки мы допускаем, садясь на диету? Об этом Екатериной Миримановой .

Ошибка № 1

Очень часто мы выбираем неправильную мотивацию. Многие женщины говорят мне, что главная мотивация — здоровье. Я всегда шучу на эту тему. Если мужчине сказать: «Если ты не похудеешь, то умрёшь», — он ответит: «Да», — и похудеет. Если женщине такое сказать, она ответит: «Когда умру, тогда и похудею».

Здоровье — это не мотивация для нас. Точно так же, как желание влезть в новое или старое платье — тут тоже всегда есть риск похудеть, а дальше остаться без мотивации. Аналогичная ситуация: похудеть, чтобы завоевать мужа, который ушёл, или чтобы найти мужчину. На самом деле единственная мотивация, которая действительно работает и которую надо в себе создавать, потому что, к сожалению, это не очень легко — любовь к самой себе.

Есть много разных психологических техник, которые позволяют развивать это чувство. Например, одно из моих любимых забавных упражнений, которые я всегда советую делать, называется «Доброе утро, принцесса». Первое, что делаете, когда просыпаетесь, говорите себе: «Доброе утро, принцесса!». После этих слов вы сразу почувствуете, что внутри всё меняется. Часто бывает, когда замужняя женщина произносит эту фразу вслух и достаточно громко, муж дико хохочет, но со временем он тоже начинает говорить: «Доброе утро, принцесса!».

Ошибка № 2

Когда мы хотим привести себя в порядок, нужно делать упор не на то, чтобы похудеть на какое-то количество килограммов, а выполнять что-то небольшое каждый день, продвигаясь к своей цели. Почему это важно? Часто бывает так, что женщина или мужчина решили похудеть и готовы «лечь костьми», чтобы это сделать. В итоге получается, что через неделю происходит срыв, и ты набираешь всё, что ушло ранее в минус. При этом старые килограммы, как говорят на форумах, приводят с собой друзей. Чтобы этого не произошло, нужно худеть разумно, а не так — хлоп, и всё — я начинаю жить теперь по-новому. Не нужно делать резких движений.

ошибка № 3

часто мы плохо ориентируемся в пищевой ценности продуктов. например, многие считают, что фрукты — это безопасная еда, но на деле всё далеко не так. я очень люблю приводить такой пример: есть люди, которые на десерт съедают по фруктику, после завтрака перекусили фруктиком, после обеда перекусили фруктиком и после ужина перекусили фруктиком. в результате за день съели 5 фруктиков, например яблок. одно яблоко весит 200 граммов, в 100 граммах яблока — 40 калорий, то есть мы за день съедаем 1 кг яблок, а это 400 калорий, почти столько же, сколько в шоколадке. таким образом, фрукты и овощи — это далеко не пустые калории, как мы думаем, а значит, с ними надо поступать очень осторожно.

Ошибка № 4

Проблема едоголизма ничуть не уступает проблемам алкоголизма и наркомании. Все, кто смотрел фильмы про реабилитацию, знают, что если человек бросает пить, то он может начать употреблять наркотики или курить, если человек бросает употреблять наркотики, он начинает курить. Почему так происходит?

Понятно, что у человека, который страдает какой-то тяжёлой зависимостью, что-то не складывается в жизни, его что-то не устраивает. Тот, у кого всё хорошо в жизни: нет проблем с деньгами, семьёй, детьми, здоровьем — не будет открывать в 12 часов ночи холодильник и есть оттуда всё подряд. Таким образом, если есть проблема с едой, это всегда означает, что существуют и психологические проблемы. Поэтому, когда диетологи пытаются подойти к решению вопроса, рекомендуя человеку диету без решения психологических моментов, мне это всегда напоминает лечение гангрены намазыванием йодом.

Обязательно нужно лечить проблему изнутри, иначе это всё либо временно, либо вообще не помогает.

Ошибка № 5

Часто бывает, что люди думают, что они худеют по «системе» (моей или какой-то другой), а на самом деле это не так. Доходит до абсурда, например, на семинаре о еде я рассказываю, что можно сочетать в обед рис, гречку с мясом, с курицей, с рыбой, а вот хлеб, картошку, макароны с мясом и с рыбой сочетать нельзя.

