Подборка упражнений на руки!

Упражнения можно на фитболе или стоя делать.
Тренировка для новичков подойдёт.

1. выпрямляем руки в стороны, мы делаем вращения.
2. ладони разворачиваем к потолку, сгибаем и разгибаем руки в локтях, локти тянем к животу.
3. руки выпрямлены в стороны. Сгибаем в локтях, касаемся пальцами плеча. Сводим и разводим локти. Возвращаемся в исходное положение.
4. поднимаем руки вверх. Тянемся кончиками пальцев + встаём на носочки.
5. сжимаем руки в кулаки и снова поднимаем вверх.
6. используем резинку для фитнеса. Отжимаем руку от плеча в сторону пола.
7. вытягиваем руки перед собой, сгибаем в локтях под углом 90 градусов и поднимаем вверх + встаём на носочки.
8. поднимаем гантели вверх от плеча.
9. сгибаем через сторону руки в локтях. Держим гантели. 10. Перекладываем гантель с плеча на плечо.
Делаем по 12 повторений, 3 подхода. Всем здоровья!