Диета за 2 месяца. Правильное питание

Диета за 2 месяца. Правильное питание

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца с помощью диеты? Результативная диета – это не жесткое ограничение приема определенных продуктов, а правильное соотношение их в рационе. В организм должны поступать углеводы, белки и соединения жиров, чтобы процессы метаболизма и энергетический обмен были стабильными.

Основная задача полного человека – максимально ограничить простые углеводы. К ним относятся все сдобные сладкие продукты, мучное и выпечка. Простые углеводы заменяются сложными, например, крупами в виде каш.

Сахар, равно, как и соль, способствует лишнему набору веса. Соль задерживает лишнюю жидкость в организме. Это приводит к переработке липидов в жировую ткань. Рацион должен составляться индивидуально с учетом особенностей организма.

С первых дней необходимо включить в меню большое количество фруктов и овощей. Пища должна готовиться без использования соли. Для восполнения суточной дозы витаминов необходимо принимать комплексы, которые будут поддерживать энергетический уровень.

Чтобы знать, как похудеть на 10 кг в домашних условиях за 2 месяца, необходимо ориентироваться в полезности продуктов. Из рациона исключается:

• жирная и жареная пища;
• алкогольные напитки;
• мучные блюда, сахар;
• консервы и копчености;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• продукты быстрого приготовления;
• газированные напитки, сухарики, чипсы.

На первом этапе диеты в рацион включают нежирные бульоны без картофеля. Диетические супы могут содержать различные крупы – гречку, овсянку, пшеничную, рис, пшено. С осторожностью рекомендуется употреблять рис, так как он уменьшает перистальтику кишечника.

В период похудения рекомендуется пища с послабляющим действием. Большую пользу приносит нежирная молочная продукция. Кефир, обезжиренное или топленое молоко и сухой творог.

Умеренное питание может привести к сильному чувству голода. Чтобы максимально снизить дискомфорт, рекомендуется есть небольшими порциями – до 4 или 5 раз в день, заполняя промежутки между приемами пищи орехами, фруктами и овощами.

Важно: орехи являются калорийным продуктом, поэтому для поддержания организма достаточно съедать несколько ядер грецкого ореха или 30 граммов арахиса.

Желательно перейти на отварную или паровую пищу. Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня.

Разгрузочно-диетическая терапия с включением полезных продуктов интенсивно выводит шлаки и улучшает углеводно-белковый баланс. За два месяца диеты человек переживает несколько периодов голодания, при которых изначально приходит сильное чувство недоедания, ухудшение самочувствия, привыкание к небольшим порциям и полная нормализация. Обычно через месяц правильной диеты со здоровой пищей наступает стабильность и улучшение настроения.

Проводить полные разгрузочные дни с интенсивным голоданием можно не чаще раза в неделю! Если игнорировать этот фактор, организм может испытать шок, что приведет к ухудшению состояния.

Сколько кг можно скинуть за месяц на голоде. Каких результатов можно добиться при 30 дневном голодании

Человеку, который применяет методику голодания, важно, чтобы окончательные результаты оправдали проделанную работу. Статистические данные подтверждают, что при голодании, человек расстается с избыточной массой тела, и значительно улучшает состояние собственного организма.

Из отзыва постоянной читательницы:

«Я давно слышала о таком методе скинуть килограммы, предполагающем 30 дней без еды. Это казалось мне абсурдным, опасным способом. Я пробовала более щадящие методы – занятия спортом, разнообразные препараты. Результаты достигались, но тяжело. На работе одна девочка начала просто таять на глазах. Все оказалось намного проще – она голодает. Рассказала, что уже 2 недели ничего не ест, а в рационе у нее только ВОДА! Моему удивлению не было придела, я приняла решение попробовать.

Сказать, что было тяжело – ничего не сказать. Особенно первые дни. Мысли занимала только еда. Порой я просыпалась среди ночи (терпеть было не в мочь) с единственной мыслью – покушать. Сколько раз говорила сама себе – да ну его! А потом отгоняла злые мысли прочь. Успокаивала, что результат стоит того, чтобы немного помучаться. Примерно через неделю мой организм успокоился, голодать стало значительно проще. На еду не тянуло, а иногда подташнивало от резких запахов былой вкуснятины.