После того как я полчаса разглагольствую на эту тему, задаётся вопрос: «А пельмени можно?». Часто вес не уходит потому, что человек допускает какие-то погрешности или не до конца разбирается в системе, с помощью которой пытается похудеть. Я в таком случае советую писать дневник наблюдений и записывать своё меню каждый день, затем анализировать его, причём критично и детально. Как правило, после такого разбора можно выявить массу ошибок: я вчера чуть-чуть не удержалась, съела кусочек хлеба или ещё какого-то продукта. А с этого всё и начинается, поэтому не удивляйтесь, если вес не хочет уходить.

Как можно изменить отношение к питанию, чтобы было легче придерживаться диеты

Правильное питание характеризуется определенными принципами и правилами, которые подходят для большинства. Их можно поделить на три основные составляющие:

1. Режим.
2. Рацион.
3. Меню.

Рассмотрим, что конкретно входит в каждый блок.

Режим

Он важен для правильного питания, особенно в начале пути. При соблюдении режима организм быстрее перестраивается на нужный лад, а также улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Первое, с чего можно начать, — определить временной промежуток для каждого приема пищи. Например, завтрак с 8:00 до 8:30, обед с 12:00 до 13:00, а ужин — с 19:00 до 20:00. Где-то между этими интервалами не забудьте добавить парочку перекусов. Вы можете определить другое удобное время для пищи. Главное, чтобы интервал между приемами пищи не превышал четырех часов.

Второй шаг — установите за правило есть 4–5 раз в день. Это оптимальное значение, чтобы организм регулярно получал необходимые вещества и не запасался лишним жиром на случаи голодания. Лучше есть чаще, но меньше, чем два раза в день большими порциями.

Рацион

В нем большое внимание отводится соотношению БЖУ. Усредненные рекомендации такие: 55% отводится углеводам, 15% — белкам, 30% — жирам. Эти значения могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей и целей.

Для удобства можно пользоваться правилом здоровой тарелки, где половина блюда отводится овощам и зелени, а две оставшиеся части примерно поровну заполняют белковые и углеводные продукты. Жиры при этом мы получаем, например, из масляных заправок.

Белки в большом количестве содержатся в мясе и птице, рыбе, морепродуктах, яйцах, твороге. Эти вещества помогают переваривать пищу, поддерживать объемы мышц и работу иммунной системы. Также белки синтезируют коллаген и эластин, которые необходимы для красоты кожи, волос и ногтей.

Жиры можно получить из морской рыбы, орехов и семян, нерафинированных растительных масел. Они необходимы для энергии, а также для усвоения витаминов и микроэлементов.

Углеводы наполняют организм энергией и дают долгое ощущение сытости. Они содержатся в крупах, цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах.

Также рацион должен насыщать нас витаминами. Их можно получить из БАДов, но при соблюдении принципов правильного питания недостатка в этих веществах быть не должно.

Меню

Правильное питание до сих пор воспринимается как нечто скучное, невкусное и однообразное. Это не так. На ПП можно открыть для себя множество интересных сочетаний, новых блюд и даже десертов. Например, добавить вкуса помогут приправы и соусы.

Рекомендуемый способ готовки блюд — варка или запекание. Если вам не нравится ни один из них, можно приобрести сковороду гриль. На ней можно жарить продукты без добавления масла. Также лучше не покупать полуфабрикаты, а готовить самостоятельно. Так вы сможете быть уверенным в качестве блюд. А если у вас не хватает времени на готовку, можно периодически делать заготовки или заказывать готовые ПП-рационы.

На правильном питании открываются возможности для экспериментов. Вы можете подогнать свое любимое блюдо под стандарты ПП. Например, сделать шаурму с курицей и овощами, а майонезный соус заменить на более легкий. Или вместо покупного торта приготовить творожный чизкейк.

Правильное питание не должно вызывать у вас чувства обделенности и неудовлетворенности. Поэтому смело пробуйте новое, наполняйте тарелку продуктами разных цветов, получайте удовольствие от пищи и наслаждайтесь результатами.

Какие правила питания наиболее важны для успешного питания

Конечно, все зависит от конкретной диеты. Если вы выбрали белковую, то будет больше мясных, рыбных и яичных блюд. Если предпочли овощную, значит, большую часть менюбудут составлять овощи.

Итак, если утром разрешается есть разные каши, значит, стоит улучшить их вкус. В каши можно добавлять ягоды, фрукты, сухофрукты, разные пряности, зелень или овощи. Получается очень вкусно и вариантов очень много. Например, рис с тыквой, грушей и корицей, или овсянка с клюквой и яблоком, или кукурузная каша с брокколи и морковью.

