4 упражнения для победы над собой.

Интенсивная 10-минутная практика, которая поможет совершить прорыв.
Таким образом, если вы чувствуете, что застряли в мёртвой точке, и апатия и лень - ваши доминирующие чувства; если вы больше всего хотите вытащить себя из этой ямы, но не знаете как - эта практика может стать вашей палочкой - выручалочкой.

Создайте намерение совершить прорыв и выполните эту разминку. Меньше, чем за 10 минут, она наполнит вас энергией и вдохновением. Вы будете чувстовать себя заряжёнными и позитивными, независимо от обстоятельств.
Пранаяма - освобождение от негативности ума.
Это упражнение сжигает все негативные мысли, помогает прожить и проработать эмоционально трудные состояния, и высвобождает из них энергию. Чем сосредоточеннее вы будете выполнять эту пранаяму, тем ярче будет результат.
Прижмите пальцы к подушечкам у основания ладоней, большие пальцы вытяните в стороны. Поднимите руки, создавая угол 60 градусов между ними. В этом положении делайте дыхание огня (резкие частые выдохи через нос с одновременным втягиванием пупка) в течение 2 минут.
Кошка - корова.
Это упражнение делает гибким весь позвоночник, способствует свободному течению энергии по каналам Нади и может служить полноценной разминкой перед любой практикой йоги.
Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечами. На вдохе прогибайте спину и откидывайте голову назад, на выдохе - округляйте спину подобно кошке, подбородок прижимайте к груди. 2 минуты.
Крийя лягушки.
Это полноценная крийя, которая зарядит вас энергией и даст силы для того, чтобы прорваться через любой эмоциональный застой. Выполняйте её 26, 54 или 108 раз (чем больше - тем выше вероятность прорыва.
Сядьте на корточки, соединив пятки вместе. Руки на пальцы перед собой поставьте. На вдохе выпрямляете ноги, не отрывая рук от пола и не опуская пятки на пол. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, глядя прямо перед собой.
Поза лучника.
Это упражнение вам сияния и внутренней решимости придаст. Выполняйте его по минуте на каждую ногу в течение 40 дней - и вы получите навык достижения целей и доведения дел до конца. Вы себя хозяином своей жизни почувстуете.
Расставьте ноги широко, согните правую ногу в колене под 90 градусов, левую ногу держите прямо. Вытяните руки параллельно полу, сожмите ладони в кулаки, представьте, что натягиваете тетиву лука. Смотрите в одну точку поверх большого пальца, визуализируйте цель. Дышите глубоко и медленно 1 минуту, затем поменяйте ноги.
Этот комплекс даст вам силы и вдохновение в переходный период между зимой и весной. Вы почувствуете, как вы обновляетесь и пробуждаетесь вместе с природой.