Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пример круговой тренировки для идеального тела!

20.08.2016 в 14:26

1. мостик на одной ноге.

Исходное положение как на картинке. Мы делаем рывки вверх до тех пор пока спина и опорная нога не будут образовывать прямую линию. 10 медленно, 10 быстро (всего 20 на каждую ногу.

2. планка.

Исходное положение: планка, руки под плечами.
Нарисуйте квадрат своими руками, сведите руки вместе (в середине), встаньте в планку на локти и вернитесь в исходное положение. Это будет 1 повторение, всего нужно сделать 8-10.

3. "мертвая муха. Исходное положение как на картинке.
Нужно продержатся в такой позе 30-45 секунд.
В случае если вам слишком трудно, поднимите ноги и руки выше.
Таким образом, если слишком легко, опустите ноги и руки ближе к полу.

4. колени к локтям.

Исходное положение: планка руки под плечами. Подтягиваем колено правой ноги к левой руке и наоборот. 10 повторений на каждую ногу.

5. квадратная подножка.

Исходное положение: основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях. Пытайтесь сохранять бедра в одном положении (прямо и назад. ) 12-15 Повторений.