Если первый прием пищи предполагает употребление яиц, их можно варить, готовить из них омлет или яичные блинчики. В омлет можно добавить разные овощи, зелень. В яичные блинчики можно завернуть начинку. И это не только разные овощи, но и грибы, курица, мясной фарш.

Часто меню диеты требует употребления утром творога. Просто так есть его скучно. Можно добавить немного ягод или фруктов. А можно сделать вкусный десерт, взбив фрукты, мед и корицу. Или приготовить смузи из йогурта, творога, сухофруктов, овсяных хлопьев. Если диета позволяет, можно приготовить сырники, творожную запеканку, ленивые вареники.

В обед обычно предлагается есть мясо или рыбу и овощи. Тут очень много вариантов. Котлеты, тефтели, рагу, рулетики с начинкой, зразы, салаты и многое другое. Например, разрешается есть куриную грудку, салат и рис. Что можно приготовить? Грудку можно запечь, отварить, сделать из филе рулеты с овощами или сухофруктами. В рис можно добавить брокколи или сладкий перец. Ну, а салат можно выбрать любой или придумать самостоятельно. Если разрешается есть рыбу и морепродукты, не стоит готовить банальные блюда. Можно запечь креветки на шпажках, приготовить уху из рыбы и морепродуктов.

Ужин обычно должен быть легким. Но тут тоже все зависит от меню диеты. Часто предлагают съесть рыбу и овощи, или просто овощное блюдо, или блюда из кисломолочные продуктов. Например, из овощей можно приготовить не только рагу или салат, но и котлеты, голубцы, теплый салат, оладьи, маффины. А из йогурта можно приготовить вкусный коктейль, смузи.

Очень часто в меню диеты упоминаются и напитки. Если разрешен чай, не стоит постоянно готовить черный или зеленый напиток. Лучше приготовить чай с яблоком, апельсином и корицей или добавить в чай имбирь и горсть сухофруктов. В кофе можно добавить бадьян и корицу, в компот из сухофруктов — веточку мяты и пару долек лимона.

Пробуйте разные варианты, ищите способы сделать меню более интересным.

Как можно сделать диету более разнообразной и вкуснее

Подбор продуктов – немаловажный этап. Нужно учитывать не только общие рекомендации, чтобы сбалансировать меню, но и помнить об индивидуальных особенностях организма: аллергиях или непереносимости какого-либо продукта.

Необходимо исключить из меню

Фастфуд. Жирное и соленое, жареное и калорийное. Нагружает поджелудочную железу, плохо сказывается на работе кишечника.

Жирные мясные изделия. Неумеренное употребление ведет к проблемам с сосудистой системой и образованию холестериновых бляшек.

Переработанная рыба и мясо. Консервы, деликатесы, колбаса содержат консерванты и огромное количество соли, которая задерживает воду в организме, нагружает почки и ведет к отекам.

Острые и кислые продукты, соусы. Разжигают аппетит, губительно сказываются на функциях желудка, ведут к гастритам.

Сахар и жир. Блюда с добавленным сахаром – например, пирожные, выпечка – имеют высокий гликемический индекс и провоцируют развитие диабета.

Какие продукты можно включить в рацион, чтобы питание было полезным и сбалансированным

Переедание и его последствия

Перееданием считается пищевое поведение, при котором человек чрезмерно потребляет пищу в количестве, превышающем его энергетические потребности. То есть, попросту говоря, съедает столько еды, сколько его организму не требуется. Такая привычка приводит к тяжести и болям в желудке, тошноте, сонливости, а впоследствии – к лишним жировым отложениям на бедрах, животе, плечах и других участках тела.

Человек может регулярно переедать или грешить этим лишь в каких-то определенных ситуациях, например, в отпуске или на празднике. Переедание – это не обязательно большой объем съеденной за обедом пищи, это может быть и привычка постоянно жевать в течение дня.

