Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет

Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет

Диеты – это одна из самых популярных тем в мире здоровья и красоты. Многие люди думают, что диета – это единственный способ похудеть и стать здоровее. Однако, диеты не всегда работают, и иногда они могут даже навредить нашему здоровью. В этой статье мы рассмотрим 10 причин, почему лучше избегать диет.

1. Диеты ограничивают нашу диету

Одной из самых больших проблем с диетами является то, что они ограничивают нашу диету. Многие диеты требуют от нас отказаться от любимых продуктов, таких как хлеб, сладости или мясо. Это может привести к чувству отчаяния и недовольства, и может даже вызвать психологические проблемы.

2. Диеты могут быть опасными для нашего здоровья

Некоторые диеты могут быть опасными для нашего здоровья. Например, диета, которая ограничивает нашу потребление калорий, может привести к недостатку витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму. Это может привести к серьезным последствиям для нашего здоровья.

3. Диеты не учитывают индивидуальные особенности

Диеты не учитывают индивидуальные особенности каждого человека. Мы все разные, и наши потребности в питательных веществах различны. Диеты, которые работают для одних людей, могут не работать для других.

4. Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу психику

Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу психику. Многие люди становятся зависимыми от диет, и их жизнь начинает вращаться только вокруг питания. Это может привести к депрессии, тревожности и другим психологическим проблемам.

5. Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу социальную жизнь

Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу социальную жизнь. Многие люди становятся зависимыми от диет, и их жизнь начинает вращаться только вокруг питания. Это может привести к тому, что они отказываются от встреч с друзьями и семьей, чтобы не нарушить диету.

6. Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу работу

Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу работу. Многие люди становятся зависимыми от диет, и их жизнь начинает вращаться только вокруг питания. Это может привести к тому, что они не могут сконцентрироваться на работе, и их производительность уменьшается.

7. Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу личную жизнь

Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу личную жизнь. Многие люди становятся зависимыми от диет, и их жизнь начинает вращаться только вокруг питания. Это может привести к тому, что они не могут наслаждаться жизнью и проводить время с близкими.

8. Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу физическую форму

Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу физическую форму. Многие люди думают, что диеты помогут им похудеть и стать более спортивными. Однако, диеты могут привести к потере мышечной массы, что может ухудшить нашу физическую форму.

9. Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу кожу

Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу кожу. Многие люди думают, что диеты помогут им сделать кожу более здоровой и красивой. Однако, диеты могут привести к потере витаминов и минералов, которые необходимы для здоровой кожи.

10. Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу психику

Диеты могут вызвать отрицательное влияние на нашу психику. Многие люди становятся зависимыми от диет, и их жизнь начинает вращаться только вокруг питания. Это может привести к тому, что они не могут наслаждаться жизнью и проводить время с близкими.

В заключение, мы можем сказать, что диеты не всегда работают, и иногда они могут даже навредить нашему здоровью. Лучше избегать диет и стремиться к здоровому образу жизни, который включает в себя здоровую питание, регулярные физические нагрузки и достаточное количество сна.

Связанные вопросы и ответы:

Каковы основные недостатки диет

Врач Королева: неизвестные диеты принесут за собой лишние килограммы

Диета является исключительно медицинским понятием, которым занимаются врачи. Об этом специалист в области диетологии, директор клиники эстетической медицины кандидат медицинских наук Маргарита Королева заявила в четверг, 8 августа.

«Человек ложится в стационар, согласно своей патологии, ему может быть назначена диета. Если это гастроэнтерологическое отделение, диета может быть связана с нарушением функций желудочно-кишечного тракта, и необходимо следовать предписаниям врача. Есть диеты, которые связаны с нарушением функций работы почек, сердечно-сосудистой системы в период декомпенсаций систем организма. Безусловно, есть диеты. Но это только медицинское понятие», — сказала эксперт в беседе с «Радио 1» .

Она добавила, что многие люди безграмотно подходят к здоровью своего организма, выбирая программы для похудения на просторах интернета, и это не приведет к хорошему, даже если заметны какие-то результаты.

«Необходимо обращаться к врачам, чтобы было назначено целесообразное питание каждому конкретному человеку, согласно его индивидуальным особенностям. Прибегать к диетам со страниц интернета себе дороже. Человек всё равно набирает лишние килограммы и проблемы метаболического характера, помочь с которыми сможет только врач и лечебные программы по восстановлению здоровья», — отметила эксперт.

Королева напомнила, что в рациональном питании, которого должен придерживаться человек, должны быть продукты из разных групп: источники полноценного белка, сезонные фрукты, овощи, зерновые — и всё это должно распределяться в течение дня равномерно, заключила специалист.