На момент начала голодовки я весила 72 килограмма. Сейчас, спустя месяц – 55. Конечно, я ограничиваю себя в некоторых продуктах. Стараюсь питаться сбалансировано, понемногу. Но такая встряска пошла на пользу. Чувствую себя прекрасно. Дышать стало легче. Исчез ночной храп. Физические нагрузки не приносят такой усталости.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/stati/kak-pohudet-za-2-mesyaca-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah-principy-pravilnogo-pitaniya

Сколько кг можно скинуть за месяц на правильном питании. Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» - это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесёт вреда здоровью.

Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.

Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.

Обратить внимание необходимо на следующие моменты:

Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость. 

Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.

Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс . При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обёртывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом, за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.

Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:

Отказаться от мучных изделий и сладостей.

Отказаться от соли и кофе.

Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.

Запрещённые продукты

Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:

Жареные, копчёные, солёные блюда.

Кондитерские изделия.

Мучные изделия, в том числе, хлеб.

Любые макароны.

Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.

Фаст-фуд.

Колбаса и аналогичные продукты.

Молочные продукты с высоким содержанием жира.

Газированные напитки, энергетики, алкоголь.

Кофе.

Сахар и заменители сахара.

Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.

Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»

Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать её можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.

Сколько можно сбросить за 2 месяца. Реальные цифры ухода веса

Интернет сейчас пестрит громкими заголовками, обещающими читателям похудеть за пару месяцев сразу на четыре десятка килограммов. Но это не более чем обман, так как ни один здоровый человек не в состоянии за такой короткий срок похудеть столь значительно. Даже если речь изначально идет о человеке с очень большим весом, такие невероятные потери просто нереальны за два месяца. Да и ничего хорошего такой рывок не несет для организма. Ведь во главу угла при желании сбросить вес необходимо ставить улучшение своего самочувствия, а затем уже второстепенные мечты о том, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.

На самом деле, наиболее адекватным похудением за два месяца будет потеря порядка десяти лишних килограммов. Многие диетологи утверждают, что нормальным темпом ухода избыточного веса считается, если человек худеет на полтора-два кило в неделю. Вот и следует придерживаться этой стратегии, чтобы не навредить своим внутренним органам и, в частности, не заработать гастрит.

Можно постараться скинуть лишних и 15 килограммов, но скорее так получится похудеть за 3 месяца, а не за пару. В любом случае, главное — не впадать в крайности и не гнаться за тем, чтобы сократить до минимума ежедневное количество потребляемых калорий. Врачи предупреждают, что если женщины в день будут получать с пищей менее 1200 калорий, а мужчины — менее 1600 калорий, то можно сразу забыть о положительном результате. Все, что меньше этих цифр, ваш организм однозначно воспримет за голодание, и тогда даже не мечтайте о том, что он начнет без боя отпускать жировые клетки.

Вот такой парадокс: если хотите похудеть за два месяца — придется есть. Поэтому при подборе подходящей системы питания на ближайшее время обходите стороной обещания сбросить 30 килограммов, а также игнорируйте диеты, основанные на низком потреблении калорий.

Сколько кг можно скинуть за 2 недели. Водное похудение

Похудение на водной диете считается весьма эффективным, ведь за 2 недели на нем можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса. Общая суть такой диеты состоит либо в употреблении на протяжении одного или нескольких дней только воды, либо в обязательном употреблении 2 стаканов воды за 20 минут до каждого приема пищи. Немаловажную роль играет и содержание меню водной диеты.

Водное похудение предполагает соблюдение некоторых принципов и рекомендаций:

1. Следует избегать интенсивных физических нагрузок или сократить их количество. Походы в спортивный зал можно заменить утренней пробежкой или сеансом йоги.
2. При похудении на водной диете следует избегать употребления холодных и газированных напитков. Они способствуют замедлению обмена веществ и набору веса. Необходимо пить теплую воду.
3. Водная диета подразумевает употребление не только чистой воды, можно пить также свежевыжатые соки, зеленый чай, некрепкий кофе. В воду можно добавлять дольку цитрусовых, например лайма или лимона.
4. Употребление большого количества воды может стать причиной недостатка витаминов и полезных элементов в организме.

   Для восполнения питательных элементов, укрепления иммунитета и во избежание проблем со здоровьем нужно принимать поливитаминные комплексы. Перед этим следует проконсультироваться с врачом.

