( По желанию можете взять больше, будет только интереснее.
Здесь 17 упражнений:
- Можно выполнять нон - стопом, три круга по 30-45 сек. Каждое упражнение.
- Можно выбрать наиболее понравившиеся или доступные именно для вас.
Протокол может быть разный:
В том случае, если вес блина минимальный, то каждое упражнение может выполняться до 1 минуты, отдых 15-20 секунд., в быстром темпе.
Только в том случае, если вес блина достаточно велик ( например 5 кг или выше), то темп можно немного замедлить и время раунда сократить до 45 секунд.
Обязательно слушайте себя и свои ощущения, не делайте то, что приносит дискомфорт или боль во время выполнения упражнений.
Занимайтесь 3 раза в неделю, регулярно и будьте здоровы! Всем фитнес!