Сладкая жизнь: как арбузы попали в высокую гастрономию

И как лучше всего употреблять летнюю ягоду, чтобы не навредить здоровью

6 августа нутрициолог Марина Мальгина рассказала о противопоказаниях к употреблению арбузов. Она отметила, что при употреблении большого количества арбуза в разы повышаются риски по приобретению сахарного диабета второго типа, передает RT .

Ранее, 2 августа, заместитель директора по научной работе ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» доктор биологических наук Наталья Ефимочкина сообщила, что при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), а также при сахарном диабете не стоит употреблять арбузы .

В свою очередь, диетолог Елена Соломатина рассказала, что не стоит покупать слишком большой арбуз — его могли перекормить. Лучше отдать предпочтение среднему размеру, сообщает 360.ru .

Какие риски связаны с использованием диет

Изменения во внешности также могут быть сигналом того, что ваш способ похудения стал опасным. Многие экспресс-диеты обеспечивают потерю веса путём выведения из организма жидкости. Из-за обезвоживания ткани теряют упругость. Кроме того, если человек резко теряет килограммы, кожа не успевает подстроиться под эти изменения и становится дряблой, а морщины углубляются.

Ухудшение состояния кожа связано и с дефицитом жиров, ведь большая часть экспресс-диет основана на сильном уменьшении или даже полном исключении из рациона жиров. А ведь правильные жиры делают кожу упругой, красивой и сияющей.

То же касается и мышц. Из-за серьёзного дефицита калорий замедляется синтез новых мышечных волокон. При этом организм начинает искать другие источники энергии и находит их в мышцах, которые «сгорают» гораздо быстрее жировой ткани.

Тамара Рау, нутрициолог-диетолог, консультант по питанию

Существует множество диетических подходов, некоторые из которых могут быть опасными для здоровья. Одна из таких диет — раздельное питание, основанное на идее совместимости и несовместимости пищевых продуктов. Хотя некоторые приверженцы этой диеты утверждают, что она способствует снижению веса и повышению общего самочувствия, научное сообщество не признает раздельное питание как научно обоснованный и безопасный метод.

В поисках идеальной фигуры или улучшения здоровья многие люди обращаются к различным диетам. Однако не все диеты безопасны, и некоторые из них могут представлять угрозу для здоровья.

Белковые диеты (диета Дюкана, Аткинса, кремлевская)

Белковые диеты основаны на преобладании белковых продуктов в рационе питания человека и снижении потребления углеводов. Однако они могут стать опасными для здоровья, если применяются неправильно или в течение продолжительного времени:

• Ограничение потребления углеводов может привести к снижению энергии и ухудшению спортивной производительности.
• Избыток белка в рационе может оказывать чрезмерное влияние на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему.
• Неконтролируемое потребление большого количества белка может приводить к повреждению клеток и ускорению процессов старения.
• Люди, склонные к образованию камней в почках, могут столкнуться с увеличенным риском при потреблении большого количества белка.

Кетодиета

Кетодиета базируется на кетозе — состоянии организма, при котором он использует жиры, а не углеводы, в качестве основного источника энергии. Несмотря на свою популярность, кетодиета может быть опасной при нарушении в работе гепатобилиарной системы (печень, желчный пузырь). Кетодиета подразумевает ограничение потребление углеводов, в том числе сложных, что может привести к недостатку некоторых важных питательных веществ.

Симптомы, на которые обязательно нужно обратить внимание:

• Снижение работоспособности и силовых показателей. Ограничение потребления углеводов может привести к снижению энергии и потере мышечной массы.
• Потеря веса за счёт мышечной массы. При кетодиете организм может разрушать мышцы для получения энергии, что может привести к потере мышечной массы.

Как диеты могут повлиять на ваше здоровье

Теоретически вместить в одной капсуле все питательные вещества возможно. Проблема в другом: человеку нужно примерно 2000 ккал в день, энергетическую ценность которых с научной точки зрения не получится компактно «упаковать». Смотрите сами: 1 г белков и углеводов — 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал. Для того чтобы насытиться, придётся глотать по 450 таких таблеток в день.

Ещё в 1936 году учёные, что таблетки никогда не заменят настоящую еду. Ведь, помимо основных питательных веществ, есть ещё и другие химические соединения, роль которых для здоровья до конца не изучена. Известно, что онипользу, но как скажется их дефицит на организме, наука пока не знает. Например, ликопин — пигмент, который даёт помидорам красный цвет — снижает риск развития рака предстательной железы. А флавоноидные соединения в составе голубики снижают риск развития сахарного диабета. Упускать эти ценные вещества было бы неразумно.

