15 правил сбалансированного питания, которые помогут оставаться в форме всегда!
Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.
Выпивайте как минимум 2 л воды и старайтесь пить еще больше.
Всегда завтракайте.
Показать полностью ….
Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.
Осторожнее с солью.
Принимай пищу маленькими порциями 5-6 раз в день с перерывами в 2-2. 5 часа.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Жареные блюда лучше всего исключить, а заменить вареными, тушеными и пареными.
Таким образом, если хочешь сладкого, выпей воды или съешь фрукт. Откажись от всяческих кондитерских изделий. Потом еще поблагодаришь себя!
Перед сном выпивай стакан кефира, простокваши или ряженки - эти напитки помогут очистить твой кишечник и улучшат его перистальтику.
Углеводы, которые полезные для здоровья и не способствуют ожирению, есть в различных крупах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, какао, цикории.
До тренировки ешь то за 1-2 часа до занятий. Пусть это будут каши. После тренировки ешь только через час.
Больше информации о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...