1. отжимания на трицепс: диван вместо тренажер.
2. упражнения на дельты: книги вместо гантелей.
3. пресс: диагональные скручивания на полу.
4. упражнения для пресса: "Планка".
5. упражнения для ног: выпрыгивания из выпада.
6. упражнения для грудных мышц: глубокие отжимания.
7. упражнения для спины: тяга пачки книг к поясу.
8. бицепс: тренировка с книгами вместо гантелей 9. пресс ноги.
Читайте далее статьи о домашнем фитнесе в разделе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/domashniy-fitnes