По словам врача-нутрициолога Тамары Пшенниковой, современный человек и без того страдает от дефицита нутриентов: витаминов, минералов, жирных кислот омега-3. Научно, что мы получаем с пищей не более 5-6% от суточной нормы важных компонентов питания. Остаётся только удивляться компенсаторным возможностям организма: как ему удаётся при всех вредных факторах окружающей среды, стрессе, нерегулярном и несбалансированном питании справляться с ежедневными нагрузками!

врач-нутрициолог, эксперт Freedom International Group по бренду Project V

Даже биологически активные добавки, которые стали в последнее время очень популярны, не могут заменить обычное сбалансированное питание. Организму по-прежнему нужны белки, жиры и углеводы — это основной строительный материал, «кирпичики» для клеток. А БАДы, натуральные витаминно-минеральные комплексы, — это только дополнение к пище.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/pochemu-diety-ne-yavlyayutsya-effektivnym-resheniem-dlya-pohudeniya

Какие альтернативы существуют вместо диет

Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причём, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жёсткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат.

Мотивация для похудения дома

Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. Нельзя стимулировать себя таким критериями, как наказание или боль, а вот такие мотивационные факторы, как деньги, награды и позитивные эмоции, действуют очень даже неплохо. Однако самым мощным стимулом к похудению является самоутверждение.

Правильная мотивация позволяет уверенно начать процесс похудения и не менее триумфально его закончить. Под словом «триумфально» понимается не только внутреннее ликование, но и самоуважение.

Рациональная мотивация

Рациональная мотивация входит в методику, разработанную когнитивным терапевтом Д. Бек. Она является идеальным вариантом для людей, привыкших все держать под контролем, составлять чёткие планы, писать списки и формулировать вполне конкретные цели.

Как создать рациональную мотивацию на похудение:

Нужно составить себе список того, чем можно будет заниматься после успешного похудения, а также список того, чего нельзя делать сейчас. Записывать можно все, что угодно, начиная от рождения ребёнка и заканчивая покупкой кружевной мини-юбки.

Самые важные, по вашему мнению, пункты нужно выписать на отдельный листок и всегда носить его с собой. Но не просто носить, а периодически перечитывать.

Рекомендуется регулярно читать свои записи перед очередным приёмом пищи.

Нужно задаться определённой целью, но необязательно при этом проводить прямую параллель с весом. К примеру: «до конца месяца я должна научиться пить кофе без сахара и полностью отказаться от пирожных». Соблюдение какой-либо диеты также может быть этой мини-целью.

Цель обязательно должна иметь задачи. Например, если цель – отказ от добавления сахара в горячие напитки, то задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше и т. д.

Не следует ставить сразу много сложных целей. На месяц достаточно 2-3 цели, так достигнуть их будет гораздо легче.

Следует завести отдельную тетрадь, расчертив её на 2 половины, подписав первую половину словом «план», а вторую половину словом «факт».

Как можно достичь долгосрочных результатов без использования диет

Лекарственные препараты. Если только корректировка питания и увеличение физической активности не помогают похудеть, врачи могут рекомендовать медикаментозную терапию. Важно понимать: самолечение здесь недопустимо. Лекарства может назначить только специалист с учетом состояния здоровья пациента. В последнее время в этой области появились новые технологии, в том числе российские.

Препараты нового поколения для снижения веса («Энлигрия», «Саксенда», «Виктоза», «Оземпик») не только уменьшают аппетит, но и регулируют обмен веществ, предотвращают развитие осложнений, связанных с большой избыточной массой тела (инфаркты, инсульты, диабет и т. д.). Такие лекарства содержат в качестве действующего вещества лираглутид либо семаглутид. Но действуют они сходно, так как относятся к группе лекарств — агонисты рецепторов глюкогонаподобного пептида (ГПП-1). Это аналог человеческого гормона, который вырабатывается в нашем организме. Поэтому применение его безопасно для здоровья.

«Современные препараты позволяют снизить массу тела и уровень гликированного гемоглобина (показатель крови, отражающий среднее содержание сахара за длительный период — прим. ред.). Например, это „Энлигрия“, которая из себя представляет препаратдля лечения ожирения на стадии преддиабета», — говорит доктор медицинских наук, профессор кафедры эндокринологии и диабетологии Российского университета медицины Минздрава России и заведующая эндокринологическим отделением клинической больницы № 52 Татьяна Николаевна Маркова.

