Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Плечевой пояс

Самостоятельно освоить основы восточной пластики почти невозможно. Это под силу только профессиональным танцорам. Многие движения настолько сложны, что поддаются новичкам лишь после нескольких месяцев упорных тренировок.

Очень важный момент в обучении восточным премудростям – комфортная непринужденная обстановка, как в танцевальной студии La Salute, где можно расслабиться и полностью отдаться зажигательным восточным ритмам. Опытный тренер объясняет нюансы исполнения сложных элементов, показывает примеры.

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути - это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита , который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Самостоятельно освоить основы восточной пластики почти невозможно. Это под силу только профессиональным танцорам. Многие движения настолько сложны, что поддаются новичкам лишь после нескольких месяцев упорных тренировок.

Очень важный момент в обучении восточным премудростям – комфортная непринужденная обстановка, как в танцевальной студии La Salute, где можно расслабиться и полностью отдаться зажигательным восточным ритмам. Опытный тренер объясняет нюансы исполнения сложных элементов, показывает примеры.

Первый и самый обнадеживающий факт – танец живота находится в очень малом списке тех направлений, приобщиться к которым можно во взрослом возрасте. В большинстве же направлений требуется танцевальная подготовка с детства. Это значит, что и «деревянным», как они сами себя самокритично называют, танец живота вполне подходит – все можно освоить и еще стать чемпионкой.

Еще один миф, который можно развеять и порадовать многих женщин: танцовщица не обязательно должна быть полной или полноватой. В то же время нет необходимости, чтобы она была стройной, худенькой. Решает не комплекция, а техника, – это железное правило.

Если Ваше страстное желание – научиться танцевать танец живота дома, видео-уроки Самиры станут для Вас не только источником знания, но и истинного вдохновения. Темп жизни растет, круг обязанностей расширяется – но так важно уделять время своим интересам и хобби! Современной женщине, с ее выкой занятостью на работе и дома, очень сложно посещать регулярные занятия танцами. А ведь эти занятия – залог Вашего здоровья, внешней и внутренней красоты! Благодаря программе разработанной Самирой, даже самая занятая дама научится танцевать танец живота дома: видео-уроки позволяют самостоятельно выбирать время и продолжительность занятий. Вы всегда можете сделать перерыв или вернуться к пройденному материалу.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

Последние обновления на сайте:

1. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
2. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
3. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
4. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
5. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
6. В предновогодней суете не забывай про себя.
7. Эпизод 932. Удушающий воздух.
8. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
9. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
10. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
11. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
12. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
13. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
14. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
15. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
16. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
17. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
18. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
19. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
20. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
21. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
22. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
23. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
24. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
25. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
26. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
27. Пойти в бассейн - можно.
28. Ислентьева Дарья. В 3.
29. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
30. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
31. Самоотверженность. - Выбор дурака.
32. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
33. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
34. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
35. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
36. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
37. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
38. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
39. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
40. "Что такое Pump?
41. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
42. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
43. Мы убираем отёки!
44. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
45. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
46. От любви до ненависти или моя история выгорания.
47. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
48. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
49. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
50. "Ку-ку, сколько мне осталось?