Расход калорий при ходьбе пешком. Затраты калорий при ходьбе

Расход калорий при ходьбе пешком. Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1000 шагов. Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

Подробно о похудении с помощью ходьбы – самые интересные факты.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь !

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется . Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов. Эксперты оценили теорию 10 тыс. шагов для похудения

Действительно ли тренд 10 000 шагов в день влияет на процесс похудения и какие существуют другие альтернативы, разбиралось издание Eluniverso.

Принцип 10 тыс. шагов востребован не только людьми, которые хотят больше двигаться , но и теми, кто хочет похудеть.

Но будет ли это действительно работать? Сколько калорий сжигает прогулка по 10 000 шагов в день? И достаточно ли этого, чтобы похудеть ?

Ответ на эти вопросы зависит от нескольких факторов, таких как вес каждого человека или его рост, который влияет на расстояние, которое они могут преодолеть, преодолев 10 000 шагов. Однако считается, что человек сжигает от 30 до 40 калорий за каждую 1000 шагов, значит сожгутся 300-400 калорий на каждые 10 000 шагов.

Диетологи и врачи отмечают, что одним из способов похудеть в долгосрочной перспективе является сочетание диеты и физических упражнений. Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует заниматься хотя бы одним видом спорта не менее 150 минут в неделю.

Остаются сомнения, достаточно ли 300-400 калорий, так что опять же они зависят от второстепенных факторов. Когда дело доходит до похудения, цель состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом, вы должны попытаться сидеть на сбалансированной диете и делать адекватные физические упражнения.

Если переедать или потреблять больше калорий, чем рекомендуется, от 10 000 шагов будет мало толку.

Итак , сколько калорий вы должны потреблять? , есть еще один способ измерить потребление калорий, это так называемый «метаболический эквивалент» , мера, известная как MET, которая устанавливает в качестве базы количество энергии, потребляемой при стоянии на месте.

1 MET эквивалентен тому, что вы вообще не двигаетесь, 3,5 MET достигается при ходьбе на 5 километров в быстром темпе, а 6 MET сжигаются при преодолении того же расстояния, но при ходьбе в гору.

Чтобы его узнать, необходимо выполнить следующую операцию: 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах. Таким образом, если 70-килограммовый человек потребляет 3,5 МЕТ при ходьбе на 5 километров с легким весом, это означает, что он сжигает 4,2 калории в минуту. Они будут составлять 0,0175 х 3,5 х 70, что дает результат 4,2, что, если умножить на 60 минут упражнений, означает чуть более 250 потребляемых калорий за час. А 10000 шагов?

Люди, которые проходят 10 000 шагов в день, потребляют больше калорий, чем те, кто ходит меньше. Эти данные были продемонстрированы в исследовании 2018 года, проведенном Times of India : в нем участвовали люди, которые пытались похудеть, и те, кто проходил больше шагов каждый день, в конечном итоге потеряли больше веса, чем другая группа.

Обычно те, кто худеет должны сжигать дополнительно 500 калорий в день, поэтому пройти 10 000 шагов будет недостаточно.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/novosti-fitnesa/hodba-pri-pohudenii-dlya-szhiganiya-kaloriy-sushchestvuet-li-effektivnost-peshih

