Танец живота для похудения. Как происходит похудение

Танец живота для похудения. Как происходит похудение

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита , который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника — улучшается пищеварение, уходят застоявшиеся каловые массы. С потом из организма выводятся вредные вещества и избыточная жидкость.

При правильной организации питания восточные танцы действительно способствуют похудению. Однако нужно понимать, что результаты будут несколько отличаться от обычных фитнес-тренировок или диет:

• жировые складки будут уходить прежде всего с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не равномерно по всему телу;
• за неделю потеряете всего 1-2 кг, а через месяц интенсивных занятий снижение веса и вовсе может остановиться;
• для похудения на 10 и более кг данный способ не подходит.

Любой восточный танец помогает похудеть при соблюдении ряда правил, но незначительно. В основном, он подойдёт женщинам, которые хотят убрать жир с живота , сделать талию узкой, а бёдра — округлыми и красивыми. Коррекция фигуры и снижение веса не более чем на 5 кг — вот цели, которые можно ставить перед собой, выбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости добиться их вполне реально.

Корейский фитнес танец.

Аэробика – один из самых популярных видов физических занятий. Различные виды аэробики подходят людям практически в любом возрасте и с разной физической формой.

Аэробика (ритмическая гимнастика) – комплекс физических упражнений легкой или средней интенсивности, выполняемый под ритмичную музыку. Основным источником энергии для мышц при таких тренировках является кислород. Именно благодаря этому аэробика и получила свое название.

Аэробика может включать в себя прыжки, бег, ходьбу, танцевальные движения, упражнения на гибкость и другие.
Направлений и видов аэробики очень много. Но мне хотелось порекомендовать вам комплекс Figurerobics от южно-корейского фитнес-инструктора Jung DaYeon (Юнг да Йен).
Когда-то Юнг Да Ен после 2-х родов при росте 160 см весила 70 кг и выглядела как типичная домохозяйка. По её словам, с излишним весом у неё появились сильные боли в спине, и именно по этой причине она занялась спортом и села на диету. И лишь как следствие — получила фигуру 20-летней девушки и всемирную славу, скинув 20 кг за 3 месяца .Она стала настоящим феноменом не только в Южной Корее, но и во всем мире.

Сейчас Юнг Да Йен не просто обладательница красивой фигуры в свои 50 лет, а настоящий бренд, который приносит ей многомиллионные доходы. Кореянка открыла собственную фитнес-империю в Корее и Японии, где у неё огромное количество последователей.

Присоединяйтесь и Вы!

Причиной успеха достижения такой фигуры Юнг Да Йен называет баланс в спорте и дробное питание. Кореянка полностью пересмотрела свое питание:

• отказалась от фастфуда, полуфабрикатов;
• включила в свой рацион больше белковой пищи (постного мяса, рыбы всех сортов и видов, яйца, молочные и кисломолочные продукты);
• стала налегать на свежие овощи, фрукты, злаковые, бурый рис;
• вдвое сократила потребляемые порции;
• не ела после семи вечера;
• кушала часто: до пяти-шести раз в день.

Примерный рацион Jung DaYeon на один день выглядел примерно следующим образом:

• завтрак: отварной бурый рис с водорослями и пекинской капустой;
• обед: отварное филе курицы под соусом терияки, салат из свежих овощей;
• ужин: рыба, приготовленная на пару, салат из белокочанной капусты;
• в качестве перекусов: зеленый чай, морепродукты, свежие фрукты.

Следующие советы она дает всем тем, кто хочет такую же фигуру:

• Не стоит себя утруждать чрезмерными нагрузками. Лучше тренироваться понемногу, но каждый день, чем один раз и через себя. У каждого организма есть свой уровень выносливости, который не стоит переходить, иначе вы столкнетесь со стрессом, грозящим плохими последствиями.
• Не ругайте себя за то, что не можете придерживаться диеты на 100%. Никто не идеален, ни вы, ни я. Примерно два раза в неделю я нарушала диету, однако результат есть.
• Я ем каждый раз, когда голодна, просто не так много. Я ем примерно 6 раз, но соблюдаю баланс в получении тех или иных витаминов.

Что там и говорить, для барышни, перешагнувшей 50-летний рубеж, её фигура просто идеальна. Теперь ее часто приглашают на ТВ и для съемок в журналах.

Аэробика является прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Этот вид физической активности помогает в формировании красивой и гармонично развитой фигуры.
При этом следует помнить что тренировки должны проходить регулярно, т.е. не реже трех раз в неделю. Чтобы принести максимальный эффект занятия должны длиться не менее 30 минут.

Аэробика полезна еще и для нервной системы. Дает отличную физическую и эмоциональною разрядку, помогает справиться со стрессами и улучшить настроение.

Кроме того:

• Регулярные занятия аэробикой замечательно тренируют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
• Обладают общеукрепляющим действием на организм.
• Оказывает хорошее влияние на бронхо-легочную систему.
• Очень полезна аэробика для костей и суставов.
• Помогает тренировать практически все группы мышц.

