Для тех, кто занимается спортом дома мы решили дать несколько советов, как это сделать безопасно:

- Помни про воду! Во время интенсивных занятий поднимается температура тела. Организм начинает выделять пот, чтобы сбалансировать температурный режим. Из-за этого возникает сразу две проблемы: обезвоживание и двойная нагрузка на сердце. Поэтому пить во время тренировок очень важно.

- Если раньше ты никогда не занимался, лучше не использовать дома гантели и штангу. Обрати внимание на техники работы с собственным весом: отжимания, приседания, планка, выпады, подъёмы корпуса на пресс. И не забудь про коврик для фитнеса, чтобы не повредить позвоночник на полу.
- Тренируйся не больше часа и чередуй мышечные группы. После занятия давай телу время на восстановление. Лишь в том случае, если ты неудачно упал или что-то потянул, а боль не проходит даже после тренировки, сделай паузу на несколько дней, чтобы не усугубить травму.
- Начинай с разминки: разогретые мышцы более эластичны, и расслаблены. К тому же за счёт правильного разогрева в нашем организме расширяются кровеносные сосуды, которые отвечают за нагрузку на сердце. Да и процесс разминки морально настраивает на правильный лад.
- Выбери удобную одежду и обувь. У кроссовок должен быть хороший супинатор и подходящая подошва. И даже не думай о кедах: с ними может возникнуть перенапряжение, которое сильно увеличит нагрузку на колени и позвоночник. Интересноиполезнопротанцы.