Расход калорий при ходьбе 1 км. Считаем расход калорий при ходьбе

Рассмотрим скoлькo кaлopий тpaтитcя пpи хoдьбe, пocкoлькy caмa хoдьбa зaтeвaeтcя, кaк пpaвилo, c цeлью yвeличeния зaтpaт энepгии.
Для людeй c кpaйними cтeпeнями oжиpeния ходьба, как вид физичecкoй нaгpyзки, можeт oкaзaтьcя eдинcтвeннo пpиeмлeмым. Однако хoдьбy, кaк cpeдcтвo пoхyдeния, cлeдyeт paccмaтpивaть лишь в кoмплeкce c диeтoй.
Хoдить мoжнo c paзнoй cкopocтью – oт пpoгyлoчнoгo шaгa 3,5-4 км/чac дo быcтpoй хoдьбы co cкopocтью 7-7,5 км/чac, пpи этoм cpeднeй cкopocтью пeшeхoдa cчитaeтcя cкopocть 5-5,5 км/чac. Пpи yвeличeнии cкopocти хoдьбы yвeличивaeтcя чacтoтa шaгa, и cooтвeтcтвeннo pacхoд энepгии в пepecчeтe нa минyтy или чac. Нo чтo интepecнo – pacхoд энepгии нa килoмeтp пyти пpи этoм пpaктичecки нe измeняeтcя.
Oбычнo пpинятo oпpeдeлять, cкoлькo кaлopий cжигaeтcя зa чac хoдьбы, пo тaблицaм. Однако тaблицы вводят нас в зaблyждeниe oтнocитeльнo кoличecтвa зaтpaчeнных кaлopий. Дeлo в тoм, чтo в тaблицaх зaтpaты энepгии пpивoдятcя пo peзyльтaтaм инcтpyмeнтaльных измepeний pacхoдa энepгии людeй oтличaющeгocя вeca пpи paзнoй cкopocти хoдьбы, т.e. в эти знaчeния включeн и ocнoвнoй oбмeн.
Пpoйдя зa чac 5 км, чeлoвek вecoм 60 kг зaтpaтит okoлo 210 кКaл, пpи этoм 60 кКaл cocтaвит ocнoвнoй oбмeн (нa кaждый килoгpaмм вeca тeлa в минyтy pacхoд энepгии cocтaвляeт 1 kkaл), a pacхoд coбcтвeннo нa хoдьбy cocтaвит 210 – 60 = 150 (кКaл). «Нacчитaв» ceбe в нaгpaдy зa хoдьбy 210 кКaл, oн пocчитaeт чacoвoй oбмeн 60 кКaл двaжды – oдин paз в cocтaвe cyтoчнoгo oбмeнa, a втopoй paз зa чac хoдьбы.
Cчeтчики кaлopий, вcтpoeнные в тpeнaжepы фитнec-цeнтpoв, кoтopыми мoжнo вocпoльзoвaтьcя в том числе для хoдьбы, тpeбyют пpeдвapитeльнoй нacтpoйки (ввeдeния вeca и вoзpacтa), и пpи хoдьбe yчитывaют, cкoлькo кaлopий cгopaeт, нo oпять-тaки плюcyя к пoлyчeннoмy знaчeнию ocнoвнoй oбмeн (paccчитывaeмый тoжe пo вecy).
Иcхoдя из cкaзaннoгo, в тaблицaх ocoбoй нeoбхoдимocти нeт – дocтaтoчнo знaть cвoй вec и пpoйдeннoe paccтoяниe. Пpи этoм вec cлeдyeт yкaзывaть нe тoт, кoтopый вы измepяeтe yтpoм нaтoщaк и бeз oдeжды, a peaльный вec вo вpeмя хoдьбы, в oдeждe, oбyви и c дoпoлнитeльным гpyзoм, ecли вы peшили yтяжeлить хoдьбy или тaк вышлo (нaпpимep, нeoбхoдимo нecти pюкзaк). Итaк, фopмyлa для пoдcчeтa coжжeнных кaлopий пpи хoдьбe:
0,5 х вec (кг) х paccтoяниe (км) = coжжeнныe кКaл
Ecли вы cчитaeтe шaги шaгoмepoм, тo мoжeтe пepecчитaть шaги в мeтpы, иcхoдя из cвoeй длины шaгa.
Длинa шaгa чeлoвeкa cpeднeгo pocтa oбычнo cocтaвляeт 0,6-0,8 м, мeньшиe знaчeния oтнocятcя к мeдлeннoй хoдьбe, бoльшиe к быcтpoй. Moжнo тaкжe paccчитaть длинy шaгa пo cвoeмy pocтy как 41% oт pocтa, либo пpинять ee paвнoй 0,7 м.
Включайте ходьбу в свой ежедневный график. Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком!

Расход калорий при беге. Сколько калорий сжигается при беге

В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы многие из нас начинают бегать: по утрам или по вечерам, каждый день или же несколько раз в неделю. Поэтому важно понимать, сколько калорий тратится при беге, чтобы соотнести количество потребляемой энергии, интенсивность таких тренировок и их эффективность в каждом конкретном случае.

Затраты энергии при беге со скоростью 8 км/ч составляют 600 ккал/час.