Определить, что вы склонны к перееданию, можно по следующим признакам:

вы «заедаете» любую неприятность, то есть, начинаете есть, когда в жизни возникают трудности;

вы не можете выйти из-за стола, даже если уже насытились;

вы не контролируете количество съеденных блюд;

за один прием пищи вы способны скушать внушительное количество продуктов;

бывает, что вы прячете еду, чтобы поесть в одиночестве;

вы едите, даже если не голодны;

вы поглощаете пищу очень быстро;

вы не соблюдаете режим питания и постоянно перекусываете между основными приемами пищи (завтраком, обедом, ужином);

ваш вес увеличивается или постоянно меняется;

вы часто напряжены или тревожитесь, пока не поедите;

вас сильно заботит, что не получается контролировать вес;

после еды вы ощущаете дискомфорт в животе, тяжесть, вздутие;

вы бесконтрольно поглощаете пищу при просмотре фильма, работе за компьютером, во время чтения;

после позднего приема пищи вам трудно заснуть;

обжорство вызывает у вас чувство вины и недовольство собой.

Как можно избежать отрыва от питания и переедания

Самое главное ― необходимо подобрать такую диету, которая будет максимально комфортна именно для вас. Например, кто-то любит сладкое и без него не может чувствовать себя сытым. В этом случае, следует выбрать питание, которое разрешает употреблять фрукты, горький шоколад, сухофрукты или полезную выпечку в небольшом количестве (Американская сладкая диета предполагает употребление сладостей на завтрак). Или кто-то плохо чувствует себя без мяса и рыбы, конечно, стоит выбирать питание, которое включает именно эти продукты. Поэтому секрет сытости заключается в том, чтобы вам нравилась диета.

Обязательно надо включить в рацион такие продукты, которые помогают притупить чувство голода. К ним относятся: различные каши, орешки в умеренном количестве, семена льна, мята, мелисса, зеленый чай, вода, петрушка, тмин, бананы, бобовые, горький шоколад, брокколи, лосось, отруби, корица, имбирь. Эти продукты снижают уровень сахара (корица), дают долгое чувство сытости (рыба, брокколи) или успокаивают (мята, мелисса). Каждый продукт действует по-своему, но результат один ― чувство голода становится слабым или вовсе исчезает.

Можно добавлять в блюда отруби, корицу или семена льна, каждый день готовить каши или блюда из бобовых. Или просто пить различные травяные чаи. Очень полезно будет выпить перед сном чашку мятного чая с ложкой меда или долькой горького шоколада.

И еще один маленький секрет. Во время диеты необходимо убрать из меню продукты, которые возбуждают аппетит. Это различные специи, острые соусы, алкоголь, чипсы, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, сухарики. Вместо различных приправ стоит использовать любую свежую зелень. Что касается остальных продуктов, они абсолютно не полезны для здоровья , поэтому их надо вообще исключить из рациона. Соки следует готовить самостоятельно, сухарики тоже можно посушить в духовке.

Какие приемы можно использовать, чтобы не отвлекаться от диеты и не отступать от правил питания

Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.

«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» .

Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.

Визуализация

Создание целей-образов, в том числе карт желаний , действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен. Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.

Фото «до и после»

Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.

Анна Девятка:

«Больше половины информации воспринимается через визуальные каналы. Особенно когда на фотографии изображен человек, по возрасту, телосложению или даже прическе напоминающий нас, мы начинаем верить, что его результаты достижимы. Так работает механизм психологического слияния.

Конечно, к таким фотографиям необходимо относиться аккуратно. Они показывают волшебный эффект «было — стало», тогда как за каждым похудением скрывается длительная работа, иногда на пару лет, которую на фотографиях не увидишь. Существуют определенные позы, в которые люди встают перед камерой, и в сочетании с правильно подобранным освещением можно убрать или добавить как минимум один, а то и несколько размеров одежды.

Особенно яркие примеры фотографий «до и после» получаются у располневших спортсменов, мышцы которых заплыли жиром и на жестком похудении быстро проявляются. Это не имеет никакого отношения к здоровью, но на фото получается впечатляющий эффект.

Навредить здоровью намного проще, чем его восстановить. Если вы видите вдохновляющие фото, проверьте, есть ли к ним описание и четкая инструкция, как человек добился такой цели. Подумайте, подходит ли вам такой вариант, какая за ним скрывается физиологическая и психологическая цена. Попробуйте пофантазировать и домыслить, чем люди на фотографиях расплачиваются за свой результат. Стоит ли он того? И говорят ли описания о том, как человек удержал результат. Худеть, чтобы сфотографироваться, а дальше будь что будет, — глупо, но люди так делают, потому что на марафонах в интернете за это дают призы. Это пример небрежного отношения к себе».