«Как только начинается набор массы тела, не надо ждать, когда он станет критичным, присоединится та или иная болезнь, необходимо сразу на это реагировать. Менять свое пищевое поведение и физическую активность. Но если это не дает результата, начинать уже активные медикаментозные интервенции, — считает Татьяна Демидова. — В том числе чтобы удержать достигнутый результат. У нас сегодня есть для этого инструменты, есть российские подходы. Есть препараты, которые способны влиять на структуры, отвечающие за наше пищевое поведение, а это означает, что нам будет легче, комфортнее соблюдать рекомендации по правильному питанию».

Какие изменения в образе жизни могут помочь вам достичь здоровой массы тела

Наша тяга к простым решениям – это тоже особенность работы нашего мозга и такой же дефект нашего мышления. Выбирая между двумя способами (легким и тяжелым), вы непременно остановите выбор на том, который покажется вам проще и быстрее. Согласитесь, всегда же хочется обмануть систему, срезать угол, если есть такая возможность? И пока люди будут задавать эти вопросы, всегда найдутся «специалисты», готовые им в этом помочь:
– Хочется прямо сейчас, а не через год. Вот же есть примеры, фото «до и после», расчудесная метода, и специалист такой вызывающий доверие. И я, такая, вся богиня по пляжу…
Вы хотели? Получите!

Можно подвергнуть организм всякого рода стрессам, и он запустит механизм адаптации к стрессовой ситуации. Можно, таким образом, даже добиться кратковременного эффекта. Но какой ценой, и на какой строк, каковы будут побочные эффекты?

Пример.
В 1кг жира – 9000 Ккал, но наша жировая ткань – это не чистый жир (жир плотный), в ней содержится некоторое количество воды. Поэтому принято считать, что 1 кг жировой ткани – это 7700 Ккал. Теперь вы можете примерно посчитать, какой необходимо создать дефицит калорий, чтобы убрать 1 кг внутреннего жира. Дефицит в 500 калорий в день избавит вас примерно от 2 кг в месяц. Именно от этих цифр существуют рекомендации диетологов, что «здоровое снижение веса – это минус 2-4 кг в месяц»

Садясь на диету, или меняя привычный образ питания, или удаляя из рациона какие-то продукты, дают быстрый эффект на весах. Но эффект основывается на избавлении от жидкости в организме. Помните школьную программу, что человек состоит на 80% из воды? Вы просто «сливаете воду», выражаясь сленгом спортсменов.

С моими физическими параметрами я фиксировал у себя +5 кг на весах после употребления алкоголя и 15 часов проведенных после этого в переезде на автомобиле. Я прекрасно понимал, что это не 5 килограмм жира, которые я внезапно наел, это излишки жидкости от стресса для организма, от которых я избавился через 4-5 дней нормального питания.

Пример.
Возьмем среднестатистическую женщину, ведущую малоподвижный образ жизни. И скажем, что для поддержания ее уровня метаболизма необходимо 1300-1500 Ккал. Цифры условные, и необходимо уточнять индивидуальные показатели. Она имеет лишний вес, потому что ее среднесуточная калорийность в течение длительного времени превышала эти показатели. Она съедала и 2500 Ккал, и 3000 Ккал. Сейчас в среднем она съедает 2000. Если она просто уменьшит на 500 калорий ежедневный рацион, то перестанет набирать вес, но останется в своих исходных параметрах. Если она станет потреблять в половину меньше, а это 1000 Ккал, то начнет по тихоньку сбрасывать. Но это в ДВА раза меньше есть.

Понимаете о чем я говорю? Это не космический корабль отправлять в космос, но сложное уравнение с несколькими параметрами.

Вы наедали свои лишние килограммы в течение ВСЕЙ своей жизни, вы формировали свои пищевые привычки день ото дня, ваш организм адаптировался к этим условиям, а теперь хотите быстрого результата? Нет, дорогие мои, это так не работает! Придется запастись терпением, и разобраться во всех составляющих уравнения.

В ывод. Чтобы иметь более-менее объективное представление о том, как быстро вы можете похудеть, возьмите свой лишний вес и разделите на цифру от 2 до 4. Это и будет количество месяцев, которые вам понадобятся, чтобы достичь заветной цели. Не стоит обольщаться, поделив лишний вес на максимальную цифру 4. Как показывает практика, немногим удается стабильно держаться этой цифры, а организм будет стараться нивелировать быстрые потери. Жир уходит медленно, вода уходит быстрее. Мы видим не только ожирение, но и отечность у людей. Быстрые способы – не физиологичны.