Этот показатель является слишком усредненным, так как выведен для человека с весом порядка 70-ти килограмм и средними показателями выносливости, опыта пробежек и количества внутреннего жира. На количество затрачиваемых калорий влияет :

1. Вес,
2. Возраст,
3. Скорость бега,
4. Длительность пробежки,
5. Особенности работы сердечно-сосудистой системы.

зависимость веса и затрат калорий

чем больше человек весит, тем больше усилий приходится прилагать мышцам, чтобы передвигать тело, потому и нагрузка на его организм при беге или любых других физических упражнениях гораздо выше:

• Девушка с весом 60 кг в часовой пробежке трусцой потеряется 430 ккал, а с весом 80 кг – 570 ккал.
• Мужчина же весом 80 кг потратит 700 ккал за то же время. Учеными доказано, что обмен веществ у представителей сильного пола гораздо активнее, чем у женщин.

Калории являются показателем объема потребляемой и затрачиваемой энергии. То есть в 1 килограмме жира человека содержится 9000 ккал, которые можно смело тратить.

Зависимость скорости бега и затрат калорий

Чем быстрее человек бежит, тем больше энергии он тратит. Давно подсчитано , что:

• При скорости 6-8 км/ч человек с весом 60 кг теряет за час 430 ккал, а при 80 кг веса можно потерять 580 ккал;
• При скорости 10-11 км/ч – 550-720 ккал, при большем весе – 960 ккал;
• При скорости 15 км/ч и 60 кг веса – 1080 ккал, при 80-ти кг веса – 1440 ккал.

И эти показатели нельзя назвать однозначными: Они меняются в зависимости от местности, по которой вы будете бегать, и от особенностей работы вашей сердечно-сосудистой системы. То есть бег по холмам заставит потерять гораздо больше энергии, чем пробежка по ровной дороге за одно и то же время. При весе в 60 кг человек за час бега по холмистой местности может потратить 610 ккал (вместо 430).

как посчитать затраты калорий по пульсу

показательным для подсчета потраченных калорий при физической активности является пульс человека (чсс – частота сердечных сокращений, то есть ударов сердца). для этого необходимо измерять пульс в момент активной деятельности – бега. расход калорий рассчитывается по следующей формуле:

(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = расход килокалорий в минуту

Пример : Если ЧСС равна 120. Умножаем на 0,2 = 24, вычитаем 11,3 = 12,7, делим на 2 = 6,35 килокалории в минуту, или 380 ккал/час.

как повысить эффект от бега

расход килокалорий не является достоверным показателем сжигания жира в организме, то есть свидетельством того, что вы планомерно и беспрерывно худеете.

Учеными доказано, что для избавления от внутреннего жира необходима нагрузка лишь в одном диапазоне ЧСС.

Добиться наилучшего эффекта от бега можно, если понимать особенности работы сердечно-сосудистой системы:

необходимо определить максимальный пульс

для этого отнимите от 220 ваш возраст. если вам 30 лет, максимальный показатель чсс для вас должен составлять 190 ударов в минуту (при норме 60-100 уд./мин. для взрослых здоровых людей).

Любые отклонения от нормы – это повод обратиться к врачу и обследовать сердце и сосуды.

При «разгоне» сердца до 50% от максимальной нагрузки вы можете быть уверены, что мышцы разогрелись и можно приступать к активной физической работе. Если вам 30 лет, то учащение сердцебиения на 50% - это ЧСС на уровне 95-100 ударов в минуту. Когда 100 уд./мин. достигает ваше сердцебиение в спокойном состоянии, то следует рассчитывать нагрузку по приведенный выше формуле.Оптимальной нагрузкой для сжигания жира является физическая активность при ЧСС, достигающей 60-70% от максимального показателя.

Сколько калорий тратится при беге в этом случае? Максимум! Причем именно из жировых отложений вашего организма.

Повышение показателя ЧСС выше 70% от максимального значения приводит к увеличению нагрузки на легкие, сердце, а затем и другие мышцы. Но сжигание жира в этот момент замедляется, так как затраты калорий происходят за счет других источников энергии. Повышается давление и температура организма, что приводит к очищению артерий и других кровеносных сосудов от токсинов, холестерина и продуктов распада микроорганизмов. Это полезно, помогает улучшить физическую форму, качество крови и состояние здоровья, но в меньшей степени влияет на процесс похудения. Поэтому важно ставить конкретные задачи и понимать особенности достижения тех или иных целей.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/poterya-kaloriy-pri-hodbe-rashod-kaloriy-pri-hodbe-tablica-i-kalkulyator

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.

