Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Плечевой пояс

Самостоятельно освоить основы восточной пластики почти невозможно. Это под силу только профессиональным танцорам. Многие движения настолько сложны, что поддаются новичкам лишь после нескольких месяцев упорных тренировок.

Очень важный момент в обучении восточным премудростям – комфортная непринужденная обстановка, как в танцевальной студии La Salute, где можно расслабиться и полностью отдаться зажигательным восточным ритмам. Опытный тренер объясняет нюансы исполнения сложных элементов, показывает примеры.

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути - это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита , который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Самостоятельно освоить основы восточной пластики почти невозможно. Это под силу только профессиональным танцорам. Многие движения настолько сложны, что поддаются новичкам лишь после нескольких месяцев упорных тренировок.

Очень важный момент в обучении восточным премудростям – комфортная непринужденная обстановка, как в танцевальной студии La Salute, где можно расслабиться и полностью отдаться зажигательным восточным ритмам. Опытный тренер объясняет нюансы исполнения сложных элементов, показывает примеры.

Первый и самый обнадеживающий факт – танец живота находится в очень малом списке тех направлений, приобщиться к которым можно во взрослом возрасте. В большинстве же направлений требуется танцевальная подготовка с детства. Это значит, что и «деревянным», как они сами себя самокритично называют, танец живота вполне подходит – все можно освоить и еще стать чемпионкой.

Еще один миф, который можно развеять и порадовать многих женщин: танцовщица не обязательно должна быть полной или полноватой. В то же время нет необходимости, чтобы она была стройной, худенькой. Решает не комплекция, а техника, – это железное правило.

Если Ваше страстное желание – научиться танцевать танец живота дома, видео-уроки Самиры станут для Вас не только источником знания, но и истинного вдохновения. Темп жизни растет, круг обязанностей расширяется – но так важно уделять время своим интересам и хобби! Современной женщине, с ее выкой занятостью на работе и дома, очень сложно посещать регулярные занятия танцами. А ведь эти занятия – залог Вашего здоровья, внешней и внутренней красоты! Благодаря программе разработанной Самирой, даже самая занятая дама научится танцевать танец живота дома: видео-уроки позволяют самостоятельно выбирать время и продолжительность занятий. Вы всегда можете сделать перерыв или вернуться к пройденному материалу.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

Последние обновления на сайте:

1. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
2. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
3. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
4. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
5. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
6. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
7. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
8. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
9. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
10. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
11. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
12. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
13. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
14. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
15. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
16. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
17. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
18. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
19. Преимущества занятий аквааэробикой.
20. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
21. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
22. Когда устанешь от бесконечного самоанализа, напиши мне.
23. Какие встречи с известными людьми проводятся
24. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
25. Просто про болгарские!
26. Сколько калорий содержится в одном куске сахара
27. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
28. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
29. На этой неделе классно позанимались!
30. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
31. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
32. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
33. Кино под звёздами и не только: интересная подборка ЖК с собственными кинотеатрами.
34. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
35. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
36. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
37. Честно? Мне даже не верится, что после 2 мес "Отпуска", я снова веду свои любимые тренировки по женскому фитнесу.
38. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
39. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
40. Март был очень насыщенным, и я захотела поделиться с вами некоторыми событиями, которые были в моей жизни.
41. Время бесплатного фитнеса началось.
42. Бьянка бри ван варенберг, известная как Бьянка бри, - дочь легендарного актера и мастера боевых искусств Жан-клода ван дамма.
43. Как я свои планы провалила.
44. Программа тренировок "женское здоровье"- это целый комплекс упражнений, которые помогают:
45. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
46. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
47. Концентрат мотивации от Марины, кати и Оли.
48. Какие спортивные сооружения и комплексы есть в Тольятти
49. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
50. Lipo 6: Эффективный Жиросжигатель для Женщин