Противопоказания аэробики:
Аэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также после тяжелых болезней, травм или недавно перенесенных операций.
http://chudesalegko.ru

***

Конечно, лучше всего заниматься аэробикой в специально оборудованном зале и под руководством опытного инструктора. Но это, к сожалению, не всегда возможно.
Аэробикой можно заниматься и дома. Главное чтобы была ритмичная музыка, свободное пространство для занятий и конечно же желание:

Аэробика «для чайников»

Худеем по-корейски: Комплекс упражнений FigureRobics от Юнг Да Йен (Jung Da Yeon) — 3

Занимайтесь аэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Источник: https://pohudeymax.ru/stati/tanec-zhivota-dlya-pohudeniya-chto-takoe-tanec-zhivota

Танец живота - лучшие танцовщицы. Жемчужина Перми

«Я начала танцевать, как только научилась ходить», — уверяет Екатерина Андреева. Она родилась в Перми и с трех лет занималась бальными танцами. Но к 13 годам осталась без пары и увлеклась belly dance — танцем живота, который был тогда в моде: в начале 2000-х по телевидению шла бразильская мыльная опера «Клон», а также появился клип Шакиры Whenever, Wherever    с запоминающей хореографией. К тому времени Андреева начала полнеть, но занятиям танцами это не мешало — даже наоборот.

Андреева изучала движения по найденным в интернете видеоурокам и записям выступлений зарубежных танцовщиц. Мать, в прошлом актриса Пермского театра оперы и балета, заметила интерес дочери и оплатила восемь занятий у знакомой исполнительницы восточных танцев, которая показала Екатерине базовые элементы. Дальше она занималась самостоятельно.

«Если бы я примкнула к какому-то педагогу, скорее всего была бы очередным клоном и не смогла бы стать собой»

От теории Андреева решила перейти к практике — заказала в ателье костюм и выступила на новогоднем корпоративе, который организовывала ее мать. Первый опыт оказался удачным и привел новых заказчиков. В старших классах у Екатерины уже появился постоянный работодатель — турецкий ресторан в Перми, где она выступала каждые выходные.

 

После школы Андреева отучилась в ПГТУ (сейчас —  Пермский национальный исследовательский политехнический университет) одновременно на переводчика с английского языка и специалиста по связям с общественностью. На фрилансе занималась переводами и брендингом, но большую часть времени посвящала танцам — тренировалась, преподавала в местных фитнес-клубах и выступала в ресторанах. Денег хватало, чтобы не зависеть от родителей.

Уже тогда она стала пользоваться псевдонимом Джохара. «Я ввела в поиск «список женских арабских имен» и по алфавиту их читала, — вспоминает танцовщица. — У нас куча всяких Лейл, Амир, Алир. И ни одной Джохары». С арабского псевдоним переводится как «драгоценность, жемчужина».

В 2010-2011 годах благодаря неклассической манере исполнения самоучка Андреева выиграла несколько российских и мировых чемпионатов по восточным танцам. «Если бы я примкнула к какому-то педагогу, скорее всего была бы очередным клоном и не смогла бы стать собой», — считает исполнительница.

Источник: https://pohudeymax.ru/stati/tanec-zhivota-dlya-pohudeniya-chto-takoe-tanec-zhivota

Танец живота для начинающих: основа техники

Танец живота для начинающих представляет собой комплекс изящных движений, развивающих женственность и пробуждающих чувственность. Завораживающая красота восточных танцев известна каждому, поэтому обучающие группы пользуются большой популярностью. Чтобы освоитьдля начинающих, необходимо научиться выполнять определенные движения.

Основные упражнения, в которых участвуют бедра

Базовым элементом в восточных танцах является так называемая оттяжка бедрами. Это движение крайне редко используется на выступлениях, так как не имеет выраженной эстетической ценности, но представляет собой прекрасное тренировочное упражнение. Для его выполнения необходимо стоять на одной ноге и совершать плавные движения бедрами влево и вправо. Необходимо покачивать бедрами с максимальной амплитудой, в то время как талия должна оставаться стабильной. Изучить танец живота для начинающих невозможно без этого, благотворно влияющего на женское здоровье.

Не менее важную роль в обучении играет круговое движение бедрами, знакомое каждой женщине благодаря школьным урокам физкультуры. Это упражнение является важной составляющей восточных танцев. Перед выполнением необходимо расположить ноги на ширине плеч, опираясь на всю стопу. Чтобы руки не отвлекали от выполнения, новичкам следует положить их на плечи. Двигая бедра по кругу, необходимо удерживать верхнюю часть груди в одной точке. Желательно добиться максимальной амплитуды движений.

Освоив базовую технику, можно переходить к изучению так называемой тарелочки. В ее основе лежит обычное вращение бедрами, выполняемое по более сложной траектории.

Базовые элементы с участием груди и плечевого пояса

Оттяжка грудью напоминает аналогичное движение бедрами и активно используется на первых занятиях по восточным танцам. Научившись выполнять оттяжку и вращение грудью, женщина подготавливает позвоночник к более сложным танцевальным движениям, которые ей потребуется выучить в дальнейшем. Во время выполнения этих упражнений плечи необходимо зафиксировать в одном положении, в то время как грудь должна свободно двигаться влево и вправо с большой амплитудой.

Далее следует освоить круговое вращение грудью по горизонтали и вертикали. При выполнении этих упражнений в работу включается грудной отдел позвоночника, который почти не нагружается в обычной жизни, поэтому освоить правильную технику может быть гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Комплексным упражнением является бочка или турецкое вращение. Это движение входит в программу всех восточных танцев. При его выполнении необходимо вращать плечами и бедрами легко и свободно, чтобы добиться естественной красоты каждого движения.