• Лечение молочницы у мужчин
• Облепиха — полезные свойства и противопоказания для женщин и мужчин. Польза ягод облепихи
• Как успокоить нервную систему и снять стресс

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:

• прогулка по ровной дороге – 200;
• подъем в гору – 320;
• занятия в среднем темпе – 335;
• подъем по лестнице – 500-700.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км

Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.

Расход калорий при ходьбе зимой. Наше тело действительно тратит больше калорий на морозе, чтобы согревать организм. Однако все сложнее, чем кажется

Материал - адаптированный перевод материала " Do you burn more calories exercising in the cold? Here's what the science says " Юлии Беллаж для Vox.com.

Когда температура опускается ниже нуля, мы начинаем употреблять более тяжелые и калорийные блюда. Но когда мы отдыхаем, насыщенные этими “зимними” блюдами, то только и мечтаем о том, как быстрее избавиться от лишних калорий.

Идея, которая время от времени возникает, - это занятия на холоде.

Тезисы о том, что занятия на морозе или холоде сжигают больше калорий, даже доказали ученые из Албании. Особенно это эффективно для женщин.

Это действительно так - в холодный период организм тратит больше энергии, чтобы поддерживать температуру тела в норме. Но, к сожалению, занятия на холоде не являются таким эффективным способом сжигать калории, как может показаться.

Сначала рассмотрим такой процесс как термогенез. Это когда наше тело начинает непроизвольно вырабатывать тепло, когда холодно. Обычно после 0 градусов, но если человек легко одет, то и после 20 градусов по Цельсию.

Один из способов - дрожь. Мозг заставляет мышцы сокращаться, а также согреваться. Или же организм активирует “бурый жир” - тип жировой ткани, который отвечает за выработку тепла. Например, его больше всего у млекопитающих, которые впадают в спячку.

В отличие от белого жира, который просто сохраняет тепло в организме, бурый тратит энергию, чтобы его производить.

И дрожь, и работа бурого жира повышают расход калорий вашего организма, поэтому мы сжигаем больше энергии на холоде.

Но вот в чем проблема: когда мы начинаем выполнять упражнения, то тело начинает согреваться за счет физической активности. И спорт может согреть тело достаточно, чтобы организм не использовал залежи коричневого жира и не заставлял вас дрожать. Поэтому затраты калорий не меняются.

Именно поэтому бегать в холодное время года лучше в легких водолазках и брюках. В случае, если вы, например, бегаете в легкой одежде при минусовой температуре, то упражнения сами по себе не могут обеспечить достаточно тепла и включается термогенез.

Однако даже если так, то при этом мы сжигаем лишь несколько дополнительных калорий, в лучшем случае.

Ученые провели исследование, во время которого добровольцы целый день находились в холодной комнате. За это время они сожгли дополнительных 100-200 калорий. Но это целый день, а не час физической активности на улице.

Также важно знать, что физическая активность использует, как ни странно, очень мало энергии. Есть три главных компонента того, сколько калорий мы тратим за день.

базальный уровень метаболизма или та энергия, которую тратит тело на базовые функции организма в режиме покоя;

энергия, которую тратит тело на переваривание пищи;

энергия, которую тело расходует во время физической активности.

Для большинства людей базальный уровень метаболизма достигает 60-80% от общего объема расходов энергии. Переваривание пищи забирает еще 10%. Тогда остается всего от 10 до 30% для физической активности, из которой физическая активность - меньшинство.

Термогенез занимает в этой системе еще меньшую долю. Обычно мы тратим менее 5 или 10% от общих затрат, в зависимости от того, как долго мы провели на холоде.

Поэтому бегать при минусовой температуре - почти то же самое, что и при нормальной погоде. Тело не начнет безумно сжигать калории, а та дополнительная энергия, которую мы потратим, не позволит нам сразу похудеть.

При том занятия во время жары также не имеют никакого эффекта. При высоких температурах мы больше потеем, но это просто выходит вода, а не дополнительные калории.