Какие факторы могут помешать вам достичь успеха с помощью диеты

Сама по себе диета – это некая совокупность принципов потребления пищи, подстраиваемая индивидуально самим человеком под комфортные для него условия. Однако в нынешнее время это понятие полностью исказилось, означая теперь строгие запреты, ограничения во времени, продуктах и калориях. Девушки, особенно в подростковом возрасте, в погоне за телом мечты морят себя голодом, загоняют в строгие рамки, жестко ограничивают себя во всем. Углубляясь в список диет, можно заметить, что их нереальное множество. Но среди них есть особо вредные, такие как:

• Монодиеты, то есть питание, состоящее из определённых видов продуктов. Ничего, кроме них, не допускается. С помощью таких диет, безусловно, легче всего прийти к положительному результату, однако, если долго придерживаться таких диет, можно заработать проблемы с пищеварением, повышение артериального давления и уровня инсулина, головные боли и проблемы с почками.
• Белковые диеты. Лёгкий способ похудения, при соблюдении которого почти не ощущается чувство голода, является эффективным бойцом с лишними килограммами. Но данный рацион питания может привести к нарушению углеводного обмена. Также следует помнить, что превышение количества белка в организме негативно влияет на почки и суставы.
• Низкокалорийные диеты. Подобный способ похудения может привести к бесплодию и отклонениям от нормы в мочеполовой системе. Употребляя недостаточное для организма количество килокалорий за день, печень реагирует не очень благоприятно. Она начинает «есть» тело изнутри.
• Экспресс или так называемые быстрые диеты. Их суть заключается в том, что небольшое количество дней, как правило, неделю нужно придерживаться определённого рациона питания. Они приводят к сильной слабости, головным болям и проблемам с пищеварением.

Какие негативные последствия могут произойти, если вы будете использовать диеты

Систематическое несбалансированное питание приводит к сбою функционирования систем организма на всех уровнях регуляции, начиная от биохимических процессов на клеточном уровне и заканчивая органными нарушениями.

Авитаминоз

Дефицит или избыток витаминов, нарушение их всасывания в кишечнике вызывают возникновение авитаминозов. Клинические проявления авитаминозов заметны невооруженным глазом. Сухость кожных покровов, выпадение волос и их потускнение, ломкие и истонченные ногти — основные жалобы при дисбалансе витаминов.

Изменение массы тела

Организм человека — сложно устроенная система, в которой каждый элемент связан между собой. Нарушение питания вызывает изменение массы тела в сторону ее увеличения или уменьшения.

• Ожирение

Избыточное потребление жиров и быстрых углеводов приводит к развитию метаболических нарушений, ожирению. Опасность повышенной массы тела связана с тем, что для кровоснабжения одного килограмма жировой ткани, требуется значительное количество дополнительных кровеносных сосудов. В результате этого процесса, в первую очередь, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую и мочевыделительную системы. Сердце, как главная сократительная ткань в организме человека, вынуждено перекачивать больше крови, а почки — фильтровать больше мочи. Страдает и опорно-двигательная система. Каждый «лишний» килограмм массы тела повышает нагрузку на позвоночный столб и коленные суставы.

Внешне мужчина с ожирением приобретает черты, свойственные женскому полу — грудь увеличивается в размерах, набухает. Округлившийся за счет жировой массы живот приводит к нарушению осанки.

• Дефицит массы тела

Недостаток жировой ткани в организме вызывает развитие целого ряда патологических процессов. В условиях недостатка жира нарушается всасывание витаминов из кишечного тракта, которое чревато возникновением авитаминозов и перечисленных выше симптомов. Помимо этого, жировая ткань на брюшине обеспечивает анатомическое расположение внутренних органов. При ее недостатке органы брюшной полости и забрюшинного пространства опускаются в малый таз. Первыми, как самые подвижные, опускаются почки. Нарушается мочевыделительная функция.

Аллергические реакции

Правильное питание позволяет минимизировать риск развития аллергии у людей любого возраста. Исключение из рациона веществ, вызывающих аллергию, дает возможность забыть о сыпи, зуде, покраснении, а также других защитных реакциях организма в ответ на попадание аллергена. Наиболее распространенными аллергическими веществами являются лактоза в молочных продуктах, цитрусовые фрукты и орехи.

Нарушение гормонального фона

Жировая ткань принимает непосредственное участие в выработке гормонов. Изменение гормонального фона у женщины вызывает нарушение менструальной функции, отсутствие овуляции (ановуляцию). В результате этого страдает репродуктивная функция — женщина испытывает сложности с наступлением беременности.

Избыток жира в организме мужчины запускает каскад неблагоприятных реакций: снижается выработка мужского гормона (тестостерона), увеличивается количество женских гормонов (эстрогенов). У мужчин страдает половая функция — снижается половое влечение (либидо), может возникнуть и эректильная дисфункция.