Можно выполнять как в круговой, так и подходами.
Количество повторени можно варьировать и тем самым подбирать соответствующий вес отягощения.
Например:
Круговая.
3-4 Круга.
10-12 Повторений в каждом упражнении.
Отдых после каждого круга 1-3 минуты.
По подходам:
3-4 Подхода.
6-8 Или 10-12 или 12-15 повторений (можно пирамидой, обратной пирамидой, и при этом снижать/растить вес).
Отдых по самочувствию.
Помните, если у вас есть проблемы с суставами - не делайте упражнения, которые доставляют боль!
Список упражнений:
Приседания.
Выпады назад (недовстаю потому что боялась не влезть в кадр).
Подъем таза вверх отжимания тяга гантелей к поясу скручивания планка.