Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Плечевой пояс

Самостоятельно освоить основы восточной пластики почти невозможно. Это под силу только профессиональным танцорам. Многие движения настолько сложны, что поддаются новичкам лишь после нескольких месяцев упорных тренировок.

Очень важный момент в обучении восточным премудростям – комфортная непринужденная обстановка, как в танцевальной студии La Salute, где можно расслабиться и полностью отдаться зажигательным восточным ритмам. Опытный тренер объясняет нюансы исполнения сложных элементов, показывает примеры.

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути - это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита , который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Самостоятельно освоить основы восточной пластики почти невозможно. Это под силу только профессиональным танцорам. Многие движения настолько сложны, что поддаются новичкам лишь после нескольких месяцев упорных тренировок.

Очень важный момент в обучении восточным премудростям – комфортная непринужденная обстановка, как в танцевальной студии La Salute, где можно расслабиться и полностью отдаться зажигательным восточным ритмам. Опытный тренер объясняет нюансы исполнения сложных элементов, показывает примеры.

Первый и самый обнадеживающий факт – танец живота находится в очень малом списке тех направлений, приобщиться к которым можно во взрослом возрасте. В большинстве же направлений требуется танцевальная подготовка с детства. Это значит, что и «деревянным», как они сами себя самокритично называют, танец живота вполне подходит – все можно освоить и еще стать чемпионкой.

Еще один миф, который можно развеять и порадовать многих женщин: танцовщица не обязательно должна быть полной или полноватой. В то же время нет необходимости, чтобы она была стройной, худенькой. Решает не комплекция, а техника, – это железное правило.

Если Ваше страстное желание – научиться танцевать танец живота дома, видео-уроки Самиры станут для Вас не только источником знания, но и истинного вдохновения. Темп жизни растет, круг обязанностей расширяется – но так важно уделять время своим интересам и хобби! Современной женщине, с ее выкой занятостью на работе и дома, очень сложно посещать регулярные занятия танцами. А ведь эти занятия – залог Вашего здоровья, внешней и внутренней красоты! Благодаря программе разработанной Самирой, даже самая занятая дама научится танцевать танец живота дома: видео-уроки позволяют самостоятельно выбирать время и продолжительность занятий. Вы всегда можете сделать перерыв или вернуться к пройденному материалу.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 841. Наказание за клип.
2. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
3. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
4. Твой двор - твой тренажёр.
5. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
6. Эпизод 818. Темная тайна.
7. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
8. Без чего же я не представляю свои тренировки?
9. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
10. Ваш секрет стройности - не на кухне.
11. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
12. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
13. Немного дельных советов:
14. Оголяться ли в раздевалках?
15. Эпизод 639. Серьезное дтп.
16. Тихий шарм Петрозаводска.
17. Что такое белок и зачем он организму нужен?
18. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
19. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
20. 365 дней с вами!
21. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
22. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
23. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
24. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
25. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
26. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
27. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
28. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
29. Эпизод 397. Потеря жизни.
30. Эпизод 396. Пустыня поселения.
31. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
32. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
33. - ты, наверное, в зал ходишь?
34. Первый шаг сделать.
35. Эпизод 369. Решение суда.
36. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
37. Марса ищет дом!
38. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
39. Эпизод 313. Первый выход.
40. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
41. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
42. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
43. Всем привет. Женат, есть дети.
44. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
45. Один из последних дней.
46. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
47. ### Article Titles and Questions
48. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
49. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
50. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения