Отличный комплекс упражнений для ягодиц и бедер.

Тренировки подойдёт как для новичков (делают с собственным весом), так и для более опытных (можете использовать дополнительные утяжелители.
Ягодичный мостик 20-25 раз.
Выпады 12-15 раз на каждую ногу.
Приседания 15-20 раз.
Подъем ноги лёжа 12-15 раз на каждую ногу.
Отведение прямой ноги в бок 12-15 раз на каждую ногу.
Выполните весь комплекс упражнений 3-4 круга.