Присед с отведением бедра - упражнение для бедер и ягодиц.

Рекомендации по технике выполнения.

Присед с отведением бедра включает в работу большие, малые и средние ягодичные мышцы.

Основные рекомендации по технике:

Глубина приседа будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и анатомического строения.

Подберите глубину приседа для себя - полуприсед, приседания до параллели с полом или глубокие приседания.

Техника:

Удерживайте позвоночник прямым, не допускайте его сгибания.
Подбородок держите немного приподнятым, взгляд направьте перед собой, немного вверх.
Установите такую ширину стоп, разворот носков и коленей, которые обеспечат ощущение комфорта, естественности и равновесия.
Из приседа выталкивайте себя пятками, не переносите вес тела на носки, макушкой тянитесь вверх, не допускайте сведения коленей вовнутрь, не допускайте наклона корпуса вперед.
Бедро отводите в сторону в одной плоскости с корпусом, разворачивая носок вниз, а пятку чуть вверх.

Рекомендации:

Начинайте приседать и осваивать технику приседа без каких - либо отягощений.
Лишь в том случае, если во время приседаний вы чувствуете дискомфорт в коленных суставах, проконсультируйтесь со специалистом, пройдите медицинское обследование. Это не значит, что отныне вам нельзя приседать, возможно вам нужно обратить внимание на технику выполнения приседа, откорректировать ее и довести до совершенства, либо временно изменить ширину постановки стоп, заменить присед на другое упражнение. Контролируйте и анализируйте движение, тренируйтесь осознанно.
- Варьируйте темп и режимы нагрузки.
- Следите за дыханием: опускаясь вниз, делайте вдох, поднимайтесь на выдохе.
Тренируйтесь 2- 3 раза в неделю.
Начинайте тренировку с разминки, завершайте упражнениями для развития гибкости.

Помните, что фитнес - это оздоровительные тренировки. Берегите здоровье. sfc Fitness.