Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Табата - это быстрый и высокоэффективный способ привести свое тело в форму и похудеть.

25.11.2016 в 18:51

Суть тренировки заключается в быстром выполнении комплекса: 20 сек работы и 10 сек отдыха, 7-8 раундов. 4. Минуты занятий в день запускают метаболизм организма в усиленном режиме, а действие физических упражнений заканчивается лишь через 36 часов после тренировки. То есть еще полтора суток организм сжигает жиры!
Выполняйте следующие упражнения максимально быстро, но не теряя технику:

1. приседания.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Спина прямая, таз максимально отведен назад. Лопатки сведены, живот подтянут. На вдохе опуститесь до прямого угла в коленном суставе. Следите, чтобы колено оставалось над стопой, а туловище - слегка наклоненным. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, полностью не разгибая ноги в коленных суставах.

2. скалолаз.
Исходное положение: упор на ладони и носки. Голова, шея, спина и ягодицы образуют одну линию. Опираясь на прямые руки, поочередно подтягиваете колени к груди, фиксируя в верхней точке на 1-2 секунды. Приводя колено, сделайте выдох, на вдохе - верните его в исходное положение. Не допускайте прогиба в пояснице и движения в области таза. Держите тело в напряжении - живот подтянут, спина прямая.

3. берпи.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Из этого положения присядьте, опираясь руками в пол. Перенесите весь вес на руки и примите прыжком горизонтальное положение. Сделайте отжимание и верните ноги прыжком в прежнее положение приседа. Из этого положения подпрыгните, подняв руки над головой, и вернитесь в исходную позицию.

4. гиперэкстензия.

Лягте на живот и сложите руки над головой. Вытяните заднюю поверхность шеи, взгляд направьте в пол. На выдохе поднимите корпус над полом, сохраняя положении головы и шеи. Напрягите ягодицы и давите костями таза в пол, чтобы снизите нагрузку на поясницу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5. скручивания.
Лягте на спину, ноги согните в коленных и тазобедренных суставах. Стопы на пол всей поверхностью поставьте. Руки сомкните за головой, подбородок опустите к груди. На выдохе согните туловище, подняв верхнюю часть спины. Чуть задержитесь и на выдохе медленно опуститесь вниз. Скручивайтесь за счет мышц живота и не давите руками на шею. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.