Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Плечевой пояс

Самостоятельно освоить основы восточной пластики почти невозможно. Это под силу только профессиональным танцорам. Многие движения настолько сложны, что поддаются новичкам лишь после нескольких месяцев упорных тренировок.

Очень важный момент в обучении восточным премудростям – комфортная непринужденная обстановка, как в танцевальной студии La Salute, где можно расслабиться и полностью отдаться зажигательным восточным ритмам. Опытный тренер объясняет нюансы исполнения сложных элементов, показывает примеры.

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути - это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита , который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Самостоятельно освоить основы восточной пластики почти невозможно. Это под силу только профессиональным танцорам. Многие движения настолько сложны, что поддаются новичкам лишь после нескольких месяцев упорных тренировок.

Очень важный момент в обучении восточным премудростям – комфортная непринужденная обстановка, как в танцевальной студии La Salute, где можно расслабиться и полностью отдаться зажигательным восточным ритмам. Опытный тренер объясняет нюансы исполнения сложных элементов, показывает примеры.

Первый и самый обнадеживающий факт – танец живота находится в очень малом списке тех направлений, приобщиться к которым можно во взрослом возрасте. В большинстве же направлений требуется танцевальная подготовка с детства. Это значит, что и «деревянным», как они сами себя самокритично называют, танец живота вполне подходит – все можно освоить и еще стать чемпионкой.

Еще один миф, который можно развеять и порадовать многих женщин: танцовщица не обязательно должна быть полной или полноватой. В то же время нет необходимости, чтобы она была стройной, худенькой. Решает не комплекция, а техника, – это железное правило.

Если Ваше страстное желание – научиться танцевать танец живота дома, видео-уроки Самиры станут для Вас не только источником знания, но и истинного вдохновения. Темп жизни растет, круг обязанностей расширяется – но так важно уделять время своим интересам и хобби! Современной женщине, с ее выкой занятостью на работе и дома, очень сложно посещать регулярные занятия танцами. А ведь эти занятия – залог Вашего здоровья, внешней и внутренней красоты! Благодаря программе разработанной Самирой, даже самая занятая дама научится танцевать танец живота дома: видео-уроки позволяют самостоятельно выбирать время и продолжительность занятий. Вы всегда можете сделать перерыв или вернуться к пройденному материалу.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

Последние обновления на сайте:

1. Хватит насиловать себя.
2. Быстрая и эффективная зарядка для всего тела за 10 минут
3. Физические и эмоциональные нагрузки в жизни, да плюс небольшие стрессы.
4. Секрет плоского живота: работа с глубокими мышцами.
5. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
6. Наконец - то я вернулась к своему эллипсу.
7. "Лукойл Арена" в покровском - Стрешнево.
8. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
9. Популярные упражнения для здоровья глаз.
10. Девелопер MR Group завершил строительство всех корпусов жилого комплекса "у реки.
11. Пятничная тренировка на пресс и по занимались и по смеялись.
12. Проблемы с похудением: причины и решения
13. С чего начался ваш год?
14. Расписание индивидуальных занятий (пилатес + йога + мягкий фитнес) на январь составляю с 9 января.
15. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
16. "Жила - была девочка Ирочка.
17. Мы набираем группу степ для начинающих!
18. Многие в конце года подводят итоги года.
19. Привет! Меня зовут Кристина.
20. Хэй, боишься потерять созданную форму или набрать лишние килограммы в новогодние каникулы?
21. Комплекс упражнений с фитнес - резинками для детей с ментальными нарушениями.
22. Видимый результат, минус лишние килограммы и сантиметры, реальный каи ф на тренировках - это комбо не оставит равнодушным никого.
23. Я так рада поделиться с вами.
24. Сновные принципы мобильности.
25. Детский фитнес. Фитнесом называют специальный режим, который включает умеренную физическую активность, правильное питание и полноценный отдых.
26. Заколдованное место и его проводник.
27. Готовы ли вы покончить с утомительными диетами и ограничениями?
28. Поезд здоровья завершил свою работу в с. голубино.
29. БОДИФЛЕКС с мариной корпан №11 + Калланетика. ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
30. Стройное тело за 30 дней: как Джиллиан Майклс помогает достичь результатов
31. После обвинений весов в недостатке упражнений решила заняться фитнесом.
32. 8 самых популярных диет для похудения: что выбрать для достижения своих целей
33. Марина Корпан дыхательная гимнастика убрать живот. Дыхательная гимнастика Марины Корпан (Оксисайз): 3 видео для похудения
34. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
35. Пилатес - это фамилия основателя, которая прижилась лучше, чем изначальное название метода - контрология.
36. 20 тренировок фитнес - студия Mango г. Выкса.
37. Прекрасные девочки в зал ездили.
38. Девочка просто возвращалась домой и в это время стала настоящей звездой.
39. Поздней осенью и зимой многие предпочитают тренироваться в закрытых фитнес клубах и тренажерных залах.
40. Четыре симптома коронавируса у привитых заболевших: что нужно знать
41. Интересные факты о фитнесе и здоровом образе жизни за ноябрь 2024 года:
42. Я рада, что мои дети не занимаются профессиональным спортом!
43. Растяжка для здоровья: основные принципы и правила
44. "Сушка" - магия преображения, ореол опасности и недоступности.
45. Можно ли есть мороженное. Пока никто не знает, полезно все-таки мороженое или вредно, может, просто продолжать его есть?
46. Про хождение на цыпочках, разболтанную походку и причины разрыва сухожилий и сердечных хорд.
47. В эти выходные в спортивном центре Body FIT прошло первенство города Ярославля по бодибилдингу.
48. Фитбол - это здорово!
49. Переход от TRX к пилатесу: как изменить свою тренировку
50. В ритме энигмы - танец мой смелый, как свет поцелуев, путь к идеальному телу!