5. Выходить из такой системы питания нужно постепенно, чтобы снова не набрать лишние килограммы.
6. Водную диету можно проводить 1 раз в год, так как представляет собой определенную нагрузку на организм.

Диета на 2 месяца минус 20 кг. Диета минус 20 кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание . Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

• Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
• Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
• Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищи	Блюдо
Завтрак	Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
Обед	Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
Ужин	Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом .

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/opyt-pohudeniya-na-20-kg-za-god-i-pochemu-v-fitnes-klub-idti-stesnyalas-tri-istorii

Минус 8 кг за 2 месяца. 8 кг за 2 месяца на чём? таблетки??

нужно срочно сбросить 8кг за 2 месяца!! на чём это реально сделать? какие бады/таблетки? девочки, я знаю, что это вредно, но мне ОЧЕНЬ надо!! просто диеты не помогают: я и так совсем не ем сахар, мучное,жареное, жирное!!после 18.00 не ем уже 8 лет!!! последние 4 месяца ем не более 1300ккал в сутки -всё время веду дневник "что ела" и отслеживаю в он-лайн калькуляторе каллорий -но вес стоит -мне нужно 57-58 кг к свадьбе!! Сейчас 65кг, рост 170, мне 25 лет. ОЧЕНЬ НАДО 57кг!!
Посоветуйте, на чём это реально сделать?? У меня "в запасе" 9 недель всего!(((

А после свадьбы Вы жить не собираетесь? Или безразлично, что можете себе поиметь неприятности со здоровьем с такими темпами похудения? Может, лучше остановиться на "золотой середине", допустим, 4, максимум 5 кг. Это реально сделать без вреда для здоровья. Дальше уже - лотерея, может, обойдется, а может - вылезет, где не ожидаешь. Удачи, в любом случае!

Может (предполагаю) Вы запороли себе диетами весь метаболизм, и организм пребывая в стрессовом состоянии, просто "откладывает навсякслучай", а то кто ее знает? Мне кажется, что надо как-то в сочетании с правильными физнагрузками подобрать питание. Попробуйте найти в вашем городе специалиста по этим вопросам (часто бывают тренера в фитнесс-центрах с соответствующими знаниями и опытом), проконсультируйтесь с ним, он задаст вам вопросы по питанию и поможет исправить ошибки, заодно и комплекс упражнений подберет.

т.е. Вы не едите
" не ем сахар, мучное,жареное, жирное!!после 18.00 не ем уже 8 лет!!! последние 4 месяца ем не более 1300ккал в сутки -всё время веду дневник "что ела" и отслеживаю в он-лайн " и что вес 4 мес. на одной отметке??
"просто диеты не помогают:" - или все 4 мес. сидите на диетах и срываетесь??

больше двигайтесь. Других рецептов нет. Ограничивая себя до нельзя только хуже делаете. А вот если больше энергии тратить, то вес хочешь не хочешь уйдет САМ!
У меня лето выдалось очень активное. 3 ремонта, куча переездов. С 54 кг похуделось до 49 совершенно без напряга. еще раз повторюсь, САМО!

Клянусь, я не специально! Просто однажды заметила, что все ремни мне стали велики, встала на весы и обалдела.

Диета минус 30 кг за 2 месяца. За 2-3 месяца

Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры.

Система питания предельно проста. Нужно всего лишь ежедневно придерживаться следующих правил:

1. Полностью отказаться от любых полуфабрикатов, мучных и сахаристых кондитерских изделий, сладких фруктов и ягод, хлебобулочных изделий, жирных видов рыбы и мяса, круп, продуктов питания быстрого приготовления, а также крахмалистых овощей.
Недопустимо употребление лимонадов, нектаров и соков, спиртных напитков. Их с успехом заменит несладкий зеленый чай или настой целебных трав.
2. Общий суточный объем жидкости вместе с холодными и горячими напитками должен составлять как минимум 2 литра.
3. Прежде чем начинать завтракать, обедать, ужинать или перекусывать, следует выпить один стакан чистой негазированной воды с несколькими каплями сока лимона.
4. Соль и любые вкусовые усилители, разжигающие аппетит и нарушающие водно-электролитный баланс в организме, нужно убрать из рациона полностью.
5. Максимальный суточный калораж – 1500 калорий.
6. Количество приемов пищи должно быть не менее пяти: 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных (2-й завтрак и полдник).

Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела. Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность.